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    上班族必學打坐養(yǎng)生法
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 17:05:44
        
    

        
    
           
    上班族必學打坐養(yǎng)生法
    每年有近萬名患有各種疾病的人就診
      ，醫(yī)生除了給病人用藥外
    ，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱
    。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流 ，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐
      ，齋戒清心
    ，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了
    。
    盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉
    ，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處
    ，向前俯身，保持這個姿勢
    。如果連10分鐘都堅持不了的人
    ，那就說明你的腿部、踝部
    、髖部的柔韌性不夠
    ，平常也缺乏柔韌練習。
    怎樣鍛煉身體柔韌性呢
    ？以下兩個簡單的練習動作
      ，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰
      、臀、腿部進行拉伸
      ，就能大幅度提高身體靈活性
      ，輕松完成盤腿坐。
    坐姿前屈
    坐在墊子或床上
      ，雙腿并攏伸直
      ，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨
      ，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時
      ，保持15~30秒鐘，休息半分鐘
      ，再做一組
      。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點
      ，直到雙手超過腳掌的位置
      ，胸部能夠貼到膝蓋為止。
    跪姿伸展
    跪在墊子上
      ，雙膝并攏
      ，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上
      。然后雙手后撐
      ，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時
      ，保持15~30秒鐘
    。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強
    ，你將能夠使上半身躺在墊上
    。
    練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升
    。一般健身者
    ，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始
    ，然后慢慢雙腿盤坐
    ，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直
    ，雙手交叉虛放在丹田處
    ，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤
    ，也叫雙盤
    ，五心向上，即兩腳心向上
    ，兩手心向上
    ，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可
    。
    千萬別小看這個簡單動作
    ，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外
    ，經(jīng)常練習還可以鍛煉腿部
    、腰部力量，有助于全身血液的大循環(huán)
    ，提高記意力
    。
    打坐心法十六字口訣
     打坐心法十六字口訣
                        打坐是古代養(yǎng)生常見的一種方法,通過靜坐入定的方式來維持身心平衡。其實只要掌握正確的打坐時間和方式,就能給身體帶來一定的好處
    。以下是我為大家整理的打坐心法十六字口訣
      ，僅供參考，希望能夠幫助到大家
      。
      打坐心法十六字口訣 篇1  一
      、德字訣：老子說：常德不離，復歸于嬰兒
    。要延年益壽
    ，返老還童，須不離常德
    ，要做到先人后己
    、厚人薄己
    ，過歸于己、功歸于人
    ，勿執(zhí)我見
    ，我是而人非，勿非人而自高
    ，貶人以自大
    ，勿逞強用術(shù)，逞才運巧
    ，仗勢欺人
    ，盛氣凌人，言筆缺德嫉謗別人
    ，更宜自食其力
    ，自修自度。切記搶騙錢財
    ，貪污腐化
    。若能甘苦如飴，宅心仁厚
    ，功德常修
    ，正心抱一，自能反樸還真
    ，明心見性。
      二
    、養(yǎng)字訣：少言語以養(yǎng)內(nèi)氣
    ，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血氣
    ，咽津液以養(yǎng)臟氣
    ，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣
    ，勻胎息以養(yǎng)肺氣
    ，少思慮以養(yǎng)腎氣，慎行藏以養(yǎng)神氣
    。
      三
    、心字訣：萬法唯心，萬道唯心
    ，心為人之主宰
    ，亦為精氣神之主宰，煉精煉氣煉神
    ，均須先從煉心始
    。心涵動靜
    ，心不動則虛極靜篤，明心見性
    ，人我兩忘
    ，心無其心，無正其心
    ，不為名動心
    ，無心可動則近道矣。
        
        
      四
    、善字訣：養(yǎng)善性
    ，存善心，行善事
    ，與人為善
    ，勸人行善，內(nèi)外存乎善則德行兼?zhèn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，人人能行善則邪惡自消
    ，國泰民安。
      五
    、無字訣：對境無境
    ，居塵無塵，動念無念
    ，用心無心
    ，無天無地，無人無我
    。道家最上乘功夫
    ，旨在煉神還虛，煉虛還無
    。佛家要求無人相
    ，無我相，無眾生相訣
    ，無佛相
    ，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法
    。佛道之最高造詣
    ，歸根結(jié)底，亦只此一無字訣而已
    。
      六
    、少字訣：精宜少漏，神宜少耗
    ，氣宜少損
    ，福宜少享
    ，樂宜少尋，名宜少得
    ，利宜少積
    ，少一分思慮多一分精神。
      七
    、靜字訣：形欲靜
    ，心欲靜，氣欲靜
    ，練功中固宜求靜
    ，平時亦應求其能靜，靜中固宜求靜
    ，鬧中亦應求其能靜
    ，靜能生定，定能生慧
      八
    、寡字訣：寡言以養(yǎng)氣
    ，寡視以養(yǎng)聰，寡得以養(yǎng)性
    ，寡欲以養(yǎng)精
    ，寡動以養(yǎng)神，無所不寡則無所不清
    。
      九
    、淡字訣：名心宜淡，利心宜淡
      ，色心宜淡
      ，愛心宜淡，嗔心宜淡
    ，疑心宜淡，勝心宜淡
    ，無所不淡則無所不安
    。
      十、忘字訣：忘物可以養(yǎng)心
    ，忘情可以養(yǎng)性
    ，忘境可以養(yǎng)神，忘色可以養(yǎng)精
    ，忘我可以養(yǎng)虛
    ，無所不忘則無所不養(yǎng)。
      打坐心法十六字口訣 篇2   打坐的心法——最高級的打坐方法 
      如水靜置
    ，其砂自靜
      打坐的心法其實就是“沒有方法”
    。
      只管坐在那里
    ，擺好姿勢，閉上眼睛
    ，就只管坐著便成了
    ！
      這樣身體與心性，一切等等都會自動慢慢開始轉(zhuǎn)化
    ，在轉(zhuǎn)化的過程當中會有種種境象
    ，想法產(chǎn)生。此時打坐的人只需堅持什么也不做
    ，什么也不理
    ，不參與，不跟隨
    ，也不抗懼
    ，不厭惡，這就是所謂的“如如不動”
    。
      其實在坐中觀所現(xiàn)境界與在平日生活觀所現(xiàn)境象,本質(zhì)上是一樣的,都是人的感覺所現(xiàn),這個打坐心法于平日生活中也是可以活用的,即是所謂無所住的意思
    、
      每一坐當中，時間以越長為越好
    ，能堅持多久便堅持多久
    ，越久所能達到的突破便越大，對于日久功深的人而言是這樣子的
      。
      只要你肯堅持坐下去
      ，天天坐，坐得越長越好
      ，則身與心的轉(zhuǎn)化便是巨大的
      ，人的收獲就是非常豐富的！
      從一個單例而言
      ，初初開始打坐的半小時到一小時內(nèi)
      ，人都是雜念從生，思遷想轉(zhuǎn)
      ，不得停息
      。這時人要么念佛，要么隨息
      ，要么持咒
      ，要么作觀察看破而去。這些都是次第法
      ，可收一時的功效
      ，但更高的妙法，就是什么也不管
      ，什么也不做
      ，只管坐著
      ，一切念頭任其來去，不與糾纏
    ，如是坐上1~2個小時后
    ，就會有氣機突變的時候發(fā)生，人一下子就打開了關(guān)竅
    ，身體和心胸都好象一下子打開了另外一個新天地一般
    ，豁然開朗，智慧涌流
    ，心結(jié)大開
    ，眼界頓廣，一個完全另外的全新的你突兀而出
    ，就像換了個人一樣
    ！
        
        
      此時若回看舊日的你與此時的新的你，真是有天壤之別
    ，無論在心胸氣量和眼界智慧上都是不可同日而語的
    。平日總過不了的心理關(guān)口，總想不通的問題
    ，在這突然的突變中實現(xiàn)了解決
    。而這一切的奇妙的變化，竟然是在你什么也沒做
    ，沒想
    ，只是呆坐中突然地而又是如此自然地實現(xiàn)的.！
      然后在這些奇妙的嶄新變化不斷地發(fā)生多次以后
    ，可能在某一天
    ，修行人就會突破到一個相對安穩(wěn)的心態(tài)，非常平和安祥
    ，是一種天然的安寧
    ，平靜，這是人在無為下自然回復到一種宇宙天然的安寧中去了
    。
      這個無為法的妙處,更妙地方就在于它會自動起觀
    ，在無為安坐中會突然自動起觀察的作用，而且往往在一觀察某個事物的同時
      ，在這個瞬間
      ，同步地人就同時一下子地明白了
      ，看破了
      ，這個從開始觀察到看破明白的過程時間非常地短，一個疑問一出來
      ，一瞬地就明白了
      ，真如秋風掃落葉般快
      。還有就是平日里一直在觀察而未弄明白的事物，會在無為安坐中突然一閃地就明白了
      ，事先并未有意識去起觀察
      ，而它就自動明白了，這就是更殊勝的：自動明白
      。
       至于身體的轉(zhuǎn)化方面
      ，更是殊勝。 
      人通過無為安坐
      ，坐的時間越長
      ，在一坐當中，其身體會有多次氣機的涌流
      ，自動地打通關(guān)竅
    ，開啟命輪，在命輪開啟的同時
    ，往往伴有智慧與明白的產(chǎn)生
    ，是以靈能啟發(fā)智慧的方法，在修行上說是性命相修的做法
    ，而再結(jié)合無為安坐中的自動起觀
    ，自動明白的開發(fā)智慧的方法。此兩種修行的妙法都統(tǒng)一到了這個無為安坐當中來了
    。一坐而修遍諸法
    ，無為而無所不為，真是非常殊勝的妙法
    ！這就是天臺止觀的核心內(nèi)容
    ，也是西藏大手印的法印心滴。更是禪宗無所住而生其真心
    。這個方法其實就是《金剛經(jīng)》的無所生心
    ，就是《楞嚴經(jīng)》的“如水靜置，其砂自靜”的心法
    。
      打坐心法十六字口訣 篇3   打坐的好處功效與作用 
      1
    、集聚能量
      打坐時盤腿而坐能讓身體快速集聚能量。打坐時需要雙腿盤坐
    ，雙手自然放松放在腿上
    。此時身體處于閉合狀態(tài)，減少能量消耗和散失
    ，能為身體積聚能量和養(yǎng)精蓄銳
    。
      2、促進血液循環(huán)
      打坐的時候身體處于放松的狀態(tài)，身體內(nèi)的經(jīng)絡不會受到外力的壓迫
    ，可以使自身的氣血流暢
    ，可以有效地促進體內(nèi)的血液循環(huán)。
        
        
      3
    、消除抑郁
      現(xiàn)時代過于喧囂和斑斕
    ，很多年輕人會感覺到焦慮和浮躁?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢酝ㄟ^打坐的方式來保持心平氣和
    ，避免受到世間瑣事的紛擾。
      4
    、健脾胃和養(yǎng)心肺
      在打坐時雙腿盤坐立于氣沉丹田
    ，此時血液會在腰腹部集聚，達到補腎效果
    ，同時也能促進胃腸道蠕動
    ，排出體內(nèi)毒素和垃圾。中醫(yī)認為氣沉丹田
    ，能疏泄心肺和脾胃虛火
    ，利于血氣下行。也就是說打坐能達到補腎補腦和養(yǎng)心肺健脾胃功效
    。
      5
    、讓身心得到放松
      一般嬰幼兒的坐姿是盤腿而坐的，這樣能保持平衡性
    。對于成年人來說
    ，打坐做能保持身體平衡，同時也能讓身心得到放松
    ，釋放不良情緒
    。
      打坐心法十六字口訣 篇4   動念無念，用心無心
    ，無天無地
    ，無人無我。     
      打坐是一種養(yǎng)生健身法
    。閉目盤膝而坐
    ，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上
    ，不想任何事情
    。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”
    。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”
    ，是佛教禪宗必修的
    。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤
    。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧
    。
      在中華武術(shù)修煉中
    ，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性
    ，增強意力的途徑
    。打坐的特點是“靜”，“久靜則定
    ，久動則?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！薄Ｒ虼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，打坐結(jié)束后
    ，要活動筋骨，如：打拳
    、舞劍
    、踢毽、自我按摩等等
    ，做到“動靜結(jié)合”
    。
      普通人打坐起來，開眼也好
    、閉眼也好
    ，都很低視向下面看的，眼珠子
    ，不對
    。下沉一片無明中，而且心思更亂
    。 眼睛好像向下面看的那樣
    ，就是后腦的視覺神經(jīng)跟著向下拉，影響了大腦
    ，反是不得安詳
    、不得清凈。
      所以開眼也好
    、閉眼也好
    ，眼睛眼珠子平視，閉著眼皮沒有關(guān)系
    ，眼珠子也是平視
    。平平的不向上的
    ，也不低下來，然后眼皮閉上
    ，眼珠子擺正
    ，不低下來，不向下
    ，不向上
    ，平正的，眼珠子還是向前面看
    ，然后不看了
    。
    打坐對身體有什么好處
    ？該如何正確的打坐？
    我們在日常生活中看電視的時候
    ，經(jīng)常會看到寺廟里的僧人會靜靜的打坐
    ，經(jīng)常一整天都不動。并且經(jīng)常在寺廟里打坐的僧人
    ，壽命也比正常人要多很多
    。雖然這些僧人的長壽和平時粗茶淡飯脫不開關(guān)系，但是也一定和打坐有所聯(lián)系
    。由此可以看來
    ，打坐對于人的身體是有非常多的好處的。
    

    

    一
    、打坐對身體有什么好處
    
1
    、做可以預防心腦血管的疾病。人在打坐的時候
    ，身體里面的血液流動速度會有所增快
    ，有些人平時閑下來的時候就喜歡在床上躺著，不喜歡坐在沙發(fā)上
    ，使得身體里面的血液流動速度減慢
    ，很多出現(xiàn)很多的心血管疾病，而經(jīng)常打坐就能夠有效的降低心血管疾病發(fā)生的概率
    。
    
2
    、預防頸椎病。很多中老年人和上班族都有頸椎病
    ，這些人之所以出現(xiàn)頸椎病
    ，都是因為平時缺乏鍛煉或者坐姿不正確導致的。而打坐就是一項非常好的鍛煉
      ，也是一項非常好的有氧運動
      ，打坐的時候人的背部骨頭都是繃直的狀態(tài)
      ，能夠有效的預防頸椎病，讓人的身體和骨骼都更加健康
      。
    

    
3
      、放松身心。打坐的過程也是一個修養(yǎng)身心的過程
      ，寺廟里的僧人和練習瑜伽的人都是通過打坐來放松身心的
      。而且打坐不會耗費大量的體力，但是會讓人全身心的投入其中
    ，會讓人感覺到非常的舒適。
    

    

    二
    、如何正確的打坐
    
打坐的時候身體是處于完全繃直的狀態(tài)
    ，兩只腳要疊加起來，這樣才有利于全身的放松和長時間的靜坐
    。雙腳交盤起來能夠讓血液的流動速度減慢
    ，能夠降低新陳代謝，讓人快速的安靜下來
    。打坐的時候
    ，脊椎和肩膀都要完全的打開，保持自然的直立
    ，兩肩要舒張開來
    ，但是不可以挺胸上半身，要處于自然的松弛的狀態(tài)
    。
    打坐有哪些好處？
    打坐的第一階段：困乏
    。
    
打坐的第二階段：灼痛
    。
    
打坐的第三階段：入靜。
    
打坐的第四階段：穩(wěn)心
    。
    
打坐的第五階段：入定
    。
    
打坐是一種養(yǎng)生健身法，閉目盤膝而坐
    ，調(diào)整氣息出入
    ，手放在一定位置上，不想任何事情
    ，打坐又叫盤坐
      。在佛教中叫禪坐或禪定，是佛教禪宗必修的
      。盤坐又分自然盤和雙盤
      。
    
單盤
      ，打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧
      ，在中華武術(shù)修煉中
      ，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性
      ，增強意力的途徑
      ，打坐的特點是靜，久靜則定
      ，久動則疲
      ，因此，打坐結(jié)束后
      ，要活動筋骨
      。
    

    

    
注意事項：
    
入手下靜，先絕食腥葷香辣之物
      。蓋腥葷之物
      ，味主沉濁，食之必至后天之氣粗
      ，而難伏
      。香辣之物，性主輕浮
      ，食之必至先天之氣散而不聚
      。要知存乎理者，禁食腥葷香辣
      ，專持清齋素食淡飯
    ，以除原味。不食過飽
    ，過飽則傷神
    。不食過饑，過饑則傷氣
    。此節(jié)飲食之道
    ，不可不知。
    
靜坐時心搖則氣散
    ，修了一點點精氣神
    ，不僅會從夫妻生活方面漏掉，還會從六根漏掉
    。眼睛看多了是一種漏
    ，耳朵聽多了也是一種“漏”、嘴巴講多了更是一種漏
    。
    
六根都會漏
    。為什么強調(diào)修行人上來第一步
    ，就要關(guān)閉六根呢，當六根關(guān)閉以后
    ，精氣神才會自動進入任
    ，督二脈以及回到中脈里邊。
    
靜坐胡思亂想時
    ，可以把注意力放在數(shù)呼吸
    ，不數(shù)入息，只數(shù)出息
    。當你數(shù)出息的時候
    ，你把所有的一切，連自己的生命
    ，一切煩惱
    ，病痛，跟著出息放出去
      ，尤其是感冒生病
      ，或者身體里頭生瘤
      、生癌
      ，讓它一齊跟出息出去，出去就空了
      ，這樣數(shù)息
      ，身體馬上就輕松了。
    
以上內(nèi)容參考百度百科 打坐
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203683.html.
    
          
    
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