三大養(yǎng)生術(shù)讓夜班族把好健康關(guān)

祝由網(wǎng) 2024-03-10 19:21:50

熱文推薦：女人裸睡的五大好處

！

一

、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題

，時間一長心理問題也會凸現(xiàn)

，如睡眠障礙

、抑郁癥等

。很多夜班族常因為作息時間的顛倒

，不能很好地照顧家庭

，難盡做丈夫、妻子

、兒女

、父母之責，一些矛盾由此而生

。

隨著他們參與社會活動的減少

，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人

、朋友的溝通減少

，心理得不到適當?shù)尼尫牛瑧摵煤谜{(diào)整

。

熱文推薦：女人裸睡的五大好處

！

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題

。夜班族不得不夜里上班

，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光

、噪音等的影響

，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重

，甚至出現(xiàn)食欲下降

、焦慮、煩躁的出現(xiàn)

。

很多夜班族明顯精神不好

，白天無精打采，夜班時常常瞌睡

，該睡覺的時候

，怎么都睡不著，時間一長

，表現(xiàn)出煩躁

、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥

。

應該合理調(diào)整生活規(guī)律

，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底

，中間不吃不喝

，中間進食是必須的

，且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息

。而且在白天睡覺的時候

，如果環(huán)境太亮

，最好使用眼罩

，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

三

、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐

，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物

，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%

，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主

。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入

，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物

，如牛奶

、蛋類、瘦肉

、豆制品等

。吃些清淡可口、細軟的飯菜

，補充含豐富維生素A的食品

，如動物的肝臟、蛋黃

、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁

。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

生活頻道熱文排行榜

男人裸睡三大好處(組圖)1200972
男人要健康常搓這三處本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/204158.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 屬于OL的office養(yǎng)生秘笈

下一篇: 你的降落傘是什么顏色
？