治療腰痛也可以試試中醫(yī)按摩

健康管理師 2024-03-10 12:14:50

上班族經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，一天下來難免腰酸背痛

，如果長此下去會(huì)影響脊椎的健康的，還挺嚴(yán)重

。所以今天我就給大家分享一些護(hù)腰健腰方法教給大家，希望對你有用

。

四種坐姿最傷腰

、窩在沙發(fā)里。

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷

，身體窩起

，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部

，背部拱起

，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大

，久坐腰肌容易疲勞

，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好

，尤其是腰部不好的人

，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上

。

2、椅子只坐一半

。

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背

，腰部懸空

，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大

。這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐

，壓力會(huì)很大

，容易引起腰背痛。建議坐著時(shí)

，要保證臀部都在椅子上

，整個(gè)背部要緊貼椅背。

、盤腿坐

。

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿

，或是一只腳擱在另一只腿上

。但時(shí)間一長，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡

，進(jìn)而影響到腰部肌肉

。建議坐著時(shí)，雙腿平放在地面上

，大腿與地面平行

，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳

。

、身體前傾。

有的人為看清電腦屏幕

，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾

，也會(huì)傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣

，其實(shí)

，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大

。正確的坐姿是腰部緊靠椅背

，挺直背部

。

治療腰痛也可以試試中醫(yī)按摩

擦腰：站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳

，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)

，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始

，從下往上

，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快

。擦數(shù)十次

，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀：體位同上

。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部

，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部

。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉

。

按命門穴：站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴

。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處

。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次

。

腰痛吃什么好

？

1、杜仲30g

，豬腰子1對（去白筋）

，鹽少許，水煎服

。連服7天為一療程

。具有補(bǔ)腎填精的功效。

、羊肉500g

，杜仲50g，生姜適量

。先將羊肉和白蘿卜1只同煮

，去除羊膻味，然后加杜仲

、生姜

，燒爛，加入調(diào)味品

，分次食之

。本方具有溫補(bǔ)陽氣

、益腎填精的功效。宜于冬季服用

。

、杜仲500g，胡桃肉250g

，大蒜（熬膏）120g

，共研細(xì)末，水泛為丸

，每次3～6g，每日2～3次

。本方具有補(bǔ)腎壯腰的功效

。

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