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    總是低頭玩手機-當心出現(xiàn)微信脖
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 12:26:10
        
    

        
    
           
    總是低頭玩手機-當心出現(xiàn)微信脖
    手機給我們的生活帶來了極大方便的同時
    ，也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害
      。我們看手機的時候
      ，都會有一個共同的動作：低頭，低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負荷
      。人體的頸椎一般是前曲的
    ，有著生理的曲度
    ，低頭后由于牽拉的作用
    ，會促使頸椎變直，生理曲度消失
    。
    低頭玩手機當心出現(xiàn)“微信脖”
    歐洲脊柱協(xié)會的研究資料顯示，一個人的頭部重約5 kg
    ，當其前傾看手機等電子設備時
    ，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用
    ，一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量
    ，換句話說，“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量
    ，長此以往，就會引起頸椎的生理曲度的消失
    ，甚至出現(xiàn)后曲
    。
    因此歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警告稱：“簡訊脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中國
    ，大部分手機用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也許更合適
    。
    “微信脖”有哪些表現(xiàn)
    ？
    “手機脖”的表現(xiàn)是長時間使用電子設備后
    ，出現(xiàn)頸部不舒服
    、疼痛、僵硬
    ，以及頭痛
    、頭昏等表現(xiàn)，出現(xiàn)上述癥狀后
    ，應該及時停止使用手機等電子設備
    ，活動頸椎
    ，按摩放松頸部
    ；如果長期以往，這些癥狀將會加重
    ，可能會造成永久性的損害。
    得了“微信脖”怎么辦
    ？
    聳肩
    保持一個良好的站姿
    ，軀干正直，肩胛自然下沉
    ，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈
    ，這時應該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊
    。
    保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置
    。這樣的動作可以重復20次
    ，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉
    。
    仰頸
    仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群
    ，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性
    。
    每個動作重復3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度
    ，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全
    。
    前屈后伸
    先深呼吸
    ，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度
    ，反復7～8次。
    側(cè)屈
    在深呼吸下進行
    ，吸氣時頭部盡量向左偏歪
    ，呼氣時頭部還原位
    ；再吸氣時頭向右偏歪
    ，呼氣時頭部還原位，反復7次～8次
    。
    旋轉(zhuǎn)
    先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)
    ，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)
    ，反復2次～3次。
    長期低頭玩手機，會使自己得頸椎炎嗎
    ？為什么呢？
    手機已經(jīng)成為年輕人生活中不可缺少的一部分。在現(xiàn)代社會
    ，由于電腦
    、手機等電子設備的廣泛應用，特別是孩子們逐漸開始不動聲色地長時間低頭
    ，而且影響很早很深。即使是平時走路
    ，也會沉浸在玩手機中
    。如果長時間下去
    ，就會引起頸椎病
    。盡量控制玩手機的時間和次數(shù)。
    

    

    
經(jīng)常低頭玩手機看書
    ，玩電腦會引起頸椎病
    ，因為當頭部增加頸椎的壓力時
    ，頸椎曲度會發(fā)生變化
      ，導致頸椎不穩(wěn)和頸椎間盤突出。對于嚴重的頸椎病患者
    ，突然抬頭會使大腦暫時缺血，從而誘發(fā)惡心
    、頭暈
    。適當?shù)刈驼荆瑴p少低頭看書和使用手機的時間
    。如果你必須看，應該與視線平行
    。工作一小時后
    ，應該站起來，伸展或移動脖子
    ，以緩解頸椎的壓力。
    

    

    
長期久坐
    、低頭是頸椎病發(fā)病的重要原因之一
    。在當今社會
    ，由于需要長期在辦公桌前工作或現(xiàn)代人經(jīng)常坐著低頭玩手機
    ，頸椎病的發(fā)病率會大大增加
    。長期低頭可導致頸椎生理曲度變直甚至后凸，頸椎會產(chǎn)生一系列骨質(zhì)增生
    、增生、肥大和韌帶鈣化或頸椎間盤突出
    。這些病變在早期可能只表現(xiàn)為頸部局部疼痛和僵硬
    ，也就是局部型的頸椎病。
    
但經(jīng)過一段時間后
    ，可能演變成其他類型的頸椎病。比如說椎間盤突出壓迫神經(jīng)根
    ，就會出現(xiàn)一些上肢的癥狀
    ，也就是所謂的根性病變
      ，如果壓迫到恒口的椎動脈或者刺激到前面的交感神經(jīng)
      。分別引起椎動脈型頸椎病和交感神經(jīng)型頸椎病，所以這種誘發(fā)頸椎病的因素應盡快去除
      ，如患頸椎病應盡快治療
      。
    

    

    

    
預防可以做功能鍛煉
      ，恢復正常的頸椎前曲
      。可以做運動
      ，如游泳、打羽毛球
      、放風箏
      ，這些運動都可以。也可以到醫(yī)院直接咨詢醫(yī)生
      ，減少頸椎病的發(fā)生。年輕人不應該把自己的身體當作消耗品
      。他們應該從小就好好愛護自己的身體
      ，保護自己的脖子和腰椎。具體方法是：平時要選擇合適的枕頭
      、鞋子；上班族要調(diào)整坐姿
    ，使用合適的坐墊
    ；加強鍛煉，適當運動
    ；不要長時間低頭玩電腦、手機等電子產(chǎn)品
    。
    低頭族的危害有哪些呢
    1
    、傷眼睛。
    
長時間直視屏幕會使眼部遭受強烈的刺激
    ，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降
    。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機
    ，更容易導致近視，嚴重的會誘發(fā)干眼癥
    、白內(nèi)障、青光眼
    、視網(wǎng)膜病變等疾病
    ，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導致眼睛永久性傷害
    。
    
2、損頸椎
    。
    
長期低頭玩手機的人
    ，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經(jīng)和血管也會受到擠壓
      ，長此以往引起頸椎的退行性病變。
    
3
      、引起手指肌腱炎
      。
    
大拇指常常彎曲導致肌腱疲勞，引起肌腱受損
      ，從而導致大拇指難以彎曲。
    
4
      、自律神經(jīng)失調(diào)
      。
    
長時間低頭可引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠
      ，久而久之影響腦神經(jīng)
      。其次，過度依賴手機還會造成心理上的認知和情緒問題
      ，出現(xiàn)焦慮和沮喪，導致社交能力退化
      。
    
5
    、極易誘發(fā)意外事故。
    
低頭族除了對自身健康有不良影響外
    ，還容易導致交通事故，危及自己和他人
    。
    

    
擴展資料：
    
相關(guān)事件
    
1
    、2016年10月29日凌晨零時許，湖北武漢的雨夜
    ，一名小伙邊走路邊看手機，被身后小車撞倒
    ，不幸身亡
    ，民警趕到時，他的手機里還在播放電視劇
    。
    
2、2016年國慶長假期間
    ，蘇女士邊走路邊接發(fā)短信
    ，不慎跌倒，手機正戳中右眼
    ，造成右眼破裂，無奈被迫摘除眼球
    。
    
3
    、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龍某在中山大涌鎮(zhèn)環(huán)鎮(zhèn)路嵐田路段邊走路邊看手機時
    ，沒有注意到對向車輛，結(jié)果被一輛小型面包車撞倒
    ，當場身亡
    。
    
4、2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機
    ，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。她經(jīng)過的河道約四五米寬
    ，水面距離路面不足1米
    ，周遭都沒有欄桿阻隔。因為她一直在看手機
    ，沒注意到河，一下掉了進去
    ，再也沒上來。
    
參考資料來源：人民網(wǎng)-“低頭族”危機四伏
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/202722.html.
    
          
    
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