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    長(zhǎng)期23點(diǎn)后入睡有哪些危害
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:20:08
        
    

        
    
           
    盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮
    ，但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐
    。加班、學(xué)習(xí)
    、娛樂
    、失眠……不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是
    ， 熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”
    。
    長(zhǎng)期熬夜的6重風(fēng)險(xiǎn)
    容易患癌癥。把身體比作一個(gè)大的電器的話
    ，我們晚上睡覺是充電
    ，白天是放電，中醫(yī)理論告訴我們
    ，“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣
    ，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘
    ，使人們遵循自然界的規(guī)律
    ，“日出而作，日落而息”?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為
    ，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠
    ，那么
    ，健康就會(huì)更有保障。相反
    ，如果連續(xù)的熬夜
    ，就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會(huì)乘虛而入
    ，罹患癌癥
    。
    帶來心臟的隱患。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快
    、壓力大
    ，尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作
    、學(xué)習(xí)
    、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患
    。近日
    ，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜
    ，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族
    。近期
    ，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作
    ，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死
    。
    乳房很受傷
    。在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大
    、情緒緊張
    、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素
    ，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)
    ，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素
    ，已漸成乳腺增生的又一主要原因
    。
    記憶力減退。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作
    ，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮
    。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
    。這樣就使人在白天沒有精神
    、頭昏腦漲、記憶力減退
    、注意力不集中
    、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈
    、頭痛等
    。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
    、失眠等問題
    。
    影響生育力。正值育齡的男女
    ，若經(jīng)常熬夜
    ，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
    ，也容易影響月經(jīng)周期
    。
    罹患慢性病的機(jī)率增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高
    ，使新陳代謝的壓力增加
    ，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓
    ，糖尿病等
    。
    如何降低熬夜風(fēng)險(xiǎn)
    傍晚時(shí)分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段
    ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差
    ，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班
    ，不妨抻抻腰：坐著或站著
    ，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂
    ，頭仰起
    ，深呼吸，反復(fù)做幾次
    ，時(shí)間以5~10分鐘為宜
    。
    肩上敷塊熱毛巾
    。要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘
    ，水溫在38℃～40℃
    ，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量
    ，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)
    ，放松身心。如果沒時(shí)間
    ，可以在肩上敷塊熱毛巾
    ，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好
    。
    上床后先抱成團(tuán)
    。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡
    。關(guān)燈上床后
    ，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋
    ，大腿盡量壓向胸口
    ，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原
    ，反復(fù)做幾次
    。
    熬夜上火按兩個(gè)穴
    第一個(gè)是照海穴。照海穴位于足內(nèi)側(cè)
    ，內(nèi)踝尖下方凹陷處
    。照，意為照射
    ，海
    ，象征大水
    ，“照?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！鳖櫭剂x，指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)
    ，具有吸熱的作用
    ，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤
    、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀
    。按壓時(shí)，感到酸
    、麻
    、脹就可以了
    ；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘即可
      。
    第二個(gè)是涌泉穴
      。腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉，涌泉者足心”
      ，就是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水
      ，涌出灌溉周身四肢各處。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義
      ，可以緩解上火引起的口干
      、眩暈、焦躁等
    。方法是將拇指放在穴位上
    ，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好
    。
    

          
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