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    竅門：擺脫緊張有些妙計
    
        
    
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            2024-03-10 18:37:12
        
    

        
    
           
    竅門：擺脫緊張有些妙計
    

    上班族由于工作緊張
    ，大腦神經(jīng)常被繃得緊緊的
    ，不敢有半點兒松懈
    ，生怕自己松懈時，會被別人超過
    。但無謂的精神過度緊張不但于事無補(bǔ)
      ，反而容易使人在緊張中作出錯誤的決定
    。因此，上班族應(yīng)避免過度緊張
    ，下面介紹幾招錦囊妙計幫你擺脫緊張。
    

    1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣
    。
    

    如果你感到自己想要發(fā)脾氣
    ， 要盡量克制一會，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情
    ，如清潔居室
    ，或者打球、散步
    ，以平息自己的怒氣
    。
    

    制勝絕招：十招之內(nèi)克服職場壓力(壓力食品)　清除辦公室的壞情緒
    

    2.謙讓。
    

    你可以堅持自己認(rèn)為正確的事情
    ，但應(yīng)該靜靜地去做
    ，切記不要和別人一爭高低。
    

    3.為他人做些事情
    。
    

    如果你感到緊張
    、煩惱時，試一試為他人做些事情
    ，你會發(fā)現(xiàn)
    ，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉(zhuǎn)化為精力
    ，讓你有一種做好事的愉快感
    。
    

    　　4.一次做一件事。
    

    在繁忙的情況下
    ，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中
    ，一次只做一件
    ，把其余的事暫時擱到一邊。
    

    5.對別人要寬容
    。
    

    有些人對別人期望太高
    ，當(dāng)達(dá)不到他的期望時，便感到灰心
    、失望
    。因此，切記不要過分苛求別人的行為
    ，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點
    ，并協(xié)助其發(fā)揚優(yōu)點。
    

    　　6.給別人超過自己的機(jī)會
    。
    

    競爭是有感染性的
    ，你給別人超過自己的機(jī)會
    ，是不會妨礙你的前進(jìn)，而且
    ，你還會在別人的帶動下不斷地前進(jìn)
    。
    

    　　7.使自己變得“有用”。
    

    很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起
    。實際上
    ，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你
    ，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)
    。因此，你要主動一些
    ，而不要等著別人向你提出要求
    。
    怎樣調(diào)節(jié)緊張的情緒
    ？
    心理學(xué)家認(rèn)為
    ，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備
    。有了這種準(zhǔn)備
    ，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事
    。然而
    ，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡
    ，并導(dǎo)致疾病
    。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 
    (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作
    、學(xué)習(xí)之余
    ，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活
    ，松弛緊張狀態(tài)
    。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)
    ，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
    ，不必緊張，也不要急于求成
    ，以免亂了方寸
    。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析
    ，制訂出必要的應(yīng)付方案
    。此時
    ，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急
    ，也必須一步步去做
    ，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)
    ，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散
    ；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激
    ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
    。 
    生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)
    。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
    。其實，為了對付緊張情緒
    ，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
    ，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)
    ，日本坐禪術(shù)和我國的氣功
    、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
    。 
    (2)適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際
    ，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議
    ，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中
    ，可安排一小段“真空時間”。在這段時間
    ，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
    。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情
    ，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作
    ，內(nèi)心較為輕松
    。 
    (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩
    ，與人為善
    。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感
    ，如不自覺地猜想別人會不會得知真象
    ，猜想別人是否在背后議論自己
    ，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張
    。 
    （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華
    ，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時
    ，往往精力特別集中
      ，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成
      ，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失
      。 

    如何有效消除緊張？ 

    當(dāng)今世界是一個競爭激烈
      、快節(jié)奏
      、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力
      。精神緊張一般分為弱的
      、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張
    ，因為這是人們解決問題的必要條件
    。但是，過度的精神緊張
    ，卻不利于問題的解決
    。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期
    、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中
    ，就容易急躁、激動
    、惱怒
    ，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康
    。因此
    ，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來
    。 
    有效消除緊張心理
    ，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強(qiáng)好勝
    ，事事都力求完善
    ，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）
    。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制
    ，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮
    ，不過分在乎一時一地的得失
    ，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些
      。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏
      ，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏
      。工作學(xué)習(xí)時要思想集中
      ，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間
      ，適當(dāng)安排一些文娛
      、體育活動。做到有張有弛
      ，勞逸結(jié)合
      。 
    當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢
      ？對于這種情況
      ，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的
      ！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張
      ！”“有什么了不起的！”然而
      ，十分不幸的是
      ，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安
      。因為這是在和自己過不去
      ，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮
      ，越堵越高
      。” 
    當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時
      ，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一
    ，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
    ，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗
    ，而是體驗它
    、接受它
    。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去
    ，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張
    ，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為
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    ！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張
    ，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的
    ，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對
    ，有條不紊地做自己的該做的事情
    。 
    第二，做一些放松身心的活動
    。具體做法是：①選擇一個空氣清新
    ，四周安靜，光線柔和
    ，不受打擾
    ，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢
    ，站
    、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
      ，做的時候速度要均勻緩慢
      ，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開
      ，肌肉松弛就行了
      。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出
      ，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”
      。④將注意力集中到一些日常物品上。比如
      ，看著一朵花
    、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處
    。點燃一些香料
    ，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物
    ，如藍(lán)色的海水
    、金黃色的沙灘、朵朵白云
    、高山流水等
    。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳
    、洗熱水澡
    、逛街購物、聽音樂
    、看電視等
    。
    如何讓一個人在緊張中很快冷靜下來
    ？
    生活節(jié)奏過快
    ，大腦神經(jīng)常被繃得緊緊的，不敢有半點兒松懈
    ，生怕自己松懈時
    ，會被別人超過。但無謂的精神過度緊張不但于事無補(bǔ)
    ，反而容易使人在緊張中作出錯誤的決定
    。因此，應(yīng)避免過度緊張
    ，下面介紹幾招錦囊妙計幫你擺脫緊張
    。 　　1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣。 
    　　如果你感到自己想要發(fā)脾氣
    ， 要盡量克制一會
    ，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室
    ，或者打球
    、散步，以平息自己的怒氣
    。 
    　　2.謙讓
    。 
    　　你可以堅持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做
    ，切記不要和別人一爭高低
    。 
    　　3.為他人做些事情。 
    　　如果你感到緊張
    、煩惱時
    ，試一試為他人做些事情
    ，你會發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張
    、煩惱的情緒會轉(zhuǎn)化為精力
    ，讓你有一種做好事的愉快感。 
    　　4.一次做一件事
    。 
    　　在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事
    ，把全部精力投入其中
    ，一次只做一件，把其余的事暫時擱到一邊
    。 
    　　5.對別人要寬容
    。 
    　　有些人對別人期望太高，當(dāng)達(dá)不到他的期望時
    ，便感到灰心
    、失望。因此
    ，切記不要過分苛求別人的行為
    ，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，并協(xié)助其發(fā)揚優(yōu)點
    。 
    　　6.給別人超過自己的機(jī)會
    。 
    　　競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機(jī)會
    ，是不會妨礙你的前進(jìn)
    ，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進(jìn)
    。 
    　　7.使自己變得“有用”
    。 
    　　很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起。實際上
    ，這不過是自己的想像
    ，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)
    。因此
    ，你要主動一些，而不要等著別人向你提出要求
    。      8.放松坐下
    ，閉眼，做深吸氣
    。
    

          
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