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    五大上班族午睡的好處
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 19:02:34
        
    

        
    
           
    怎么創(chuàng)造午睡條件？
    若論睡個好覺
    ，毫無疑問是躺著舒服。但事實上
    ，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們
    ，還面臨著無床可躺
    ，甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅
    ，是趴在桌上，還是仰靠在椅上
    ？
    專家認為
    ，姿勢問題，并無一定之規(guī)。但趴時間長了
    ，會壓迫神經(jīng)和血管
    ，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著
    ，如果有20分鐘以上的時間
    ，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著
    ，也要把眼睛閉上
    ，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率
    ，同時
    ，在吸氣時輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時發(fā)出“呼”的聲音
    ，這樣有助于你盡快入睡
    。
    專家提醒，并非人人都必須午睡
    ，應根據(jù)身體狀態(tài)和作息習慣因人而異
    。首先，夜晚本來就睡得不好
    ，或常受失眠困擾的人
    ，不宜午睡，否則會加重晚間失眠
    ；其次
    ，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人
    ，最好不要由著自己去睡
    ，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀
    。
    有不適合午睡的
    ，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人
    ，通常都需要白天通過午覺彌補
    ；白天工作學習太過緊張的人，如學生
    、司機等
      ，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張
      、促進記憶的效果
      。
    幾十分鐘午睡也可以給身體充電
    午覺時間雖短
      ，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)
      ，還是從最新的國外研究來看
      ，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分
      。
    中醫(yī)認為
      ，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠
      ，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用
      ，令人變得神清氣爽，精力充沛
    。此外
    ，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
    1
    。提高免疫力
    。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰
    。這時睡個短覺
    ，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性
    。
    2
    。保護心臟。一項希臘研究顯示
    ，每周至少3次
    ，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%
    ；另有資料證明
    ，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
    。研究人員認為
    ，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度
    。
    3
    。振奮情緒，趕走抑郁
    。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)
    ，午后打盹可改善心情，降低緊張度
    ，緩解壓力
    ；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)
      ，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
    4
      。增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高
      ；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞
      ，還能增強記憶力
      。
    5。降血壓
      。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻
      ，這樣會有助降低血壓
      。
    

          
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