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      小Tips也能緩解背部疼痛
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:14:07
        
      

        
      
           
      很多人都曾經(jīng)被后背疼痛的問題所困擾過
      ，但是一般來說
      ，這種疼痛不會(huì)太久也不會(huì)太嚴(yán)重
      。說是病吧他也不是病，但是疼起來很是讓人難受
      ，這可如何是好呢？據(jù)研究牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明
      ，很多因素會(huì)影響到大腦感知疼痛
      ，焦慮、疲勞等都會(huì)加重你的痛苦
      。同樣的
      ，也有很多方法可以緩解疼痛。下面編輯為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小Tips
      。
      背痛是怎么回事
      ？
      一般情況下，因?yàn)閯诶垡鸬暮蟊程弁磿?huì)在休息三天左右的時(shí)間消失
      ，若休息或按摩后
      ，后背痛不僅沒消失，反而愈發(fā)嚴(yán)重
      ，朋友們可一定要注意了
      ！極有可能是其他骨病引起的后背疼痛并發(fā)癥。此時(shí)一定要引起高度重視
      。
      背部疼痛須鑒別這些病
      1
      、呼吸系統(tǒng)疾病 不少呼吸系統(tǒng)疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在后背
      、側(cè)背或肩胛部
      ，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核
      。
      2
      、循環(huán)系統(tǒng)疾病 心血管疾病伴有胸痛者以心絞痛、心肌梗死最常見
      。
      3
      、消化系統(tǒng)疾病 不少消化系統(tǒng)疾病可引起肩背部疼痛，常見的有膽絞痛
      、胰腺疾病
      、胃及十二指腸腫瘤等。
      4
      、骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移骨腫瘤或其他器官
      ，如腎、膀胱
      、子宮
      、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨
      。
      如何緩解背部疼痛
      1
      、在床上保護(hù)背部
      在熟睡時(shí)，肌肉處于松弛狀態(tài)
      ，床需要給與背部足夠的支撐
      ，所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊，人們?cè)谒邥r(shí)需要堅(jiān)硬一些的支撐
      ，選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛
      。
      另外長(zhǎng)時(shí)間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法
      。
      2
      、鍛煉時(shí)保護(hù)背部
      如果背部受傷，可能會(huì)停止鍛煉
      。然而如果停止鍛煉
      ，就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)
      。即使背部有問題，也要參與少量鍛煉
      。運(yùn)動(dòng)有利于潤(rùn)滑和松弛背部關(guān)節(jié)
      。
      3、背部伸展運(yùn)動(dòng)
      保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷
      。背部緊繃時(shí)
      ，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以
      ，經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動(dòng)
      ，更有利于保持背部松弛，防止背部受傷
      ，預(yù)防背部疼痛
      。
      4、“三操”緩解背部酸痛
      1）旱地劃船操
      先將身體挺立站直
      ，雙腳開立
      。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸
      ，抬頭向前看
      ，雙手前舉，手心朝下握拳
      ，好像抓住劃船的雙槳
      。
      雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作
      ，如此反復(fù)
      。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)
      ，約做50次
      。每天晚上做一次。這套操可緩解頸
      、背部許多問題
      ，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
      2）伸展背部操
      取俯臥位
      ，兩上肢放在背上伸直
      ，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起
      ，讓腹部著床
      ，肢體成船狀，共做10次
      。早晚各一次
      。
      這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等
      。
      3）捶擊背部操
      端坐
      ，腰背直立，雙目微閉
      ，放松
      。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)
      ，從下向上
      ，再?gòu)纳系较拢鞔?0遍
      。手法不宜過重
      ，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻
      ，著力富有彈性
      。早晚各一次。
      這套操可防止肩痛
      、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203105.html.
      
          
      
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