白領(lǐng)經(jīng)常熬夜,飲食調(diào)理很重要

辦公室的那是事 2023-04-25 23:05:19

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜,飲食調(diào)理很重要

你是否經(jīng)常熬夜呢，有很多人都有熬夜的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ魍瓴怀砂』蛘呤且驗(yàn)橐恍┮股顚?dǎo)致的生活不規(guī)律都比較常見(jiàn)。如果是熬夜的話

，飲食方面是一定需要去調(diào)理的呢

，吃什么好呢

，下面就來(lái)具體的介紹一些飲食調(diào)理的方法吧

。

、選擇低脂肪

，少能量

，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物

男性們?cè)诎疽购罂梢赃x擇吃一些低脂肪，低能量

，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物

，比如牛奶

，水果，全麥面包

，這些都是不錯(cuò)的選擇

。因?yàn)橥砩习疽怪螅绻诔愿咧镜氖澄锏脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不容易吸收

，再者也也容易引起肥胖的?wèn)題。熬夜的人群要選擇一些低脂肪低能量的食物來(lái)食用

，比如說(shuō)牛奶水果啊

，還有面包等等的食物，可以有提高體質(zhì)的作用

，而且還不會(huì)引起肥胖

。

2、不要有刺激作用的食物

熬夜的男性們要注意

，不能選擇一些具有提神作用的食物

，如含咖啡因的食物，刺激性的食物

，因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡

。

3、選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之后

，人通常饑餓感會(huì)加重

，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物

，比如面包

，香蕉

，雖然只吃一點(diǎn)

，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢

，本來(lái)就容易引起肥胖

，而又吃了過(guò)多的食物，“胖上加胖”了

。熬夜的人群要吃一些容易消化的食物

，不要吃的過(guò)飽哦，避免肥胖

，以及新陳代謝慢的情況出現(xiàn)

、

經(jīng)常熬夜的話，上面的這些飲食調(diào)理的方法是很重要的選擇了

，飲食方面要注意的是不要吃刺激性的食物

，飲食方面不能過(guò)飽，最好選擇一些好消化好吸收的食物來(lái)食用，以免對(duì)腸胃有刺激

，這些小常識(shí)都是需要了解的

。

經(jīng)常上夜班熬夜吃什么對(duì)身體好

一、熬夜喝什么比較補(bǔ)身體：
1.適量的蘋果

、胡蘿卜

、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶

、蜂蜜

、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎

，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁

。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎

，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3.兩個(gè)獼猴桃

、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C

，補(bǔ)充體能而且美容

。
4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁

，再加上兩湯匙蜂蜜

，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜

、1／2升豆?jié){

、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁

，消暑又解乏

。
二、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)：
生地?zé)貘喌埃荷?0克

、鴨蛋1至2個(gè)

，加水適量燉之，蛋熟后去殼

，再放入汁中燉20分鐘

，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁

，每日1次或每周2至3次

。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者

。
豬腰燉杜仲：杜仲25克

、豬腰子1個(gè)

，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次

，有滋補(bǔ)肝腎

，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛

、四肢乏力者服用

。
三、熬夜需要補(bǔ)充高蛋白食物：
在高強(qiáng)度勞動(dòng)下

，會(huì)消耗大量肌蛋白

，這就是為什么很多人在強(qiáng)體力勞動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的原因

。如果在蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充

，就會(huì)損傷人體肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病

。禽畜的瘦肉

、魚(yú)類、禽蛋

、豆類等

，都富含蛋白質(zhì)。
最好補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白要占攝入蛋白一般以上

，不要迷信什么素食

，偏食于植物蛋白。動(dòng)物蛋白更容易被人體吸收,更適合人體需要

。

四

、熬夜需要輔酶Q10：研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑

，能激活人體細(xì)胞和細(xì)胞能量的營(yíng)養(yǎng)

，具有提高人體免疫力、增強(qiáng)抗氧化

、延緩衰老和增強(qiáng)人體活力等功能

，同時(shí)輔酶Q-10有助于為心肌提供充足氧氣，預(yù)防突發(fā)性心臟病

，尤其在心肌缺氧過(guò)程中輔酶Q10發(fā)揮關(guān)鍵作用。

。其中康健人生在售的佳萊福輔酶Q10是重要的抗氧化劑和免疫增強(qiáng)劑

，主要用于提升精力，緩解疲勞

，對(duì)治療心臟

、心律失常

、竇性心動(dòng)過(guò)速、早搏

、高血壓和癌癥有很好的療效

，以及用于急慢性病毒性肝炎、亞急性肺壞死的綜合治療

，是城市白領(lǐng)加班熬夜的核武器

。

中青年白領(lǐng)上班族夜間加班營(yíng)養(yǎng)要跟上
，合理安排加餐至關(guān)重要！

科學(xué) 養(yǎng)生

，健康快樂(lè)

本文說(shuō)的是：中青年白領(lǐng)夜間加班

，如果加餐由單位食堂制作，該提供什么餐食更好

？如果是由加班者自己準(zhǔn)備

，該注意些什么？

上班族在夜間加班的危害

，在于打亂了人體生物鐘運(yùn)行的節(jié)律

。人類的生物鐘是由自身生理狀況長(zhǎng)期適應(yīng)環(huán)境而形成的，在白天下班后又接著夜間加班
、熬夜是打破生物節(jié)律的行為

。人突然不按生物鐘的節(jié)律安排作息，顯而易見(jiàn)的結(jié)果是

，會(huì)在體力上感到疲乏
、在精神上感到不舒適。

而更重要的是：

2017年三位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者發(fā)現(xiàn)

，堅(jiān)持生物鐘節(jié)律有利于人體健康
。反之，會(huì)對(duì) 健康造成潛在性的損害
，可能引發(fā)多種免疫性疾病
。

調(diào)整飲食能在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人身體造成的影響。

一般說(shuō)

，只要在晚餐后4小時(shí)仍在工作或還沒(méi)有就寢
，就應(yīng)該加餐。夜間加餐能改善夜間工作的體力與精神

，從而提高工作效率

。更重要的是，還能減少生物鐘紊亂對(duì) 健康造成的危害

。

那么

，中青年上班族白領(lǐng)在夜間加班時(shí)該怎樣正確安排飲食呢
？

研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝改變

，使人對(duì)熱量

、蛋白質(zhì)和維生素的需求量增大，所以

，夜間加餐選擇的食物的原則便是
，多安排富含蛋白質(zhì)與維生素的食物，但量又不應(yīng)大
，還要容易消化
。

具體做法如下：

1.由于夜間加班的人，特別是女性白領(lǐng)常缺少食欲

，所以

，夜間加餐安排的食物，就要清淡

、忌油膩

，宜有稀有干，以稀為主

，既能刺激食欲

，又易消化。

如果加班者多

，單位食堂能集中提供夜餐

，那么，品種就最好在3種以上

。比如

，肉粥、菜粥

、雞蛋糕

、牛奶、豆?jié){

、豆腐腦

、面條、肉餡餛飩和干鮮果品

。應(yīng)該體現(xiàn)出季節(jié)的特征

，冬季宜多安排羊肉、雞肉

、水餃

、炒菜、包子

，夏季可多安排鴨肉

、綠豆粥、涼面

、涼拌菜

，還可有冷飲。

2.如果在夜間工作時(shí)感到疲憊

、乏力

、頭昏、眼花

，很可能就表明出現(xiàn)了體能不足和血糖太低

，則應(yīng)及時(shí)吃些能迅速恢復(fù)體力的食物，如巧克力

、糖塊

、花生、腰果

、核桃仁

、杏仁、開(kāi)心果

，也可喝杯含糖飲料

、果汁、豆奶或酸奶

。 這些食物最好放在自己辦公桌的抽屜內(nèi)

，作為常備零食，以供隨時(shí)取食

。

3. 常在夜間工作的人

，要特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充維生素A 。維生素A供給不足

，會(huì)使人對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差

，影響夜間的視力和工作能力，還使人的免疫力下降

。維生素A較多存在于動(dòng)物肝臟

、奶類、海魚(yú)和蛋類食物中

。維生素A的前體胡蘿卜素

，廣泛存在于很多水果和有色蔬菜中，如胡蘿卜

、菠菜

、韭菜、西紅柿

。

4.白領(lǐng)人士在夜間工作往往要承受比較大的心理壓力

，維生素C的消耗會(huì)比常人高出7倍

，所以， 在日常膳食中要特別重視攝取維生素C

，應(yīng)更多地吃些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜

，如獼猴桃、桔子

、辣椒等

。如果做不到，則可選擇口服維生素C片

，一日100毫克即可

。維生素C片為非處方藥，藥店有售

。

5. 若在白天少見(jiàn)陽(yáng)光

，則還應(yīng)補(bǔ)充維生素D， 富含維生素D的食物是雞蛋黃

、海魚(yú)等

。

有四點(diǎn)是需要經(jīng)常加班的中青年白領(lǐng)人士特別注意的:

1. 夜里工作時(shí)，倘若感到頭昏腦脹

，提不起精神

，注意力難以集中，則可 適量的飲杯熱咖啡或熱茶

。但應(yīng)注意

，有些人對(duì)咖啡與茶中的咖啡因很敏感，這樣的人睡前3小時(shí)內(nèi)是不適合飲荼與咖啡的

，否則

，會(huì)影響睡眠。

2.有些人在班工作結(jié)束后大吃大喝

，接著就呼呼大睡

。餐后立即睡覺(jué)，影響消化

，人最好在餐后略微活動(dòng)20余分鐘后再上床

。請(qǐng)切記： 夜間加餐決不應(yīng)吃得過(guò)飽。

3.有些人加后在單位臨時(shí)找個(gè)床位休息

，可能會(huì)因?yàn)閾Q了環(huán)境輾轉(zhuǎn)反側(cè)

，難以入睡， 則可起身喝杯牛奶

，會(huì)有助入眠

。

4. 盡可能不要因?yàn)榧影喟疽苟绊懗源稳瞻滋煺５脑纭⑽纭⑼砣?/strong>

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜,飲食調(diào)理很重要