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      久坐最傷的五個(gè)部位
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 12:07:45
        
      

        
      
           
      一坐就是一整天？起身后渾身不舒服
      ？特別是腰臀部和大腿根部，經(jīng)常會(huì)有一種燒灼痛或麻木感
      ？如果你從中找到了自己的影子，那么下面這4個(gè)動(dòng)作也許能幫你緩解上述不適
      。
      長時(shí)間坐著最傷的五個(gè)部位
      1
      、久坐傷肉
      中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”
      。久坐不動(dòng)，氣血不暢
      ，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛
      ，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫
      ，倦怠乏力
      ，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木
      ，引發(fā)肌肉萎縮
      。
      2、久坐傷神損腦
      久坐不動(dòng)
      ，血液循環(huán)減緩
      ，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦
      ，產(chǎn)生精神厭抑
      ，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡
      ，哈欠連天
      。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀
      。久坐思慮耗血傷陰
      ，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中
      。若陰虛心火內(nèi)生
      ，還會(huì)引發(fā)五心煩熱
      ，以及牙痛
      、咽干、耳鳴
      、便秘等癥
      。
      3、久坐傷心臟
      久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩
      ，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退
      ，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人
      ，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成
      。如果你在日常生活和工作中是長時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的
      。
      4
      、久坐傷胃
      久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少
      ，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振
      、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
      4個(gè)動(dòng)作送給辦公室里的“坐家們”
      低位箭步蹲
      從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開始做起
      ，右腿置于身體前方
      ，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面
      ，左腳的頂端平放在健身墊上
      ；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上
      ；臀部稍微向前傾斜
      ，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸
      ；保持這個(gè)姿勢15秒
      ，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)
      ；保持這個(gè)姿勢至少30秒鐘
      ，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
      鴿子式
      從箭步蹲動(dòng)作開始做起
      ，位于身體后方的左腿保持筆直
      ；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上
      ，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上
      ；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下
      ；在一瞬間內(nèi)
      ，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個(gè)姿勢不動(dòng)
      ，以臀部為軸心
      ，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上
      ；保持這個(gè)姿勢至少30秒鐘
      ，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸
      。
      蛙式
      四肢著地
      ，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上
      ；緩慢地拓寬雙膝之間的距離
      ，直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸
      ，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線
      ；上半身向前臂的方向放低
      ；保持這個(gè)姿勢至少30秒鐘。
      按摩髖旋肌
      髖部坐在泡沫滾軸上
      ，雙膝彎曲
      ，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠
      ，右手放在地面上
      ；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上
      ；左手放在左側(cè)大腿上
      ；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨；持續(xù)
      、來回滾動(dòng)泡沫滾軸30～60秒鐘
      ；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
      剛開始做這些動(dòng)作時(shí)
      ，每周至少做3次
      。一旦你擺脫了疼痛，堅(jiān)持每周做一次這組練習(xí)
      ，能有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)
      。
      

          
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