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辦公族飲食的誤區(qū)一定要牢記

辦公室的那是事 2023-04-25 20:31:11

辦公族飲食的誤區(qū)一定要牢記

對于辦公族來說

，他們的飲食都是非常不講究的
，經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題，要知道飲食如果不規(guī)律
，或者存在一些錯誤的方式
，那么對自己的健康是有一定影響的
，接下來小編將為大家介紹一些辦公族飲食的誤區(qū)，希望能夠給各位提供參考
，下面我們一起來了解一下
。

誤區(qū)一：蔬菜水果無益補鐵

蔬菜水果是我們生活中最普通的食物

，很多人可能對這些食物并不是很感興趣
，尤其是對辦公族來說
，很少在平時吃這些食物
，他們會認為這些食物起不到補鐵的效果，這是錯誤的想法
。其實在蔬菜水果中富含維生素C
、檸檬酸及蘋果酸
，這類有機酸可與鐵形成絡合物
，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
，有利于鐵的吸收。對女性來說
，如果在平時不攝入這些食物的話，那么還會容易導致缺鐵性貧血的出現(xiàn)
，甚至會引發(fā)頭暈
、失眠等病癥
。

誤區(qū)二：肉食損害健康

不少辦公族都比較注重自己的身材，害怕長胖

，在飲食中對于肉類吃的比較少。很多女孩子來說
，不喜歡吃肉
，她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用
，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上
，動物性食物不僅含鐵豐富
，其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽
、草酸鹽等的干擾
，吸收率很低
，約為3%。所以如果平時不吃肉的話
，會導致缺鐵性貧血的出現(xiàn)
。

誤區(qū)三：嗜飲咖啡與茶

不少上班族在平時為了提神

，會經(jīng)常喝一些咖啡和茶
，適量的喝是沒有問題的，但如果過量的喝咖啡和茶的話
，就會帶來一些不良影響了
，因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類
，抑制鐵質吸收
。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止
，一天1～2杯足矣
，不可過量的飲用
，以免帶來不良的影響。

通過上述的介紹

，相信大家對于辦公族的飲食誤區(qū)，應該有了一定的了解
，對上班族來說
，存在的飲食誤區(qū)還遠遠不止這些
，在日常生活中一定要注重自身的健康
，要合理的進行飲食，如果飲食不規(guī)范
，那么營養(yǎng)攝入不均衡
，就容易造成病癥
，希望各位在努力工作的同時
，也能夠注重自己的飲食規(guī)范
。

辦公室一族該怎樣健康飲食
？

首先

，我會注意休息
。長時間的坐著工作不僅容易引起眼睛疲勞和頸部酸痛
，還可能導致肥胖和心臟疾病等健康問題。因此
，我會每隔一段時間就站起來走動一下
，或者做一些簡單的伸展運動
，以舒緩身體的緊張和疲勞。
其次
，我會注意飲食。辦公室里經(jīng)常有一些小零食
，但是并不是所有的零食都健康
。我會選擇一些堅果
、水果或蔬菜作為我的零食
，這些食物富含營養(yǎng)和纖維，可以幫助保持飽腹感和消化功能
。此外，我也會盡量避免喝含糖飲料和吃高脂肪
、高熱量的食物
，因為它們可能會增加我體重和患病的風險。
最后
，我會注意心理健康。辦公室里的工作可能會帶來一些壓力和焦慮
，但是我會盡量保持積極的心態(tài)和情緒。我會在工作時間外進行一些放松和愉悅的活動
，例如閱讀
、聽音樂或者與家人和朋友聊天
，以緩解壓力和焦慮
。
至于“健康”小零食
，我認為并不是所有的小零食都真正健康
。有些小零食雖然宣稱含有營養(yǎng)成分
，但是仍然可能含有過多的糖分
、鹽分或者添加劑
，可能會對身體健康造成負面影響。因此
，我建議在選擇小零食時，需要仔細閱讀標簽
，選擇含有更多天然成分
、低糖
、低鹽和低脂肪的產(chǎn)品
，以保證營養(yǎng)和健康。

上班族健康養(yǎng)生的四點提醒

家——辦公室——家

，兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少，即使周末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患
，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來的方便之余
，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以
，上班一族的健康養(yǎng)生是至關重要的
。下面的幾點提醒，希望幫您重新找回健康的生活習慣。

一

、莫把精致點心當主食

逢年過節(jié)

，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”
，各式菜肴五彩繽紛
、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影
，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結構是不合理的
。

在節(jié)日里

，人們常常把主食范圍擴大了
，將飯后的點心如春卷
、奶黃包、蛋黃酥
、奶油蛋糕、燒賣
、油條等都被當成了主食對待
。事實上
，這類食物脂肪
、熱量等含量較高，多吃對健康無益
，還會導致體重增加。節(jié)日飲食中
，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質不會缺乏
，質量也不差，此時最需要的'是以淀粉為主的米
、面食品，而非各種制作精細
、營養(yǎng)豐富的點心。此外
，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食
，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置
。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食
，以免影響正常的食欲。

二

、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要

，從營養(yǎng)學角度來講
，早
、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%
、40%、30%為最佳結構
，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講
，這種能量比例應該有一些變化。

厲教授個人認為

，可以早、中
、晚三餐分別為30%、45%
、25%
，（對于已經(jīng)肥胖的人來講更應該保持在30%
、50%
、20%的比例），一言以蔽之
，就是晚飯要少吃，吃個8分飽
、7分飽
，甚至6分飽足矣
。

在厲教授看來

，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然
，這絕對取決于個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養(yǎng)成
，你會逐漸感到“肚中飽漲
，輾轉難眠”
，其本人就是這樣的習慣
，幾十年如一日
，體重保持正常
。

很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽

，一定要吃飽飽的才能入睡
，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此
，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性
，其次要意識到控制飲食的重要性
，最后是鍛煉自己的自覺性
，逐漸習慣成自然
。

三、睡覺前謹慎吃水果和點心

如果準備晚上10點睡覺

，那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那么8點以后就要禁食了
。

在這里向大家介紹一個小經(jīng)驗

，晚飯吃好以后
，如果準備不吃任何東西了
，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示
，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量
，將血糖消耗到最低點
，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性
。

有些讀者認為餐后4小時不吃飯，但可以吃水果和點心

，這也是一個誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）
、纖維素、維生素
、水、少量的蛋白質和脂肪
，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列
，當然飲水除外
。

四

、怕有眼袋不喝水危害大

為了不出現(xiàn)眼袋

，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了
。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水
，其他的通過食物攝入
、代謝內(nèi)生成
。

如果缺水的話

，會使消化液分泌減少
、食欲減退，細胞外液電解質濃度增加
，形成高滲，導致細胞內(nèi)“脫水”
。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的
，飲用煮沸的自來水最安全
。

天然河水

、江水
、湖水經(jīng)過一系列處理，質量達到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標準》才成為自來水
。純凈水是應用反滲透技術或超臨界精細技術制造出來的水
，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水
，還沒有確切的研究成果證明其保健功能
。

你有哪些奇怪的飲食誤區(qū)

飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：蔬菜一定沒水果的營養(yǎng)好
事實上

，大多數(shù)水果的營養(yǎng)價值不如日常的蔬菜
。
誤區(qū)二：瘦肉不含大量脂肪
一般來說
，豬肉的瘦肉中的脂肪含量是各種肉中最高的，達25%—30%
，而兔肉最低，僅為0.5%—2%
。雞肉(不帶皮)的脂肪含量也比較低。牛肉的脂肪含量一般在10%以下
，但如果是肥牛，即便是里脊部位也布滿細細的脂肪點
，脂肪含量甚至超過豬肉。
誤區(qū)三：多吃植物油利于長壽
人群調查和實驗證明
，動物脂肪攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率較高
，植物油攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率確實低一些
，但奇怪的是
，兩類人的壽命并沒有大的差別。經(jīng)調查
，原因是植物油攝入高的人癌癥發(fā)病率比較高。如果多吃植物油
，最好能夠補充攝入維生素E等抗氧化物質
。
誤區(qū)四：雞鴨魚肉中才有優(yōu)質蛋白
動物性食品中的蛋白質確實質量高
，但是廉價的豆類和含油種子如花生
、葵花子等也含有豐富的蛋白質。
誤區(qū)五：飲用水越純凈越好
事實上
，人們身體所需要的很多元素，一部分就是從飲水中獲得的
。含有某些微量元素或化合物的礦泉水甚至能夠對某些疾病有療效
。蒸餾水本身幾乎不含溶質
，能夠把人體中的一些物質溶解出來
，對于一些金屬元素中毒的人有好處，但正常人常喝可能造成某些礦物質的缺乏
。
誤區(qū)六：沒有咸味的食品就不含鹽
鹽是氯化鈉
，然而除此之外，鈉還有各種化合物形式。因血液中含有大量的鈉離子
，所以動物性食品毫無例外都含較多的鈉
。此外
，加工食品中也含有大量的鈉。因此即使您吃沒有咸味的食品照樣可以獲得不少鈉
。
誤區(qū)七：含有多種氨基酸的食品都是高級營養(yǎng)品
氨基酸本身并沒有什么神秘之處，它只是蛋白質的組成單元
。食品中含有蛋白質
，也自然含有氨基酸
。廉價的玉米和土豆中照樣含有多種氨基酸
。健康人既然具有消化蛋白質的能力，就完全可以從普通食物中獲得氨基酸
，也就沒有必要喝什么昂貴的氨基酸營養(yǎng)液。
誤區(qū)八：純天然食品一定對人體無害
食品化學分析也發(fā)現(xiàn)
，許多純天然食品中都含有有害物質
。例如
，生豆角中有溶血物質，發(fā)芽土豆中有毒素
，某些魚類中含有胺等可能導致中毒的物質
，等等
，如果對這些食品處理不當就會發(fā)生危險。
誤區(qū)九：加了添加劑的食品一定有害
比起煙和酒來
，食品添加劑對健康成年人造成的危害微乎其微。只要遵守國家有關限量規(guī)定
，現(xiàn)在允許使用的添加劑都是相當安全的
，而且總的來說利大于弊
。
誤區(qū)十：洋快餐營養(yǎng)豐富
營養(yǎng)學家認為，洋快餐高熱量
、高脂肪，缺乏綠色蔬菜
，膳食纖維不足
，營養(yǎng)不平衡。其它品質的快餐也存在相似的問題
。經(jīng)常食用
，勢必會帶來營養(yǎng)不良的后果
。
以上的十個飲食誤區(qū)可能會引起你的食物中毒
，或者營養(yǎng)不良
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？戳诵”愕倪@篇文章，是否解開了你的飲食誤區(qū)呢?雖然看起來這些飲食誤區(qū)解不解開都沒什么影響
，但是凡事都要有正確的觀念，不要總是守著傳統(tǒng)觀念不放
，有些傳統(tǒng)的觀念也是錯誤的
。

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