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春季白領(lǐng)抗焦慮不能少的四種食物

辦公室的那是事 2023-04-25 21:36:46

春季白領(lǐng)抗焦慮不能少的四種食物

白領(lǐng)是一種很特殊的職業(yè)，每天朝九晚五

，會(huì)感覺(jué)到很壓抑
，要注意勞逸結(jié)合
，同時(shí)也要注意緩解情緒
，很多的白領(lǐng)們都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況哦，那么如何抗焦慮的呢
，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇
，小編就來(lái)給大家介紹一下哪些食物最好
。

抗疲勞：吃大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究

，從病人回答的問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜之后
，感覺(jué)不疲倦、不焦慮
、不易發(fā)怒
。大蒜中的微量元素硒，通過(guò)參與血液的有氧代謝
，清除毒素，減輕肝臟的解毒負(fù)擔(dān)
，從而達(dá)到保護(hù)肝臟的目的
。

制造好心情：吃南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵

，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

緩解焦慮：喝低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)

，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片
，都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮
。緩解焦慮可以選擇喝些低脂的牛奶
，可以放松心情，同時(shí)也可以緩解焦慮
。

趕走悲傷：吃菠菜

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素

、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。吃菠菜可以補(bǔ)充豐富的水分和維生素
，同時(shí)也可以有改善貧血的作用
，對(duì)于提高免疫力有好處
。

關(guān)于春季白領(lǐng)抗焦慮的一些食物

，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的呢
，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)春季可以多吃一些這樣的食物
，不僅可以緩解焦慮的情況
，還可以讓你有一個(gè)好的心情哦
，這些食物大家可以利用起來(lái)。

白領(lǐng)生活精神壓力大 這些食物最滋補(bǔ)

你是否也在為生活煩惱

，每個(gè)人都有自己所苦惱的事情，感情
，生活
，工作等等方面的，當(dāng)你有壓力的時(shí)候需要有合理的方法去選擇釋放的出口
，這樣的話才能健康壓力的增加，除了有一個(gè)好的心態(tài)面對(duì)
，一些食物也可以抗壓
，來(lái)看看這些食物的介紹。

1

、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,此外,南瓜中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于提高神經(jīng)組織有好處，可以緩解壓力

，失眠的問(wèn)題
，對(duì)于精神壓力大的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的食物選擇。

2

、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞

。同時(shí),其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài),促進(jìn)肌肉纖維收縮,可以幫著你緩解壓力大導(dǎo)致的焦慮感覺(jué)和不安，而且也可以有緩解疲勞的作用
。

3

、芹菜

這種多功能的蔬菜含有苯酞類(lèi)化合物,可以放松肌肉的動(dòng)脈血管,調(diào)節(jié)血壓,使血管擴(kuò)張,而且也可以有降低高血壓的作用，對(duì)于緩解壓力有好處

，可以經(jīng)常吃這樣的食物。

4

、蕃茄

在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,可以預(yù)防慢性疾病

，對(duì)于清除體內(nèi)的自由基有一定的好處，可以起到抗衰抗壓力的作用
。

關(guān)于生活壓力大如何調(diào)理的問(wèn)題上面介紹了幾種食物，這些食物不能小視

，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多
，而且有很好的提高人體免疫力的作用，對(duì)于緩解身體疲勞和抗壓有一定的好處
，所以說(shuō)如果你壓力大的話，這些食物一定是你不二的選擇
。

白領(lǐng)壓力大易焦慮 哪些食物能緩解

白領(lǐng)焦慮癥吃什么好
雞肉

。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉味甘
，性微溫。能溫中補(bǔ)脾
，益氣養(yǎng)血
，補(bǔ)腎益精。雞肉含有維生素C
、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高
，種類(lèi)多
，而且消化率高，很容易被人體吸收利用
，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用
，另外含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類(lèi)
，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一
。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良
、畏寒怕冷
、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)
、貧血
、虛弱等有很好的食療作用
。不僅如此，雞肉中富含硒
，研究顯示
，人在攝入硒元素后，心情會(huì)變得很好
，工作緊張壓力大，可以吃點(diǎn)雞肉緩解緊張情緒也是不錯(cuò)的
。
牛奶
。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣
、磷、鐵
、鋅
、銅、錳
、鉬
。最難得的是
，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源
，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收
。種類(lèi)復(fù)雜
，至少有100多種
，主要成份有水
、脂肪、磷脂
、蛋白質(zhì)
、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等
。調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后
，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)
，不再容易緊張、暴躁焦慮了
，而日常生活中牛奶
、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
。

白領(lǐng)上班壓力大怎么辦 吃這幾種食物減壓

緩解壓力的食物。
1

、漿果
。
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力
、放松神經(jīng)
。
2
、三文魚(yú)
。
三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
，緩解精神壓力
。
3
、柑橘
。
柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅
，調(diào)節(jié)緊張情緒
。
4
、鱷梨
。
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)
，拒絕冰淇淋
，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求
，降低狂躁的情緒
。另外，單不飽和脂肪
、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告
，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉
。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬
，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀
，加入2湯匙檸檬汁
、少許辣椒粉即可。
5
、杏仁
。
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)
，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來(lái)愉悅心情
。
6
、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
。
專(zhuān)家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣
，舒緩壓力
。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變
、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明
，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比
，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
7
、麥片
。
專(zhuān)家介紹
，身體吸收碳水化合物的速度越慢
，血清胺的水平越穩(wěn)定
，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維
，可減慢胃的吸收速度
。
專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度
。
當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物
，這樣的食物消化速度更快
，最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊
，可選擇速溶麥片
，扔掉可可松餅
。
8
、菠菜。
鎂有平復(fù)情緒的作用
。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)
，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力
，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)
。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
。下次做三明治和沙拉時(shí)
，試試用菠菜取代卷心菜
。
以上就祥細(xì)的介紹了，適合上班族
，排壓吃的一些食物
，這些食物具有一個(gè)的恢復(fù)心情的因素。所以一但上班族出現(xiàn)了壓力過(guò)大的話
，就可以吃一下這樣的食物。這樣的方式不但不會(huì)影響了工作，而且還可以讓精神十足

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，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
，所以說(shuō)往往是沒(méi)有什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的
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