白領(lǐng)上班族保護(hù)眼睛的食物要常吃
白領(lǐng)人群，經(jīng)常對著電腦工作就是一整天
，沒有休息的時(shí)間，時(shí)間長了會對眼睛和頸椎有一定的影響
，而且很多人都出現(xiàn)了視力下降
，還有眼睛干澀發(fā)癢的情況
。如何緩解白領(lǐng)上班族眼睛不適的情況?可以吃一些具有保護(hù)眼睛作用的食物
，可以讓你的眼睛更加的明亮。
1
、吃菠菜防眼睛發(fā)生病變
上班族保護(hù)眼睛的食物要常吃.png)
英國曼徹斯特大學(xué)有一項(xiàng)研究證實(shí)
，菠菜是葉黃素的最佳來源之一
，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效
。甚至美國俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示
，菠菜中含有大量葉黃素
，對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助
。吃菠菜可以有護(hù)眼的作用，而且有幫助預(yù)防眼睛退化的作用
，對于抗衰老有好處，還可以有預(yù)防眼睛視力下降的作用
。
2、西蘭花提高視力
西蘭花可以有效的提高眼睛的視力
，而且也能預(yù)防老年人出現(xiàn)的白內(nèi)障疾病，而且西蘭花中的葉黃素和維生素豐富
，可以起到抗氧化的作用
。對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用
，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
3
、吃蛋黃延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯(cuò)的抗氧化作用
，能保護(hù)眼睛
。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，而且也有抗眼睛衰老的作用
，對于預(yù)防視網(wǎng)膜病變和眼睛老化有好處，所以可以經(jīng)常吃蛋黃
。
白領(lǐng)上班族保護(hù)眼睛的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
，吃什么可以有保護(hù)眼睛的作用
，上面都接受了西蘭花
，蛋黃還有菠菜都是不錯(cuò)的食材類型，而且對于眼睛有特殊的保健作用和效果
，適合經(jīng)常用眼的人群食用
，所以這些食物不防經(jīng)常吃一點(diǎn)
。
上班族怎樣保護(hù)眼睛健康?
現(xiàn)在的上班族天天面對電腦
，需要通過電腦來進(jìn)行工作，但是這對于我們的眼睛是有很大的傷害的
，所以日常的護(hù)眼就是顯得比較重要了
，那么你們知道上班族應(yīng)該如何護(hù)眼呢?下面就讓我們一起去了解一下吧
。
上班族如何保護(hù)眼睛
菠菜
菠菜我們都是比較了解的
，知道它含有比較豐富的維生素，其實(shí)大量的食用菠菜對于我們的眼睛也是有很大的幫助的
，大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)
。這要?dú)w功于類胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素
。菠菜有助于提高人的記憶力
，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥
，也認(rèn)定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿卜
胡蘿卜相信不用介紹大家也是比較熟悉的一種食物
，因?yàn)楹}卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素a
，維生素a對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力
，一定要維生素a參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看
，看電視、打游戲
，這時(shí)消耗的維生素a特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干
，如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素
，吃胡蘿卜可以明目就是這個(gè)道理。
櫻桃
經(jīng)常坐在電腦前我們會經(jīng)常的面對電腦屏幕，那么這個(gè)會對于我們的視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多
，如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素a和相關(guān)營養(yǎng)素
，容易導(dǎo)致眼痛
、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥
。據(jù)測定
，每100克新鮮櫻桃中維生素a的含量比蘋果
、葡萄等水果高45倍。另外
，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用
。
海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇
，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”
，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用
，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效
。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品
。
紫薯
通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果
、薯類及豆類等食物的研究，發(fā)現(xiàn)紫色食物都具有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)
。花青素具有極強(qiáng)的抗氧化作用
，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用
，可阻止心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的發(fā)生;大量的癌癥研究也證實(shí)
，花青素具有上佳的抗突變
、抗腫瘤的預(yù)防功效。在自由基對組織器官的傷害中
，最容易被傷害的首先是眼球
，而紫色食品的抗自由基效力
，當(dāng)屬最佳的天然“護(hù)目食品”。因此
，經(jīng)常吃一些紫色食品
，可以有效地維護(hù)眼睛健康
，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。
上班族保護(hù)眼睛的方法
1
、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)
，眼睛眨動的頻率會比平常少
。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用
，造成經(jīng)常干燥、不適
。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液
。
2
、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘
，應(yīng)休息10-15分鐘
，年紀(jì)愈小
，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開
，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看
。
休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼
。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
3
、改變工作步調(diào)
至少每兩小時(shí)站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下
。
4
、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊
。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度
。使用可調(diào)整的光源
，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光
。
屏幕反光會造成眼睛不適
。最強(qiáng)的反光來自上方光線
，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光
。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕
，拉上窗簾都可減少反光。
上班族保護(hù)眼睛小竅門
1
、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個(gè)地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)
，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。
2
、在空調(diào)房中，應(yīng)該在手邊放杯茶水
，來增加周邊空氣的濕度。
3
、日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜
、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥
。
4、要保證充足的睡眠
，合理安排我們作息時(shí)間，晚上盡量不要熬夜
。
5
、面對電腦時(shí)間過久
，感到眼睛干澀時(shí)可以在半個(gè)小時(shí)左右，遠(yuǎn)眺一會兒
，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞
。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀
。
6
、使用電腦時(shí)要保證良好的坐姿
，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松
，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7
、顯示屏擺放的位置也要注意，一個(gè)很正確的位置
，這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制
。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了上班族在工作的時(shí)候應(yīng)該通過哪些食物來進(jìn)行有效的護(hù)眼，同時(shí)我們也跟大家分享了一些保護(hù)眼睛的小竅門
，希望大家在生活中一定要呵護(hù)自己的眼睛
，不要太過勞累
。
保護(hù)眼睛十大食物有哪些
保護(hù)眼睛十大食物有哪些
保護(hù)眼睛十大食物有哪些，眼睛是心靈的窗戶
，但我們很多的人都沒有很好的保護(hù)好它
， 現(xiàn)在上班族朋友每日久居于辦公室
，少于運(yùn)動，造成了視力的下降
，以下是關(guān)于保護(hù)眼睛十大食物有哪些
。
保護(hù)眼睛十大食物有哪些1 1、維生素A
維生素A也稱視黃醇
，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成
，如果維生素A不足
，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退
，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥
。
動物肝臟
、魚肝油、魚子
、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高
。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原
。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜
、水果如菠菜
、韭菜、豌豆苗
、苜蓿、青椒
、紅薯
、胡蘿卜
、南瓜、杏
、芒果中含量較多。
2、鈣
鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏
，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升
、眼球前后徑拉長
，還可使角膜
、睫狀肌發(fā)生退行性病變
，易造成視力減退或近視。
乳類
、豆類
、菌類
、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收
。
3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒
、鋅
、鉻可改善眼部組織功能
，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟
、蛋、魚
、貝類、大豆
、蘑菇、蘆筍
、薺菜
、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝
、腎、海產(chǎn)品
、乳類、谷類
、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉
、黑胡椒、糙米
、玉米、小米
、粗面粉、紅糖
、葡萄汁、食用菌類等
。
4、維生素C
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒
、西紅柿、檸檬
、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果
。
5、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇
，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用
，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效
。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品
。
6、粗糧和新鮮蔬菜
最后
，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食
。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護(hù)作用。
保護(hù)眼睛十大食物有哪些2眼睛平時(shí)用的最多
，保護(hù)眼睛可在飲食中注意，可以選擇對眼睛有一定好處：
青少年：青少年經(jīng)常使用眼力
。建議：
1、多喝茶清肝
，如菊花茶，茶葉決明茶等
、
2、中老年人：多吃深海魚
，適量飲酒，有利于保護(hù)血液血管
，預(yù)防眼動脈硬化；
3
、黃斑變性患者：多吃富含葉黃素的食物
，如玉米片
、西蘭花
、南瓜等，
4
、應(yīng)多吃胡蘿卜
、白菜
、豆芽
、豆腐
、紅棗、橘子和牛奶
、雞蛋
、動物肝臟
、瘦肉類和其他食物，以補(bǔ)充人體維生素A和蛋白質(zhì)
。通常
，你可以喝更多的茶
。由于茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，因此具有吸收和拮抗放射性物質(zhì)的功能
，對人體功能和遺傳有一定的保護(hù)作用。飲食補(bǔ)充非常重要
！
對癥用藥建議：
適當(dāng)?shù)腻憻挘灰屟劬σ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài)
，有效的預(yù)防保健眼睛健康
首先，不要長時(shí)間使用眼睛
。如果你站了很久
，你會很累。如果你長時(shí)間使用眼睛
，你的眼睛會很累，但你很少會注意到它
。因此，每次使用超過一個(gè)小時(shí)
，您必須休息。其次
，你可以熨燙你的眼睛
。當(dāng)你早上醒來時(shí)
，雙手合十。灼熱后
，將它們放在眼睛上，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)
，使你的眼睛明亮和放松。
最后
，你可以正確地指出一些人工淚液。不使用電腦的人多
，你會患上干眼癥，點(diǎn)眼藥水沒用
，人工淚液也比較好。
飲食注意：
日常生活飲食應(yīng)注意以清淡為主
，不要多度的油膩食物，可以多吃些新鮮的水果及綠色蔬菜（例如
、蘋果、橙
、柚
、冬瓜、白菜等等）
忌食辛辣刺激和過度油膩生冷的食物
，例如：油炸食品、肥肉
、冰飲。冰水等
。
忌煙酒、熬夜等對人體傷害或者透支的習(xí)慣
。
保護(hù)眼睛十大食物有哪些3 1 、胡蘿卜素
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對眼睛所造成的損害
。此外
，還可以預(yù)防夜盲癥
、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥
。胡蘿卜素的來源包括深黃
、深綠和紅色蔬果
，如南瓜、青辣椒
、西紅柿、玉米等
。
2、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)
，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕
，會大量消耗維生素A
。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高
，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物
，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等
，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A
。不過
，維生素A
、β胡蘿卜素是脂溶性的
，跟脂肪一起吃效果更佳
。
3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用
。缺乏B族維生素
，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變
、眼睛畏光、視力模糊
、流淚等癥狀
。富含B族維生素的食物有糙米
、胚芽米、全麥面包等全谷類食物
，還有肝臟
、瘦肉、牛奶
、豆類等。
4、維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
。富含維生素C的食物有新鮮大棗
、柑橘類
、山楂
、草莓
，獼猴桃
、番茄等。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物
，它能減少眼球中的自由基
，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油
、黃豆油、花生油
、葵花子油等)
、堅(jiān)果類(例如核桃
、杏仁、腰果
、花生
、葵花子等)
、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源
。不過
，專家提醒
，堅(jiān)果類的能量也不低
，每天最多只能吃兩把
。
6、葉黃素及玉米黃素
這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線
，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米
、南瓜、菠菜
、芥藍(lán)、花椰菜
、洋蔥
、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的`食物
。
7、香蕉
人體攝入鹽分過多
，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分
，引起眼睛紅腫
，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素
，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)
，眼睛就會變得疼痛
、干澀、眼珠無光等
，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀
，還能在一定程度上緩解眼部疲勞
，避免過早衰老。
8、圣女果
別看圣女果個(gè)頭小
，但它是十足的維生素倉庫
，還有豐富的維生素C和維生素P
，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力
。
9、薺菜
薺菜有清熱止血
、清肝明目、利尿消腫之功效
，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收
。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病
，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是
，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用
，尤其是大便不成形
，經(jīng)常便溏的人
。
10、胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光
、視物有疲勞感
、眼球發(fā)干發(fā)澀
，胡蘿卜富含胡蘿卜素
，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是很有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式
。生吃胡蘿卜
，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后
，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜
，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏
。
上班族保護(hù)眼睛吃東西要訣
上班族
，可能一天的工作時(shí)間大部分都面對著電腦，而長期用眼對眼睛是有傷害的
，那么上班族該如何保護(hù)眼睛，吃什么又可以保護(hù)眼睛
。
上班族保護(hù)眼睛5要訣
1、上班時(shí)的間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松
，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看
，大約維持大約10秒
，稍微地休息一下
，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2
、眼球運(yùn)動
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)
，或是看書約一小時(shí)
，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣
，在將視線移回中間
，吸一口氣
，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面
、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作
。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的
，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的`OL而言是相當(dāng)重要的
！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
，?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作
，而另眼睛干澀不適
。
4、吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎
？是的
，其實(shí)在吸氣時(shí)
，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查
，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)
，就讓呼吸速度變緩
，所以要經(jīng)常提醒自己
，保持呼吸順暢
，以放松身心
！
5
、健康食品
長吃對眼睛有益的食物
，也有某種程度上的幫助
，例如深海魚含有大量的DHA
，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育
，并防止病變及白內(nèi)障
；此外
，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓
、果仁
、肝臟等等
，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)
、又可有效護(hù)眼
、對抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！
5種保護(hù)眼睛的營養(yǎng)食譜
雞蛋蜂蜜：雞蛋1個(gè)
，牛奶1杯
，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎
，充分?jǐn)噭?div id="4qifd00" class="flower right">
，沖人加熱的牛奶內(nèi)
，用小火煮沸，待溫
，加蜂蜜。
枸杞蜂蜜：枸杞子10克
，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)
，蜂蜜1湯匙。將枸杞子
、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)
，加適量水
，用文火煮沸30分鐘
，盛出桂圓肉及湯
，待溫后加入蜂蜜服用。
枸杞紅棗：枸杞子10克
，陳皮3克，紅棗8個(gè)
，蜂蜜2湯匙。將枸杞子
、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)
，加水適量
，用文火煮沸20分鐘
，取頭汁，再加水煮
，取二汁
。每日兩次。上午頭汁
，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙
。
核桃芝麻：熟核桃仁泥1湯匙
，熟黑芝麻粉1湯匙
，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙
。將核桃仁泥
、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆?jié){中
，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服
。每日早一次
，配面包或饅頭
。
胡蘿卜木瓜牛奶羹：胡蘿卜半根
，木瓜半個(gè)
，牛奶500克
，白糖少許
。胡蘿卜
、木瓜塊先蒸熟
，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合
，加少許白糖即可食用
。
白領(lǐng)吃胡蘿卜益肝明目強(qiáng)健體質(zhì)
冬季的時(shí)候
，白領(lǐng)要多吃點(diǎn)幫助強(qiáng)身健體的食物。因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候
，大家每天都要去上班
，而且一天待在辦公室的時(shí)間超過8小時(shí)，辦公室的人群比較多
，很容易感染病菌
，導(dǎo)致感冒
。還有，白領(lǐng)人群每天要面對電腦
，對眼睛的傷害非常大，所以
，在日常中，一定要多吃點(diǎn)可以幫助保護(hù)眼睛的食物
。
白領(lǐng)吃胡蘿卜益肝明目強(qiáng)健體質(zhì)
胡蘿卜是非常適合白領(lǐng)益肝明目
