7招教你甩掉疲勞-讓你精神一整天
祝由網(wǎng)
2024-03-10 12:29:28
7招教你甩掉疲勞-讓你精神一整天
種種的疲勞都是身體亞健康的信號
，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手
，你的健康將一步步走向危險
。如何緩解疲勞呢
？
疲勞分類
精神疲勞：工作壓力大
、與人交往不和諧
、夫妻吵架等
病理疲勞：發(fā)燒
、感到頭重腳輕、肌肉疼痛等
生理疲勞：失眠
、情緒低落、缺乏工作激情
、注意力不集中等。
慢性疲勞：如果你是上班一族
，整日勞碌
，并且經(jīng)常超時加班
，那么回家后感到渾身疲勞
，就蒙頭大睡。一覺醒來
，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知
。多年前
，美國發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來
，它正式命名為“慢性疲勞癥候群”
。從醫(yī)學(xué)觀念來看
，那是因過度工作或運(yùn)動
，造成嚴(yán)重疲勞的病癥
。
隱性疲勞：呼吸障礙
、過敏癥都可能影響睡眠進(jìn)而使人感到精疲力竭
。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥使很多女性不但困乏想睡
，還有畏寒
、便秘、抑郁等癥狀
，且普遍地感到懶散不大想動
。憂郁癥患者也會表現(xiàn)為疲勞
，同時還有心情不佳
、敵對行為或?qū)^去喜愛的活動失去興趣等情況。
那么問題來了，為什么我們會無緣無故感到疲勞呢？
首先
，你要先明白，疲勞很有可能是由于生病
。例如
，中年人也許是因?yàn)橐钟舭Y
，而女性的疲勞則可能是由于荷爾蒙分泌過低而導(dǎo)致的
。所以，如果你平時精神很好
，而在某一段時間突然覺得疲憊不堪，那么最好尋求下醫(yī)生的幫助
。
如何緩解疲勞
服用綜合維生素
。如果因?yàn)殄e失一餐
、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安
，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品
。因?yàn)闋I養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當(dāng)補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營養(yǎng)素
，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。
戒煙
。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞
。剛開始戒煙時
，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)闊熇锏哪峁哦∈且环N興奮劑
，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當(dāng)有效
。
適當(dāng)減肥。最好是從飲食及運(yùn)動雙管齊下
，并且少吃甜食
，因糖分多會過度激活胰島素
，使血糖變化
，讓人精神疲勞，坐立難安
。
深呼吸。深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣
，增加肺活量和血液中的含氧量
，加快血液循環(huán)
。
叩齒
。每日三餐前保持全身放松
，口唇輕閉
，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下
，可使牙齒堅固
，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)目
。雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次
，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛
。常年堅持
，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活
，去內(nèi)障外翳
，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視
。
搓足心。每天晚上洗腳后
、上床之前搓足心20分鐘
，對健足強(qiáng)身十分有益
。這是因?yàn)椋曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)
、提高機(jī)體免疫力的功能
。
如何抵御倦意 3種方法來抵御倦意
目錄方法1：白天保持頭腦清醒1、鍛煉
。2
、飲用含咖啡因的飲品
。3
、午餐多吃富含能量的食物。4
、稍作冥想。方法2：睡眠不足時的起床注意事項(xiàng)1
、鬧鐘一響就起床
。2、吃早餐
。3
、離家出門
。方法3：徹底解決疲憊問題1
、及時就醫(yī)
。2
、檢查所服用的藥物。3
、改善睡眠習(xí)慣。有時迫于形勢
，我們可能會休息不足甚至無法酣眠
。如果你身體疲憊，卻又不得不為了工作硬撐
，以下幾個方法可以教你如何保持精力集中
，頭腦清醒
。與此同時
，你也要努力在清晨積蓄能量
，按部就班地徹底消除疲憊
。
方法1：白天保持頭腦清醒
1
、鍛煉
。如果感到倦意，一些簡單的鍛煉可以幫你消除疲勞
。體育運(yùn)動會促進(jìn)全身的血液流動，讓你渾身充滿力量
。研究表明
，鍛煉之后你的工作效率會提升
。如果午后有時間去健身
，那可千萬不要錯失良機(jī)
。由于身體疲憊
，你的工作效率可能較以往低下一些
，但是體育鍛煉會讓身體精力充沛
，讓余下的一天神清氣爽
。
如果工作上遇到了瓶頸
，可以趁著午餐時間散散步
，或者伸伸懶腰。
盡量在午后抽出半小時進(jìn)行體育鍛煉
，以便獲得充足的能量應(yīng)對余下的一天。
2
、飲用含咖啡因的飲品
。晨間午后一杯咖啡可以讓人保持精力充沛
?div id="d48novz" class="flower left">
？Х纫蛑泻袕?qiáng)效的興奮劑
，可以讓你精力充沛一整天
。人腦中含有一種物質(zhì)叫做腺苷，可以與神經(jīng)受體對接
，從而減緩神經(jīng)細(xì)胞的活躍度
，導(dǎo)致困倦。大腦會將咖啡因錯認(rèn)為是腺苷
，將神經(jīng)受體與其對接?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х纫驎屔窠?jīng)細(xì)胞更加活躍
，令人神清氣爽
。
攝入咖啡因的時間非常重要?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х纫蜻M(jìn)入人體后要20-30分鐘才開始奏效
，所以在下午開會前喝咖啡會起到很好的效果
。
醫(yī)生建議人每天消耗的咖啡因不超過400毫克
，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因
。切記不要攝入過量的咖啡因
。
3、午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲憊
，午餐盡量避免油膩食物，少吃一些富含能量的食物
。睡眠不足會影響胃饑餓素和瘦蛋白的分泌，這兩種激素負(fù)責(zé)控制饑餓感
。當(dāng)你疲憊時
，胃口可能會大開
，想吃高熱量高富含碳水化合物的食物
。 精細(xì)的碳水化合物，諸如白面包和白面會讓你精神一振
，因?yàn)閿z入這些物質(zhì)可讓人血糖含量升高，不過片刻之后血糖就會降下來
，倦意又會卷土重來
。
因此要多吃健康的食物
，全麥碳水化合物和水果蔬菜都是不錯的選擇
。午餐可以吃一小份沙拉配堅果
，一小塊全麥面包
。你也可以攝入瘦蛋白，諸如魚類
，可搭配果蔬食用。
4
、稍作冥想
。稍花些時間冥想，你便可以通過身心放松來獲得能量
。午間可以花五分鐘冥想，這時候你的精力可能是最不濟(jì)的時候
。
躺在地板上
，腳靠著墻，將精神集中在身體的某個部位
，然后讓精神隨著身體游離
，放松自己
。
如果無法躺下休息
，你可以盤腿坐在椅子上
，這么做可以調(diào)整血液流動
，幫你恢復(fù)精力。
方法2：睡眠不足時的起床注意事項(xiàng)
1
、鬧鐘一響就起床。睡眠不足會導(dǎo)致睡眠困難
。你可能會按掉鬧鈴，然后繼續(xù)睡個7-9分鐘的回籠覺
。然而這么做只會讓你更加疲憊
。回籠覺的睡眠質(zhì)量很差
，如果你從睡夢中被驚醒
，很可能會迅速回到快速眼動睡眠的狀態(tài)，從這種狀態(tài)清醒過來會讓你更加疲憊
。
設(shè)置鬧鐘時盡量將時間后延，鬧鐘一響就立刻起床
。盡管這很難做到
，但卻會讓你在早晨擁有更多的精力
。
2
、吃早餐。起床后半小時內(nèi)吃早餐可以促進(jìn)你的認(rèn)知表現(xiàn)
，讓你一整天都精神飽滿
。如果你感到疲憊
，身體就會渴望糖和碳水化合物
，但是你應(yīng)該吃一頓健康提供能量的早餐。
選擇全麥和水果做早餐
。吃一些漿果酸奶或燕麥卷麥片搭配水果。
3
、離家出門
。醒來后盡量早出門
，陽光會讓你獲得精力
，哪怕你睡眠不足
。溫和的自然光會提升能力和體溫，停止你的生理節(jié)律
，消除倦意。
不要戴墨鏡
。墨鏡會阻隔幫你身體產(chǎn)生能量的紫外線。
方法3：徹底解決疲憊問題
1
、及時就醫(yī)
。如果你常感到疲憊，請及時就醫(yī)
，以免患病延誤治療時機(jī)。鐵缺乏癥
，甲狀腺功能減退
，貧血都可能導(dǎo)致長期的疲憊感
。如果你患有以下疾病
，醫(yī)生會為你開藥醫(yī)治
，減緩病情
，包括疲勞的癥狀。
如果你有失眠問題
，醫(yī)生可以給你開些安眠藥或者安神的草藥補(bǔ)劑。
2
、檢查所服用的藥物。檢查近期服用的藥物
，看看是否疲勞是因藥物所致
。很多處方藥都有令人疲勞的副作用。如果服用的劑量大
，那疲勞感就會加劇。如果你懷疑所服用的藥物是導(dǎo)致你疲勞的根源
，請咨詢醫(yī)生
，看看可否調(diào)整劑量或者應(yīng)對藥物副作用。
很多精神藥物都可造成疲勞感
，如果疲勞加劇
，影響日常生活
，心理醫(yī)生可能會為你換藥
，看看是否可以減輕癥狀。
3
、改善睡眠習(xí)慣
。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可以提升睡眠質(zhì)量和時間，減少疲憊感
。每天定時睡覺起床，周末也是如此
，這樣身體就會適應(yīng)固定的生物鐘，幫你更快的入眠和起床
。
睡前半小時不要使用電子產(chǎn)品
，因?yàn)殡娔X，電視屏幕手機(jī)屏幕所產(chǎn)生的光會影響睡眠
，睡前可以填填字謎，讀讀書
。
如果你定期鍛煉，請注意合理安排時間
。睡前一個小時鍛煉會增加腎上腺素分泌
，影響睡眠。
睡前洗個熱水澡
，喝口淡茶，比如舒緩神經(jīng)的草本茶來助眠
。
不要空腹睡覺，睡前不要吸煙
。
怎樣使自己精神放松 ，減輕壓力
？
怎樣使自己精神放松 ，減輕壓力
？ 我給您意見
，您看行嗎
？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利
，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了
，別人給你道歉了
，有時候你還是會覺得很火
，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受
，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天
，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好
，那就不用想它
，如果還是想
，那就讓自己忙起來
，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘
，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來
，忙起來，推開窗
，呼吸清晨的新鮮空氣
，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜
，光線柔和
，不受打擾，可活動自如的地方
，取一個自我感覺比較舒適的姿勢
，站、坐或躺下
。
4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢
，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開
，肌肉松弛就行了
。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出
，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
6.將注意力集中到一些日常物品上
。比如
，看著一朵花
、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西
，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料
，微微吸它散發(fā)的芳香。
7.閉上眼睛
，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水
、金黃色的沙灘
、朵朵白云、高山流水等
。
8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳
、洗熱水澡
、逛街購物、聽音樂
、看電視等
。
9.生容易
，活容易
，生活卻不容易。別發(fā)愁
，這個社會的和你差不多還很多
，但是都快樂的生活著
，并不是每個人都能成功的
，只要你努力對待每件事情
，對生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對待每一天
，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的
。加油吧!
最后祝你能快樂的過好每一天!!!
怎樣減輕壓力讓自己放松
面對各種壓力
，減輕壓力有以下幾個方法：1
、首先要保持好的心態(tài)
，積極面對難題，正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)
、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明
，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動
，引起不必要的壓力
。2、如果壓力太大
，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)
。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁
，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)
，有張有弛
。3
、具體的可以做感興趣的事
，如看電影、旅游
、聊天，聽音樂
，釋放壓力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫
。
怎樣才能更好的減輕壓力？？放松自己？
？, 怎樣讓自己減輕壓力 教你如何減輕壓力
你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠
？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升
？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)
？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法
，相信對你會有幫助。
困境1：當(dāng)感到有壓力時
，我的思想就無法集中，什么事也干不了
，我該怎么辦
？
辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當(dāng)你走神時
，就狠狠地彈自己一下，同時
，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來
。然后認(rèn)真地做9次深呼吸
，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己
，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你
，等你真正集中精力做完一件事時
，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人
，他經(jīng)常令我難堪
，我該怎么辦？
辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時候
，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍
，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外
，手拿彈弓
，一下子就將泡沫擊得粉碎
。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到
，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來
，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系
。事后
，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，問他能否顧及交流的場合和方式
，如果無效
，而你又無法放棄這份工作
，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪
。你也可以和其他同事交流一下自己的感受
，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3：我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力
，怎么才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT）
，具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事
，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后
，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次
。然后，再評估一下你的壓力程度
，它至少下降了兩度
；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動，直到壓力不再影響你的正常工作為止
。專家們講，眼球運(yùn)動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清
，但可以肯定的是
，每做一次這樣的運(yùn)動
，減壓效果就會增強(qiáng)一番
。
困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂
，我該怎么辦
？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼
，所以
，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑
，保證每天有350亳克的鎂攝入
。其次
，肌肉緊張也容易造成頭疼
，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部 *** 。最后
，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛
。
困境5：當(dāng)我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲
，怎么才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑
。你可以玩一塊橡皮泥
，或者干脆將身體坐在手上
。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油
，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用
，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子
，你會有一種停止破壞的沖動
。
困境6：當(dāng)我有壓力的時候
，我會拼命吃東西
，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦
？
辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電
，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒
，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度
，這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平
，這是一種能讓你平靜下來
，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)
。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品
。堅持?jǐn)?shù)日，你一定會有實(shí)質(zhì)性的收獲
。
困境7：一有壓力
，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢
？
辦法：首先
，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活
，讓你因?yàn)槠诙獠睿€是由于他（她）無法了解你的感受或壓力
，而令你覺得孤獨(dú)無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?div id="4qifd00" class="flower right">
，要知道
，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況
，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間
，讓你說個痛快
，你發(fā)脾氣與他無關(guān)
，他只要能耐心傾聽
，就是幫了你大忙了。這樣
，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系
。幾次這種單方面的發(fā)泄之后
，相信你自己就會感到無趣而放棄
。
困境8：一天下來
，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式
？
辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式
，例如看一晚上電視直到犯困為止
，或者借酒解乏
，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞
。試著聽聽音樂
，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示
，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感
，減緩心率和降低血壓。其次
，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式
?div id="d48novz" class="flower left">
！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競爭性的活動
，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”
。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前
，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響
，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢
？
辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海
、金色的海灘
，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底
，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的
，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音
、畫面
、色彩都固定下來。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時
，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次
，你的情況就會改善很多
。
困境10：什么時候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？
辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式
，例如
，你變得不愛交際，或變得更沖動
，或變得十分挑剔，或者胃口
、體重
、睡眠都發(fā)生了巨大變化
，你就得考慮找專家咨詢了
。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事。事實(shí)上
，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡單明確：給你提供一定的時間
、空間和具體的措施來減輕你的壓力
