白領(lǐng)容易腰腿酸痛,教你方法有效緩解
辦公室的那是事
2023-04-25 23:33:41
白領(lǐng)容易腰腿酸痛,教你方法有效緩解
我們都知道
，對于白領(lǐng)朋友們來說
，在工作的時候往往每天都是沒有辦法去休息的了
，而且經(jīng)常一坐就是一天了
，所以在這時候往往就容易出現(xiàn)身體的各種不適情況了
，特別是要小心出現(xiàn)腰腿酸痛的情況
，那么我們有什么好方法可以緩解呢
，一起看看吧
。
按摩
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按摩是我們大家都喜歡的了吧，這樣的感覺是非常好的
，可以很好的幫助我們改善身體的不適
，除了能緩解局部疼痛外，還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平，是身體天然的止痛劑
，并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。按摩能顯著減少疼痛
，并有助于降低焦慮情緒。腰痛
、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛
、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療
。
認(rèn)知行為療法
如果我們想要緩解腰腿酸痛的問題
，那么去選擇認(rèn)知行為療法是很不錯的
，可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力
，從而減輕許多種類的痛苦。而且認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法
。這種方法之所以有效，是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛
，也可以幫助你應(yīng)對不良情緒
。
針灸
針灸是我們國家所特有的一種保健方法了
，而且現(xiàn)在越來越受到大家的歡迎了哦
，針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦
，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因
。針灸對慢性背部疼痛
、偏頭痛
、緊張性頭痛
、纖維肌痛
、關(guān)節(jié)炎
、坐骨神經(jīng)痛
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果
。
上面就給大家介紹了腰腿酸痛的解決方法
，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少白領(lǐng)朋友們都是容易出現(xiàn)腰腿酸痛的情況了
，所以我們在這時候就更應(yīng)該學(xué)會緩解的方法才行了
，上面推薦的幾個方法都是非常有效果的
，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦。
白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饧绨蛩嵬?試試這七招
你好沒啥特別的辦法
，對于白領(lǐng)經(jīng)常坐著引起的肩膀疼痛的情況，就是得改變自己的工作習(xí)慣
，別經(jīng)常的坐著，或是久坐的時候
，注意中間間隔一會，活動下
，在繼續(xù)工作
，
在注意以上的同時
，結(jié)合苗* *氵* 父* ** 氵**養(yǎng)* *生等中藥來局部外敷
，如此好的快一點(diǎn)的
，而且相對車底
，希望對你有幫助吧。
腰腿疼怎么辦？貼敷幫你忙！我來教你這樣做
敷貼簡單來說就是膏藥
，將藥物存放在載體上面
，通過皮膚的傳導(dǎo)吸收來治病
，因?yàn)槠渲苯油ㄟ^皮膚給藥
，相對內(nèi)服的藥物來說
，藥效可以更快地到達(dá)皮膚患處
，還減少了消化后的藥效衰減
，所以對一些疾病有更好的效果
。
要治療一種疾病，就要講究辨證論治
。疼痛的病因在中醫(yī)學(xué)看來主要分為實(shí)證和虛證
，實(shí)證包括氣滯血瘀型和寒涼淤血型
，虛癥包括腎陽虧虛型和肝腎虧虛型
。而貼敷的主要功效是可以通過藥物的作用加速身體的血液循環(huán)
，促進(jìn)代謝
，起到活血化瘀
、消腫止痛的作用，也可以通過藥物的補(bǔ)益作用使身體達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài)
。從實(shí)際來看
，腰腿疼大多數(shù)的原因是因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪導(dǎo)致的血液瘀滯
，三伏貼對這種情況有比較好的效果
。
如果是腰部疼痛
，可以選擇腎俞
、命門、大腸俞
、腰陽關(guān)等穴位
，能夠起到很好的溫經(jīng)散寒
，溫陽化氣的作用
。腎俞穴在第二腰椎下旁開1.5寸，這個穴位比較好找
，我們肚臍所對的就是第二腰椎，在找到第二腰椎后旁邊大約一個半大拇指的距離即是腎俞穴
。命門穴就在肚臍相對的位置。腰陽關(guān)的位置在第四腰椎
，旁開1.5寸即是大腸俞的位置
，我們只需在命門穴往下數(shù)兩個腰椎即可找到這兩個穴位
。
如果是腿部出現(xiàn)疼痛
，可以選擇環(huán)跳
、風(fēng)市等穴位進(jìn)行貼敷
。在找穴時
，我們側(cè)臥
，屈曲上腿
，伸直下腿
，用同側(cè)手掐著臀部，四指向前
，大拇指指腹指的就是環(huán)跳穴。風(fēng)市穴比較好找
，站直放松，雙手貼住雙腿自然下垂
，中指尖即是該穴所在
。
如果是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛
，可以選擇陽陵泉
、足三里、雙側(cè)內(nèi)外膝眼等穴位進(jìn)行治療
。我們先找到膝陽關(guān)穴，在正坐屈膝時
，膝蓋外側(cè)凹陷點(diǎn)即為膝陽關(guān)穴
。在膝陽關(guān)的外下側(cè)有一個高點(diǎn)
，在高點(diǎn)的前下方約一個大拇指的距離即為陽陵泉穴
。足三里在膝蓋下4個手指的距離
，膝蓋旁開一指即可以找到
。膝眼即是犢鼻穴，我們把腿用力伸直
，膝蓋旁的兩個凹陷即為犢鼻穴。
我們找到了穴位后即可使用三伏貼進(jìn)行貼敷
，貼敷時間一般是6-8個小時，初伏
、中伏、末伏分別貼一次
，在間隔1周之后再加強(qiáng)一次治療
，一般連用三年效果能達(dá)到最大化
。在貼敷過程中
，如果感覺皮膚有發(fā)熱
、微痛的感覺
，這些是正常的，需要堅(jiān)持下去
，但是貼敷的時間以患者忍受度為準(zhǔn)，如果不能耐受
，還需要及時取下
。
七個生活竅門讓你減輕疼痛
導(dǎo)語：我們在生活中由于生活壓力變大以及個人精神狀態(tài)等等還有飲食健康等等問題會給我們的身體健康帶來一系列的健康問題
，經(jīng)常是在工作了一天會感
抱怨一聲
英國研究發(fā)現(xiàn)，抱怨可以使人把手浸在冰冷刺骨的水中的時間增加35%
。這可能是因?yàn)椋l(fā)泄情緒會引起一系列的身體和激素反應(yīng)
，能增強(qiáng)人們對不適感的忍耐力
。
翻看照片
在一些令人不舒服的醫(yī)療檢查之前
，翻看手機(jī)里親人好友的照片
，可以使檢查更易被忍受
。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，女性觀看伴侶的照片比看非親近人的照片，更容易止疼
。這是因?yàn)椋H近人的照片會刺激特定化學(xué)物質(zhì)的釋放
，使大腦感受疼痛的區(qū)域關(guān)閉。
愛情幻想
我們根據(jù)美國約翰霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，哪些在疼痛感的時候想到感人事情的人，會比一本正經(jīng)的人更加能夠忍受疼痛
。威斯康星大學(xué)心理學(xué)教授哈米德表示
，在生活中對愛情有幻想的人往往能夠讓人從疼痛中轉(zhuǎn)移出來
，能夠幫助我們減輕疼痛感
，令人輕松。
慢慢呼吸
研究發(fā)現(xiàn)
，女性的呼吸頻率減慢一半后
，不適感就會明顯減輕
。深呼吸能轉(zhuǎn)移注意力
，緩慢有節(jié)奏的呼吸有助于身體停止對疼痛做出“迎戰(zhàn)或逃跑”的反應(yīng)
。
聞聞青蘋果
芝加哥嗅覺與味覺治療和研究基金會研究發(fā)現(xiàn)
，偏頭痛患者聞一下青蘋果的氣味，疼痛感會大大減輕
。研究人員表示
，這也許是因?yàn)樽⒁饬Ρ环稚?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或者青蘋果的氣味本身能緩解頭頸部肌肉的緊張程度
，從而減輕頭痛
。
尋求朋友的'寬慰
來至于朋友的小小幫助
，能夠讓人更加好的去對待頑固性的疼痛。比如是背疼
，經(jīng)過西班牙的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從朋友或者是愛人那里獲得到的寬慰越多
，那么這個時候人就會很積極的去尋找新方法去對抗疼痛
。
欣賞畫作
意大利巴里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，欣賞自己喜愛畫家的作品
，疼痛感會減輕30%
。
怎樣減輕傷口疼痛感
如果我們想減輕傷口疼痛感的時候
，我們不妨試試心理暗示法。心理暗示治療“疼痛感”看起來很不可思議
，但是卻起到關(guān)鍵性的作用，當(dāng)你受傷了
，是因?yàn)槟憧吹搅藗冢杏X應(yīng)該是很痛的
，所以這些感覺傳到大腦組織后
，就會反射性的感覺到很痛
，下面我們來研究一下能治療“疼痛感”的心理治療法吧
！
意志控制法
在堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信心支持下，對于嚴(yán)重的損傷身體的疼痛
，有著巨大的鎮(zhèn)痛力量
，以至能使其反應(yīng)緩解
情緒穩(wěn)定法
情緒穩(wěn)定與鎮(zhèn)靜不僅使痛覺的感受遲鈍
，而且使痛苦反應(yīng)減少
。在疼痛時
，保持情緒的鎮(zhèn)定是控制疼痛的有效方法之一
。
轉(zhuǎn)移注意法
患者的注意力如集中于疼痛上
，將使疼痛加重;把注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移到其他有趣的事物上去
，如看電影、聽音樂等
，疼痛就會減輕甚至消失。
自我暗示法
在疼痛時
，患者自己口念或心里想：“馬上就會不痛了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@往往會收到一定效果
。特別在使用鎮(zhèn)痛藥物的同時，配合自我暗示法
，能夠大大加強(qiáng)鎮(zhèn)痛藥物的作用。
上班族如何緩解身體酸痛
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合
，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)
，另一手背拍腰骶部
，反之亦然
。因肩部有肩井穴
，拍打此穴可起到疏通氣息
，行氣活血作用。
原地踏步
，上肢擺臂，下肢伸直
，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線
，盡量踢高一些
，就像操練時正步走動作
。
徒手跳繩
，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)
。此動作可活絡(luò)氣血
，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)
，堅(jiān)持一分鐘左右。
身體疼痛怎么辦 ？教你幾個步驟
經(jīng)常這里痛
，那里痛
，該怎么辦
？有時候
，疼痛背后還隱藏更多危機(jī)
，該如何預(yù)防
？
頭痛
、筋骨酸痛、生理痛……
，疼痛來的時候，你是咬牙苦撐
，還是吞止痛藥解決？
面對疼痛
，大多數(shù)人選擇壓抑或忍耐
，卻忽略警訊背后隱藏的危險(xiǎn)
。
例如：持續(xù)的下背痛可能是椎間盤突出的征兆;伴隨著閃光
、暈眩的頭痛可能是腦部中有腫瘤生成;肩膀酸痛的老毛病，也可能慢性化
，讓人苦不堪言;而不當(dāng)使用止痛藥，沒有效果是小事
，還可能造成胃潰瘍
、腎衰竭等后遺癥
。
大部份的人對疼痛的認(rèn)知是不足的，臺大的麻醉科主治醫(yī)師林至芃直言
。疼痛是每個人都有的經(jīng)驗(yàn)
。只要三個小撇步
，就能聰明趕走這個不受歡迎的訪客
。
第一步：問自己為什么痛
首先
，問自己幾個簡單的問題
，找出疼痛來源。
痛的頻率與時間
是外傷引起的急性疼痛，還是持續(xù)了一陣子的慢性疼痛
？慢性疼痛是偶發(fā)性的出現(xiàn)
，還是一直很痛
？
外在環(huán)境
發(fā)生的情境是什么
？是低頭打計(jì)算機(jī)
，還是彎腰拿東西
？天氣是下雨還是氣溫低？是早上還是睡覺前
？
是否伴隨其它癥狀
如神經(jīng)受損造成的疼痛常伴隨著皮膚更光滑無皺的變化，或者輕碰就會有如針扎般劇痛的感覺;而偏頭痛常伴著惡心
、嘔吐
、怕光
。
痛的感覺是什么
學(xué)習(xí)描述自己的疼痛感覺：例如腦瘤造成的疼痛常是「悶悶的」
，點(diǎn)不出明確疼痛的位置，也很難回憶起究竟什么時候開始出現(xiàn);骨折或外傷造成的神經(jīng)受損
，則常是如針刺般，疼痛非常劇烈
。
第二步：小秘訣消除肌肉疼痛
解讀出警訊后
，一些簡單的小技巧，可初步消除肌肉引發(fā)的疼痛
。
有八至九成的頭痛或腰背痛，都是姿勢不正確或過度使用造成的肌肉緊繃
瘦小肚子的鍛煉方法.png)
工作勞累容易腰疼,教你如何緩解.png)
日常飲食哪些最容易傷胃.png)
女性少做這些也是可以延壽.png)
的減肥食物.png)
水面膜,讓你擁有美麗肌膚.png)
抗疲勞消食.png)
們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”.png)
勢牌.png)
