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    熬夜后吃什么抗疲勞-推薦5個(gè)食譜
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 14:44:20
        
    

        
    
           
    加班工作或周末狂歡導(dǎo)致越來(lái)越多的“夜貓子”
    ，熬夜后很多人都會(huì)很沒精神、身體沒勁，那么如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能將這些不適去除呢
    ？
    熬夜后吃什么好
      ？
    多喝水—水分充足可提神
    人體有三分之二是由水構(gòu)成的
    ，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行
      。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了
      。在一日之晨喝上一大杯水
      ，不僅有助于保持身體水分
      ，還可以促進(jìn)新陳代謝
      。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁
      、檸檬汁
      ，做成提神水。
    多吃含鎂食物——維持能量
    鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的
      。缺鎂的情況很少發(fā)生
      ，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果
      。堅(jiān)果和種子
      ，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐
    ，豆腐也是富含鎂元素的
    。
    全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定
    碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)
    ，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量
    。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定
    ，并有助于熬夜之后的睡眠
    。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
    適合熬夜人吃的營(yíng)養(yǎng)食譜
    蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克
    、百合20克
    、豬瘦肉100克，加水適量同煲
    ，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
    ，每日1次。有清心潤(rùn)肺
    、益氣安神之功效
    ，適宜于熬夜后干咳、失眠
    、心煩
    、心悸等癥者食用。
    粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊
    ，生魚一條去腮及內(nèi)臟
    ，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲
    、油鹽調(diào)味
    ，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)
    、益氣和血
    、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛
    、頸肌脹痛者服用
    。
    夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
    ，加水適量共煲
    ，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
    ，每日1次
    。有清肝火，降血壓之功效
    ，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
    。
    生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)
    ，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼
    ，再放入汁中燉20分鐘
    ，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁
    ，每日1次或每周2至3次
    。有滋陰清熱、生津止渴等效果
    ，適合熬夜后口燥咽干
    、牙齦腫痛者食用。
    豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克
    、豬腰1個(gè)
    ，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次
    ，有滋補(bǔ)肝腎
    ，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛
    、四肢乏力者服用
    。
    

          
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