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    白領(lǐng)養(yǎng)生多補(bǔ)充維生素
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 16:20:56
        
    

        
    
           
    夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)
    ，陰氣自這一天開(kāi)始滋長(zhǎng)
      。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái)
    ，一方面保護(hù)陽(yáng)氣
    ，不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息
      ，養(yǎng)護(hù)心臟
      。
    白領(lǐng)女性飲食保健。
    一
    、不要減少維生素
    。
    相對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對(duì)維生素的重視
    。要知道維生素是維持生理功能的重要成分
    ，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素
    ，比如維生素B1
    、維生素b6等，對(duì)于這類維生素更是要及時(shí)補(bǔ)充
    。
    二
    、不要過(guò)多攝入脂肪。
    在日常的飲食中
    ，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免
    ，對(duì)于一些油炸類食物更是要少吃或不吃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刂瓶偀崃康臄z入對(duì)保持身材來(lái)說(shuō)很重要
    ，并且每日脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
    ，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過(guò)30%
    。過(guò)量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加以外
    ，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低
    ，影響工作效率。
    含有這類維生素的食物有糙米
    、全麥
    、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等
    ，因此日常膳食中糧食不宜太精
    。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素
    ，如β胡蘿卜素
      、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外
      ，還有著很好的美容
      、抗衰老功效。
    三
      、不要忽視氨基酸
      。
    現(xiàn)代社會(huì)中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動(dòng)
      ，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足
      。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；撬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，再就是天門冬氨酸。對(duì)于這幾類氨基酸的補(bǔ)充很重要
      ，在日常中我們隨處可見(jiàn)的豆類
      、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
    四
      、不可忽視礦物質(zhì)
      。
    由于女性特殊的生理構(gòu)造，以至于每個(gè)月都會(huì)有那么幾天特殊時(shí)期
      ，在這個(gè)時(shí)期隨著經(jīng)血的流失同時(shí)會(huì)丟失許多礦物質(zhì)
      。丟失最多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等
      ，因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后
      ，對(duì)于這些礦物質(zhì)一定要及時(shí)補(bǔ)充，可通過(guò)多飲牛奶
    、豆奶或豆?jié){等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
    五
    、最佳飲食
    。
    在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時(shí)候
    ，最好是以鵝
    、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類
    ，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油
    ，因而吃這些肉類不但無(wú)害且還有益于心臟。除了鴨肉
    、額肉以外
    ，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)兔肉，美容減肥
    。
    飲食中當(dāng)然少不了湯
    ，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)雞湯是最好的選擇，除了能補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外
    ，同時(shí)還能消除疲勞
    、穩(wěn)定情緒。另外
    ，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用
    。最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜
    、南瓜
    、蔥、椰菜
      、菜椒
      、番茄、胡蘿卜
      、小青菜
      、蒜苗、芹菜
      ，以及核桃
      、花生、開(kāi)心果
      、腰果
      、松子、杏仁
      、大豆等干果類食品
      。
    白領(lǐng)女性運(yùn)動(dòng)保健。
    體質(zhì)養(yǎng)生專家告訴我們
      ，目前跆拳道漸漸走俏
      ，在白領(lǐng)中更是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。這種健美運(yùn)動(dòng)可是白領(lǐng)減壓的好方式
    ，不少練習(xí)過(guò)的白領(lǐng)都覺(jué)得跆拳道對(duì)白領(lǐng)減壓很有幫助
    ，又是能瘦身的健美運(yùn)動(dòng)。
    專家指出
    ，由于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘９ぷ鞣泵?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，壓力比較大，時(shí)常會(huì)感覺(jué)煩躁
    ，這些問(wèn)題
    ，通過(guò)學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決
    。
    同時(shí)，跆拳道對(duì)保持優(yōu)美體態(tài)有莫大益處
    。它特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度
    、且使雙腿的線條更優(yōu)美，加上挺胸
    、抬頭
    、立腰等專門姿勢(shì)的訓(xùn)練、對(duì)保持優(yōu)美體態(tài)有莫大益處
    ，絕不亞于任何一種健美運(yùn)動(dòng)
    。另外，加上‘嘿
    、哈’喊聲的配合
    ，更有減輕精神壓力之功效。
    在練習(xí)跆拳道的人群中
    ，大多數(shù)是白領(lǐng)女性
    。主要是因?yàn)槌Ｗk公室的白領(lǐng)女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾
    ，這是由于身體長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)造成的
    ；有時(shí)候會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)伸不直，原因在于身體柔韌性不好
    。而且
    ，白領(lǐng)女性工作繁忙，壓力比較大
    ，時(shí)常會(huì)感覺(jué)煩躁
    ，這些問(wèn)題，通過(guò)學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決
    。
    

          
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