白領(lǐng)一族便秘-中醫(yī)教你巧預(yù)防

，以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜，感覺大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是

，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動，誘發(fā)失眠。

日常生活中如何預(yù)防便秘

1、飲食中必須有適量的纖維素

，青菜中含有大量纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果

，如早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃一個(gè)香蕉。

3

、適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水

，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水，以助潤腸通便。

5

、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等，促進(jìn)胃腸蠕動