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    如何逃離白領(lǐng)失眠癥魔爪
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 15:38:38
        
    

        
    
           
    深夜十二點(diǎn)以后還在網(wǎng)上偷菜
    、QQ聊天
    、看碟看小說
    、加班熬夜……年輕“白領(lǐng)一族”不要被這些表面的失眠原因所迷惑。我們要挖掘深層因素
    ，對癥下藥才能真正地睡個(gè)好覺!
    都市白領(lǐng)失眠癥的真正原因
    1、環(huán)境原因：一般常見為睡眠環(huán)境的突然改變
    。都市白領(lǐng)頻繁地出差參加各類商務(wù)活動(dòng)
    ，各地賓館成為了他們第二個(gè)居住的家，這種長期不穩(wěn)定的居住環(huán)境
    ，是導(dǎo)致失眠的元兇。
    2
    、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣
    。OL一貫沒有規(guī)律的生活習(xí)慣，一日三餐不正常飲食
      ，深夜通過飲茶、飲咖啡
      、吸煙等方式解困趕工作進(jìn)度
      ，長期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣最終導(dǎo)致失眠的發(fā)生
      。
    3
      、軀體原因：廣義地說
      ，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。多數(shù)都市白領(lǐng)大部分時(shí)間都消耗在辦公室內(nèi)
      ，長期在電腦前不運(yùn)動(dòng)，引起肩周炎
    、頸椎病、鼠標(biāo)手
    、空調(diào)病等常見的職業(yè)病爆發(fā)
    ，而這些身體上的不適均成為了引起失眠癥的隱患。
    4
    、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮
    ，憂慮所至的機(jī)會性失眠。如今社會競爭激烈
    ，都市白領(lǐng)們大多有難以抵擋的生活和生存壓力
    ，加班熬夜司空見慣，而家庭
    、工作等諸多方面表現(xiàn)使得OL情緒起伏落差較大
    ，每晚在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就在所難免了。
    5
    、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：一些都市白領(lǐng)為了緩解工作壓力和失眠狀況，借助安眠藥或者酒精促進(jìn)睡眠
    ，長期服用安眠藥或者嗜酒
    ，則會使人體存在潛在的巨大危害。而OL的自我戒斷
    ，極容易引起嚴(yán)重的失眠癥產(chǎn)生。不戒難
    ，戒也不易!
    失眠拯救大行動(dòng)：
    1
    、溫水洗臉
    睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈
      ，以保護(hù)皮膚清潔
      ，使睡眠舒適
      、輕松
      。
    2
      、運(yùn)動(dòng)
    參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)
      ，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
    3
      、生活有規(guī)律
    定時(shí)上床
      ，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
      。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)
      ，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量
      。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力
      。
    4、熱水泡腳
    腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分
      ，不容易得到氧份與血液
      ，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)
      、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳
    、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣
    ，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用
    。對老人來說，更有祛病健身的功效
    。
    　　5
    、喝杯加蜜牛奶
    古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜
    。”就是說早喝淡鹽水
    ，晚飲蜜糖水
    。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
    ，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸
    ，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
    。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203400.html.
    
          
    
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