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      12個(gè)妙招趕走心理焦慮
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 16:42:50
        
      

        
      
           
      每個(gè)人都有過(guò)焦慮或者緊張的經(jīng)歷
      。當(dāng)面臨意義重大的事件時(shí)
      ，多數(shù)人會(huì)不同程度地感到心跳加速
      ，胸口憋悶，語(yǔ)言不利
      ，嚴(yán)重者甚至可能會(huì)因?yàn)榕d奮過(guò)度而暈倒
      。高考考場(chǎng)外翹首期待的家長(zhǎng)
      ，在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸
      ，在等待面試重要職位的求職者。
      。
      。他們的臉上
      ，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
      焦慮是種極普遍的情緒體驗(yàn)
      ，一般而言
      ，大多數(shù)的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度
      ，就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了
      。
      9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
      一項(xiàng)針對(duì)20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮
      。其中“感到孤獨(dú)寂寞”
      、“沒(méi)有歸屬感”
      、“缺少認(rèn)同”
      、“未來(lái)發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因
      。而焦慮的背后
      ，是更多客觀因素制造的障礙。
      如今
      ，越來(lái)越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)
      ，涌進(jìn)北京、上海
      、廣州這樣的大城市奮斗
      ，他們默默打拼，內(nèi)心深處卻并不平靜
      。與本地人相比
      ，很多外地人永遠(yuǎn)無(wú)法融進(jìn)這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱
      ，焦慮在這個(gè)群體中蔓延
      。
      焦慮和壓力是人們應(yīng)對(duì)感知危險(xiǎn)（不一定是真實(shí)的）時(shí)生理和心理上的反應(yīng)。由于我們大多數(shù)人并沒(méi)有在樹(shù)林里被老虎追著跑
      ，因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火
      ，如電子郵箱收件箱過(guò)滿啦，早上時(shí)間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等
      。不過(guò)還好
      ，我們?yōu)槟憔目偨Y(jié)了一些妙招，讓你輕松搞定此類壓力
      。
      趕走焦慮的12個(gè)妙招
      1
      、 充足的睡眠
      睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張
      。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)
      ，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠
      。
      尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃
      ，飽飽地睡上幾晚
      ，看看白天的焦慮是不是減輕了。
      2
      、笑一笑
      當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)
      ，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧
        。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮
        ，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
      3
        、 簡(jiǎn)化大腦
      物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化
        。
      如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情
        ，且使工作顯得更加凌亂繁瑣
        。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣
        。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題
        ，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
      4
        、 表達(dá)感激之情
      研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮
        ，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)
        ，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧
        。
      5、 吃對(duì)事物
      焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變
      。為了給身體提供所需的支持
      ，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物
      。
      研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)
      ，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”
      ，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平
      。
      不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀
      。
      6
      、 冥想
      現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)
      。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮
      、情緒和壓力癥狀的積極作用
      。
      此外，冥想還是一種觀察大腦的方法
      ，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的
      。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
      7
      、 作一個(gè)前景板
      如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話
      ，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板
      ，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
      而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)
      ，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖
      ，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)
        ，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的
        、有益的
        、激勵(lì)的
        、必要的且善良的嗎？如果不是的話
        ，趕緊摒棄掉
        。
      8、 玩起來(lái)
      小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力
        ，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮
        。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光
        。
      可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎
        ，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松
        ，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧
        。
      9、 絕對(duì)安靜
      計(jì)劃出一段時(shí)間
        ，讓自己與外界完全隔離
        。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去
        ，哪怕是很短的5分鐘也行
        。
      絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視
        ，不看郵件
      ，不看新聞
      ，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的
      ，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮
      。
      噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧
      。
      10
      、 提前制定計(jì)劃
      提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)
      ，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣
      。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣
      。
      前一晚就找出要穿的衣服
      ，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐
      。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203603.html.
      
          
      
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