白領(lǐng)工作繁忙容易疲勞,注意方法提高腦力
對于白領(lǐng)朋友們來說，在平時(shí)都是容易出現(xiàn)疲勞的問題了
，在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)一些不適的情況
，在這時(shí)候很容易會存在這樣的不適問題，從而導(dǎo)致我們健康受到影響
，那么我們應(yīng)該如何的提高腦力呢
，下面就來看看白領(lǐng)朋友們應(yīng)該吃什么。
海帶
工作繁忙容易疲勞,注意方法提高腦力.png)
在我們的印象中海帶含碘豐富
，而且這的確是非常養(yǎng)生的一種食物了
，我們是完全是可以通過吃海帶來促進(jìn)血管健康的，能夠有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡
，抵抗疲勞
。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神
，海帶和其他海藻類一樣
，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)，所以說我們經(jīng)常吃海帶對提高腦力是有幫助的
，可以很好的幫助我們改善大腦疲勞的情況
，對健康是非常有幫助的。
辣椒
辣椒大家都不會陌生
，在烹飪的時(shí)候我們會經(jīng)常用到辣椒
，這對我們健康會有幫助，而且辣椒維生素C含量居各蔬菜之首
，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩
。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲
、促進(jìn)大腦血液循環(huán)
，這樣自然對我們的大腦健康有幫助，是可以幫助起到提高腦力的作用了
。而且實(shí)際上辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素
，使人精神抖擻
，思維活躍。辣椒以生吃效果更好
，這樣吃起來是可以更好的幫助我們提高腦力的
。
上面推薦的食物，吃起來的味道是很不錯(cuò)的
，是可以幫助我們起到提高腦力的作用了
，現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱，對白領(lǐng)來說工作之后往往會感覺特別的疲勞
，所以上面推薦的食物就不能錯(cuò)過
，我們多吃可以很好的提高腦力。
白領(lǐng)如何緩解疲勞？
白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中
。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔(dān)憂
，“過勞死”悲劇也是時(shí)有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡單有效?
抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時(shí)
，就沖一杯熱茶喝吧
。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度
，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的
。喝茶的時(shí)候切記不要過量，一杯就足夠
，過多的攝入咖啡因
，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡
，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候
，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂
，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)
。輕拍之后，能起到提神作用
。切記
，要輕拍，如果用力的拍
，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀
。
抗疲勞招式三：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D
。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠
，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平
，從而提高精神
。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候
，提取10分鐘時(shí)間來玩玩考智力的填字游戲吧
。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量
。
抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時(shí)候
，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)
，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午
。下午的午
茶
，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班
。餅干的成分主要是小麥
，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充
。
抗疲勞招式六：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了
，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上
，靠在椅背
，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后
，就能消除肌肉的不適感
，能改變長期保持一個(gè)姿勢帶來的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)
。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展
，才會有最舒服的效果哦!
抗疲勞招式七：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前
，用適度的溫水
，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感
，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠
。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)
，是最有效的抗疲勞方法之一
。如果沒有條件泡熱水澡
，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞招式八：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)
，能刺激大腦
。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用
。在你疲憊不堪的時(shí)候
，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦!
白領(lǐng)疲勞應(yīng)該怎么辦 ？
??上班時(shí)候，疲勞狀態(tài)下工作效率低
，完不成上司交代的任務(wù)
，對工作和生活都有很大的影響，那么白領(lǐng)疲勞怎么辦?小編給大家分享一下吃哪些食物緩解疲勞
，一起來看看吧!
眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表
，眼睛會覺得酸脹難忍?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静菥V目》中記載：“枸杞
，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損
。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效
，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去
。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適
。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半
，否則容易滋補(bǔ)過度
。
腦疲勞多吃堅(jiān)果
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)
。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘
，就頭痛欲裂，神識恍惚
。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)
，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁
、開心果
、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂
、維生素及微量元素
，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
胃疲勞多吃小米
上班族應(yīng)酬很多
，喝酒
、抽煙、暴飲暴食
、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷
。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用
，小米味甘咸
，有清熱解渴、健胃除濕
、和胃安眠等功效
，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好
，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食
、防止反胃
、嘔吐的功效。
腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差
，成天東跑西顛
，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來
，腿又酸又脹
，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓?div id="d48novz" class="flower left">
，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分
，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”
，要操心的事情接二連三
，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆
，李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”
，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火
，也能補(bǔ)心血
。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂
、降血壓
、改善心臟活動功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血
，非常適合心血不足的女性食用
。
聲音疲勞多吃梨
公司會議比較多，很多人做會議報(bào)告
、方案闡釋的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說不停
，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來
，聲音變得嘶啞難聽
，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感
。建議膳食中每天多加一個(gè)梨
，梨的果肉有生津、潤燥
、清熱
、化痰等功效，適用于傷津煩渴
、熱咳
、痰熱驚狂、噎膈
、口渴失音
。梨的果皮有清心、潤肺
、降火
、生津功效
。
上述分享的這些食物可以幫助白領(lǐng)緩解疲勞，尤其在春天容易困倦的時(shí)候，多吃這些食物
，對白領(lǐng)起到很好的提神功效
。
??
當(dāng)你工作繁忙，疲勞的時(shí)候有什么緩解疲勞的好方法？
如果你感到肌肉酸痛
、疲倦
、無力......這可能是由于的生理過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁
，注意力渙散
，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的
，作為整天處于壓力中的都市女性
，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對不同的職業(yè)人群
，我們給出了一些健康貼士
，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力! 給辦公室久坐一族 辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體
，頭痛
、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來
。 在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛
。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品
、污染物(如石棉)
、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑
、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里
，這些都可能是頭痛的誘因。 緩解疲勞提議 1.可以用電子空氣凈化器
、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣
，也可以將窗戶打開透氣。 2.有可能的話
，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。 3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘
。由于一大堆公務(wù)要處理
，你可能經(jīng)常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛
。這證明眼睛需要休息一下了
。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望
。 4.視覺疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡
，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛
，讓掌心擋住光線
，眼睛往掌心看30秒
，然后閉上眼睛，拿開雙手
，再慢慢睜開眼睛
。 5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿
，實(shí)際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多
。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞
。如果頭部太向前伸
，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞
。對于職業(yè)女性而言
，有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時(shí)間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛
，如勾著頭伏在鍵盤上打字
，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢
，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘
，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好
。 給夜班一族 常開夜車的職業(yè)人
，體內(nèi)的兩種激素――生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開夜車
，會使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂
，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢
、精神萎靡
、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)
，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退
。 緩解疲勞提議 6.你需要定期體檢，著重檢查血壓
、血糖
、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運(yùn)動
，如果工作較忙
，在工作間隙應(yīng)多走動走動。 7.因長時(shí)間使用電腦
，用眼過度
，體內(nèi)維生素A大量消耗
，造成眼睛干澀，脫發(fā)
。因此
，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。 8.夜班中不時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
，比如牛奶或小甜點(diǎn)
，不要用咖啡來提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電
。 9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠
。 給腦力負(fù)荷者 醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動時(shí)
，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達(dá)到一定程度時(shí)
，興奮就會轉(zhuǎn)為抑制
，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹
、反應(yīng)不靈敏等
，嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。 緩解疲勞提議 10.純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動來調(diào)劑
，相對于純腦力而言
，一點(diǎn)激烈或舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如游泳
、壁球或是瑜珈
、有氧操，都是不錯(cuò)的放松身體和清醒大腦的活動
。 11.營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充太重要了
。當(dāng)人壓力過大時(shí)，會快速消耗體內(nèi)維生素C
，又因維生素C屬水溶性營養(yǎng)素
，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量
，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚
、柑桔
、牛肉等。 12.用腦過度特別容易失眠
，所以要多吃含氨基酸的食物
，如花生
、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒
，提高睡眠質(zhì)量
。 給忙碌無暇者 健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時(shí)間相應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度
。下面就是專門為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法
，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊辛讼旅孢@套方法
，你就再也不能以“沒有時(shí)間”為借口而不鍛煉了
。 緩解疲勞提議 13、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候
，你可以這樣做：雙腳稍稍分開
，雙手放在臀部；踮起腳
，用腳弓的力量使身體上升
，然后腳跟落地；不停地重復(fù)這個(gè)動作
。 14
、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式
，邊通話
，邊做下面這套動作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角
；把雙手分開放在臀部下面
，撐住身體，使臀部抬離椅子
，注意保持背部挺直
，并收緊臀部；肘部彎曲
，讓身體慢慢下沉
，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體
，讓手臂重新伸直
；多次重復(fù)這個(gè)動作。
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