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      久對電腦易得屏幕臉-上班族簡易祛病運動
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 17:45:48
        
      

        
      
           
      　　屏幕臉
      

      典型癥狀：皮膚粗糙
      、眼神木訥
      

      長時間面對電腦
      ，導(dǎo)致臉色發(fā)白
      、皮膚干燥，嚴(yán)重的還有痤瘡等
      ，一些人還會出現(xiàn)面無表情
      、肌肉僵硬、眼神迷茫
      。這些綜合起來的癥狀就是——屏幕臉。
      

      　　耳機耳
      

      典型癥狀：聽力下降
      、頭昏頭疼
      

      因長時間佩戴耳機導(dǎo)致的聽力下降
      ，耳鳴，耳朵脹痛
      ，頭昏頭疼等癥狀
      ，被專家們形象地稱為——耳機耳。
      

      都市人
      ，花在路上的時間都比較長，走路
      、乘車時戴耳機聽音樂
      、玩游戲成了主要消遣方式
      。然而，在這美妙的旋律背后
      ，卻隱藏著無形殺手。
      

      人戴上耳機后
      ，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)
      。高音量的音頻聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi)，集中傳 遞到很薄的耳膜上
      ，再加上耳塞機振動膜與耳膜之間距離很近
      ，聲波傳播的范圍小而集中，對耳膜聽覺神經(jīng)的刺激比較大
      。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下，會出現(xiàn)記憶力減退
      、認(rèn)知能力下降等情況
      ，重則導(dǎo)致失聰
      。尤其是青少年
      ，聽覺器官還未發(fā)育成熟，耳機對他們的傷害更是明顯
      。長期用耳機聽音樂玩游戲的孩子，不僅會使聽力下降
      ，還可能會出現(xiàn)煩躁不安
      、記憶力減退、注意力不集中等情況
      。
      

      鼠標(biāo)手
      

      典型癥狀：手指麻木
      、疼痛無力
      

      長時間或不當(dāng)使用鼠標(biāo)，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)
      ，導(dǎo)致手、腕
      、肘等關(guān)節(jié)
      ，甚至肩關(guān)節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標(biāo)手
      。
      

      我們在使用鼠標(biāo)的時候
      ，手指會不斷地做著重復(fù)的動作
      ，手部肌肉
      、關(guān)節(jié)韌帶因此長期處于疲勞狀態(tài)
      ，過度活動會造成骨關(guān)節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫
      ，甚至一些神經(jīng)的壓迫
      。上述病理改變可引起手指疼痛，拇指肌肉無力
      、關(guān)節(jié)僵直等癥狀，有時還可出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)壓迫的表現(xiàn)
      。導(dǎo)致鼠標(biāo)手的主要原因就是過度或者不當(dāng)?shù)氖褂秒娔X
      。
      

      焦躁心
      

      典型癥狀：莫名焦慮、易發(fā)火
      

      充滿了過度的
        、長久的
        、模糊的焦慮和擔(dān)心，卻沒有一個明確的原因
        ，快速的生活節(jié)奏讓現(xiàn)代人的內(nèi)心變得越來越焦躁。
      

      無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數(shù)量不等的感嘆號
        ，還是頻繁出現(xiàn)在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手
        ，反映出的是現(xiàn)代人的心態(tài)問題。現(xiàn)代人內(nèi)心太焦躁了
        。
      

      　　玻璃胃
      

      典型癥狀：常常胃疼
        、胃脹等
      

      吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹
        ，不到40就得胃癌
        ，現(xiàn)代人的胃越來越脆弱了，成了“玻璃胃”
        ，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時飲食和不合理飲食
        。
      

      胃是有正常的生理節(jié)律的
        ，吃完飯要排空，隔一段時間要再進(jìn)食
      。但受工作時間和環(huán)境影響
      ，吃飯時間不規(guī)律成了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。長久吃飯沒有規(guī)律
      ，就會把整個節(jié)奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽
      ，這也是非常不好的
      ，這樣除了打亂胃的生理節(jié)奏
      ，還可能會引發(fā)急性腸胃炎。
      

      上班族朝九晚五的工作
      ，忙得連休息的時間都沒有，根本談不上有時間運動去預(yù)防疾病
      。長時間下去
      ，不但會增加脂肪，還會導(dǎo)致便秘等癥狀
      。那久坐不動的上班族怎么運動了?
      

      　　1.雙腿前伸
      、上抬
      

      坐姿，雙腿向前伸直
      ，腳尖上抬
      。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿
      ，持續(xù)10—15秒
      ，重復(fù)10次。
      

      　　2. 打坐法
      

      坐在椅子上
      ，收腹
      ，雙手用力支撐，收緊臀大肌
        ，并使臀部從椅子上微微抬起一點
        。保持這種姿勢10到15秒鐘
        ，重復(fù)4到8次
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓮娊∩现?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量
        ，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛
        。
      

      　　3.單腳轉(zhuǎn)圈跳
      

      坐姿，雙腿向前伸直
        ，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)
        ，將身體向右轉(zhuǎn)
        ，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)
        ，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒
        ，重復(fù)10次換另一邊做
        。
      

      4.肩部伸展
      

      將左手臂放在右手臂上
        ，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體
        ，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊
      。
      

      　　5.手肘后拉
      

      右側(cè)手臂舉頭
      ，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處
      ，用力往右側(cè)牽拉
      ，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次
      。
      

      6.抱膝運動
      

      仰臥，雙手相握
      ，抱住左膝往胸口拉
      ，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次
      ，換邊
      。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。
      

      　　7.呼吸放松逆腹式呼吸法
      

      這種深呼吸方式不僅可以放松身體
      ，還可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)機體新陳代謝
      。
      

      坐好
      ，用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收
      ，胸部上提
      ，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩?fù)職?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)
      。每吸呼一次約需7-9秒
      ，每次可練習(xí)5-8分鐘。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203818.html.
      
          
      
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