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    推薦簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 15:04:55
        
    

        
    
           
    近些年在臨床上，我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來(lái)越多
    ，工作勞累和長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就會(huì)造成落枕
    ，而反復(fù)的落枕就會(huì)演變成慢性頸椎病。
    那么如何預(yù)防頸椎病呢
    ？
    1
    、保證正確的坐姿
    ，盡可能保持自然的端坐位
    ，將后背坐直
    ，并保持頸部的挺直。睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡
    ，枕頭不可過(guò)高
    、過(guò)硬或過(guò)平
    。枕頭的高矮軟硬要適中
    ，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半
    ，約10cm左右。枕芯以木棉
    、蕎麥皮為好
    ，裝填量要適當(dāng)
    ，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷
    。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲
    。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中
    ，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
    。
    2、避免和減少急性損傷
    ，如避免抬重物
    、不要緊急剎車(chē)導(dǎo)致頸部受傷等
    。
    3
    、防風(fēng)寒、潮濕
    ，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲
    。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒
    。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低
    ，有礙組織的代謝和廢物清除
    ，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
    4
    、改正不良的姿勢(shì)
    ，減少頸部肌肉勞損
    ，每低頭或仰頭1小時(shí)
    ，需要做頸部活動(dòng)
    ，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次
    ，每次不少于25分鐘的鍛煉
    。
    5
    、長(zhǎng)期從事案頭工作的人
    ，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間
    ，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
    ，消除局部肌肉疲勞
    ，預(yù)防和緩解頸椎的勞損
    。
    推薦兩套簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操
    頸椎健康操第一套：
    1
    、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右
    ，來(lái)回10次。 2
    、低頭向下望，再向上望
    ，來(lái)回10次。 3
    、面向前，側(cè)頭
    ，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次 4
    、面向前，收入下巴
    ，維持10秒
    ，然后放松
    ，重復(fù)10次
    。 5、手指交叉放于后腦
    ，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次
    。 6、手指交叉放于前額
    ，手與頭用力維持5秒
    ，重復(fù)10次
    。 7
    、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次
      。 8、低垂手臂
      ，肩向前打圈10次，再向后打圈10次
      。 9、縮起脖頸
      ，維持5秒
    ，放松，重復(fù)10次
    。
    頸椎健康操第二套：
    雙手交叉抱于頭后
    ，頭用力向后仰
    ，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次
    ，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒
    ，一次六組這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺(jué)得你的動(dòng)作奇怪
    ，還以為你在思考問(wèn)題
    ！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞
    。
    

          
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