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      24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南

      佚名 2024-03-10 15:18:08

      頸椎,就像是我們身上聯(lián)系著各個(gè)部位健康的一個(gè)紐帶

      ,當(dāng)你的頸椎安好時(shí)
      ,大的健康隱患是沒(méi)有的
      。但是
      ,當(dāng)你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時(shí)
      ,身上各個(gè)地方都要起來(lái)“鬧革命”

      頸椎起著十分重要的作用

      頸椎位于頭部

      、胸部與上肢之間
      ,大家可以用手在脖子后上方摸到一個(gè)很大的凸起
      ,從這里向上 1節(jié),向下 6節(jié)
      ,都屬于頸椎
      。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱,向下連接后背腰腹
      。頸椎的功能包括三個(gè)方面
      。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接
      ,與下面幾節(jié)頸椎一起支撐著頭部和后背
      。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管
      。頸椎椎體相互連接
      ,之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道
      。三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用
      。頸椎最上面兩節(jié),是頸部活動(dòng)的樞紐
      ,幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)
      ,完成點(diǎn)頭、仰頭
      、左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作

      頸椎作用大,卻容易出問(wèn)題

      因?yàn)榛顒?dòng)頻率高

      、負(fù)重大
      ,頸椎極易發(fā)生退行性病變。骨科上一般認(rèn)為
      ,頸椎病分五種類型
      ,包括頸型、神經(jīng)根型
      、脊髓型
      、交感神經(jīng)型
      、椎動(dòng)脈型。其中最常見(jiàn)的是神經(jīng)根型
      ,約占頸椎病的 60% ~ 70%
      。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺(jué)減退等癥狀

      頸型頸椎病較輕時(shí)

      ,病人常感覺(jué)頸肩僵硬、疼痛
      、活動(dòng)受限
      、肩背部沉重、手臂無(wú)力等
      。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛
      、頭沉、頭昏
      ,枕部或頸后痛
      ,視物模糊、眼窩脹痛
      、眼睛干澀
      ,心跳加快等。

      24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南:

      7∶00——喝碗驅(qū)寒湯

      。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素
      。因此,天氣寒冷時(shí)外出
      ,最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服
      。每天早上,可以喝一碗驅(qū)寒湯
      ,預(yù)防著涼:將紅糖2湯匙
      、生姜7片與適量清水同煮10分鐘,分2次喝完

      10∶00——轉(zhuǎn)脖子

      。久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重,工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子
      ,分別做低頭
      、抬頭、左轉(zhuǎn)頭
      、右轉(zhuǎn)頭
      、前伸頭、后縮頭,然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
      ,堅(jiān)持5分鐘
      ,可有效緩解酸痛。

      14∶00——搓搓后脖子

      。伏案工作幾個(gè)小時(shí)后
      ,頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰,此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下
      。十指交叉,放在頸部后方
      ,輕柔地摩擦直至發(fā)熱

      18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里

      ,可以放風(fēng)箏
      、游泳、打羽毛球
      、練瑜伽來(lái)放松頸部
      。要提醒的是,頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球
      ,運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于劇烈

      21∶00——大鵬展翅?div id="4qifd00" class="flower right">

      ?措娨暿清憻捄捅pB(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)
      。可以模仿“大鵬展翅”的動(dòng)作來(lái)增加頸椎肌肉韌性:站立
      ,輕輕彎腰至90度
      ,將手臂向兩側(cè)展開(kāi),仿佛在展翅飛翔
      ,但不要抬頭
      ,堅(jiān)持5分鐘。

      23∶00——拍拍枕頭

      。枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)連累頸椎
      ,建議選擇中央略凹進(jìn)去,高為12厘米左右的枕頭
      ,側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高
      。睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復(fù)蓬松
      ,睡覺(jué)時(shí)頸部不能懸空

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