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白領(lǐng)怎么減肥效果好

辦公室的那是事 2023-04-25 12:56:46

白領(lǐng)怎么減肥效果好

現(xiàn)在大家對于減肥瘦身都是非常重視的

，我們都希望自己可以有好的身材，所以說我們會選擇方法減肥瘦身，這是有利于我們健康的
，所以說這回事大家應(yīng)該對飲食的選擇有所了解才行
，那么具體白領(lǐng)有哪些好方法可以幫助我們促進(jìn)減肥
，下面就讓我們一起看看吧
。

飯后散步

白領(lǐng)想要減肥瘦身

，那么就需要注意方法調(diào)整好
，首先我們在吃飽飯之后
，大家不要立刻的坐下來，如果想要減肥
，那么我們在吃飽之后就要盡量走動一下
，除了可以選擇在外面散步，我們在室內(nèi)也不要坐著
，站一個小時也是可以起到減肥效果的
，是白領(lǐng)不能錯過的。

仰臥起坐

對于白領(lǐng)來說

，在平時還可以試試去堅持進(jìn)行仰臥起坐的運動
，而且這也是我們減肥最常見的運動方法，這項運動無論是在家還是健身房都是可以做
，這時比較方便的一點
，雖然開始的時候，會覺得腰酸背疼的
，但這也說明了
，身體肌肉得到了鍛煉，長期堅持下去
，對白領(lǐng)是非常有好處的
。一般來說仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天仰臥起坐
，那么對白領(lǐng)健康有好處
。

多吃時令水果蔬菜減肥快

除了上面介紹的情況

，對白領(lǐng)來說，大家在飲食上來重視
，也是非常重要的
，實際上這時候我們注意多吃些蔬菜和水果很不錯，現(xiàn)在有的人天生不喜歡吃水果蔬菜
，但是我們經(jīng)常吃蔬菜水果才健康
，而且大家只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味
，是白領(lǐng)不能錯過的
。

對于白領(lǐng)來說，大家如果是想要減肥瘦身的

，那么我們應(yīng)該注意方法合理進(jìn)行才行
，上面介紹的方法效果很不錯，可以通過這樣的方法來幫助白領(lǐng)解決身體不適
，所以說大家不能錯過
，上面介紹的這些方法是我們養(yǎng)生不能錯過的。

辦公室白領(lǐng)減肥運動推薦

久坐辦公室

，活動是非常有限的
，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的人形成了下半身比上半身胖的情況
。下面我整理了辦公室減肥運動
，一起來看看吧!
辦公室減肥運動
1.拉伸背部肌肉

30秒一次，一組做兩次

①在胸前雙掌合實
，十指緊扣
，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下
，收緊下巴
，閉上雙目，手腕盡量向前伸
，拉伸頭部
、肩膀、背部
、腰部的肌肉
。

②保持①的動作，進(jìn)行深呼吸
。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)
，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展
。然后慢慢地把身體放松
，再重復(fù)①的動作
。

關(guān)鍵點：閉上眼睛更容易放松噢!

2.放松胸部與背部肌肉

挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次

①椅子不要坐得太深
，坐到椅子的3分之1的位置
，挺胸收腹，雙手放在背后
，雙掌合實
，十指緊扣。肩 肩胛骨盡量往中間擠壓
，挺直胸膛
，保持15秒
。

②保持①的姿勢
，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高
，保持10秒
。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢
。

關(guān)鍵點：盡量收腹
，腰不要往后仰。

3.伸展腿部肌肉

左右各15秒
，做兩次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿
。同時左腳向前伸
，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角
，內(nèi)膝蓋往下壓
，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。

②在①的動作的基礎(chǔ)上
，雙手向腳尖方向伸展
，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)
、大腿肌肉
。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動作
。

關(guān)鍵點：身體向前傾的時候腰桿要挺直
。

4.鍛煉膝關(guān)節(jié)

左右各10秒，做三次

①椅子不要做得太深
，坐椅子的3分之1的位置
。然后
，力量集中在腹部，右腳往前伸
，稍稍向上抬起
。

②在①的動作的基礎(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置
，腳尖盡量豎直
。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘
。左腳也同樣地進(jìn)行上述動作
。

關(guān)鍵點：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

5.拉伸手臂肌肉

左右各15秒
，做兩次

①坐在椅子上
，掌心向上，手臂向前直伸
。用右手輕握左手拇指以外的四根手指
，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作
。

②坐在椅子上
，把手肘伸直，手掌壓在椅子上
。此時
，手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。

關(guān)鍵點：手肘不要彎曲

6.收緊手腕肌肉

左右各10秒
，做三次

①坐在椅子上
，伸直腰桿，挺胸收腹
。兩手緊握成拳頭狀
，手腕上下交叉運動。

②兩個拳頭緊握
，下手腕用力在胸前彎曲
，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)
。上下兩只手交替做同樣的動作
。

關(guān)鍵點：雙手要緊緊相握，用力相互擠壓
。

7.收緊腹部肌肉

蹺腿
，用手肘按膝蓋，

左右各40秒，做兩次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置
，蹺腿，臉面向前方
，收腹
，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒
。

②在①的動作的基礎(chǔ)上
，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘
。換腿在相反的一側(cè)做同樣的動作
。

關(guān)鍵點：先收腹再蹺腿是關(guān)鍵。

8.坐著練腹肌

10秒
，做三次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置，收下顎
。保持這種狀態(tài)
，把力量集中在腹部
，用力收腹
。

②在①的動作的基礎(chǔ)上，稍稍彎曲背部
，身體慢慢往后倒
。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘
，慢慢恢復(fù)原來的姿勢
。

關(guān)鍵點：背部和腰不要往后仰。

9.站著拉伸大腿肌肉

左右各15秒
，做兩次

①腳張開與肩齊寬的幅度
，挺直腰桿，收腹
，右手扶著車門(或者墻壁
、椅子等)站穩(wěn)。然后用右腳單腿站立
，左手抓住左腳腳尖
，把腿向上提。

②在①的動作的基礎(chǔ)上
，吸一口氣
，身體向前傾，把腿向上提。換一只腳做同樣的動作
。

關(guān)鍵點：背部和腰不要彎曲
，保持身體挺直。

10.放松小腿肌肉

左右各15秒
，做兩次

①腳張開與肩齊寬的幅度
，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸
。右腳往后退一步
，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面
。前方的左膝蓋稍稍彎曲
。

②在①的動作的基礎(chǔ)上，身體向前傾
，兩手用力地按在車門上
，右腳的小腿肚用力往后拉伸，左腳放松
，不要用力
。左右腳交換做同樣的動作。

關(guān)鍵點：前腳放松
，把力量集中在兩只手上

11.空閑時的放松方法

左右拉伸肌肉各15秒

前后拉伸肌肉各15秒

①脖子的左右拉伸：肩膀放松
，用右手把頭往左側(cè)靠，慢慢地把頭往右側(cè)靠
。注意左肩不要聳起
。相反方向也做同樣的動作。

②脖子的前后拉伸：頭部朝下
，兩手緊握放在頭部后面
，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰
。注意上半身不要向前彎曲
。然后雙手放下，下顎慢慢向上提
。要注意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力
。

關(guān)鍵點：肩膀不要向上聳起，只是脖子前后左右拉伸
。

12.緩解肩膀的緊縮

石頭
、布拳運動30秒

石頭、布拳繞肩一周15秒

做兩次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置
，伸直腰桿
，收下顎，手臂向前伸直
。手掌向上握拳
，分別做“石頭、布”的動作
。做“石頭”的動作時盡量握緊
，做“布”的動作時手掌盡量張開。

②重復(fù)“石頭
、布”的動作
，雙手慢慢抬起，與肩垂直
，然后慢慢把手從身體兩側(cè)放下
。

關(guān)鍵點：手掌要保持向上的狀態(tài)。

13.收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉

合并膝蓋15秒+按著靠墊10秒
，做三次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿坐正
，左右腳踝和膝蓋內(nèi)側(cè)緊貼
，輕輕靠著60秒。

②膝蓋緊夾一個厚的靠墊
，用膝蓋擠壓靠墊10秒
。

關(guān)鍵點：腳的內(nèi)側(cè)要完全緊貼。

14.鍛煉大腿主要肌肉

前后左右各10秒
，合計40秒

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置
，把重心放在左腳上
，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣
，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側(cè)肌肉有用)
。

②接著右腳放到左腳前面，用力往后壓左腳十秒(對右大腿后側(cè)有用)
。把重心放在右腳上做同樣的動作
。

關(guān)鍵點：用手指按壓確認(rèn)大腿前后側(cè)的肌肉是否繃緊。

15.扭轉(zhuǎn)身體除疲勞

左右各15秒
，做三次

①椅子不要坐得太深
，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿
，收下顎
，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。

②臉朝前方
，左肩往下顎的位置聳起
，上半身大幅度扭轉(zhuǎn)，伸展肩膀
、背
、胸、腰部的肌肉
。同時雙手輕輕按在膝蓋上
，伸展股關(guān)節(jié)。相反方向做同樣的動作
。
實用的辦公室減肥方法
1
、搖頭可以給自己定一個鬧鐘，每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部
，前后左右都要晃動到
，眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺后就可以了
，要堅持3-4分鐘
。

2、躺著將小腿放在椅子上
，將腳彎曲90度
。把手放在太陽穴上然后坐起身，將你的肩膀靠近膝蓋
。一組三次
，做十組。也可以加入旋轉(zhuǎn)動作
，鍛煉側(cè)腹部肌肉
。

3、擴(kuò)胸在電腦前做完一個工作后
，就站起來做一下擴(kuò)胸運動
，你會覺得身體變得很靈活，盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌
，可以提神醒腦也能減肥活動下半身
。

4、拉伸找一個比較高的位置
，桌子或是床都可以
，雙手撐在上面，身體向前傾倒
，腳尖繃直
，雙腳盡量往后伸去
，緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行，這樣可以拉伸全身的肌肉
。

5
、下蹲雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等
，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
，起身站立。如此反復(fù)做10次
，休息片刻后繼續(xù)做10次
。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒
、排毒養(yǎng)顏
、生津止渴功效，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝
，排出毒素
。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇
，達(dá)到減肥強體的目的
。
吃什么食物瘦腰效果好
1、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1
、B2
、C、D
、E
、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素
，使人體吸收營養(yǎng)更全面
。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的
，并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望
。

2、冬瓜

性寒
，能養(yǎng)胃生津、清降胃火
，使人食量減少
，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能
，而不變成脂肪
。因此
，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸
，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪
，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高
，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義
，還可以有助于體形健美。

3
、高麗菜

高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一
，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機能
，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍
。不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒
、解毒
，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感
。

4
、苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平
，解毒排毒
、養(yǎng)顏美容，可除邪熱
，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
，解勞乏，清心明目
，因此是敗火食材的首選
。苦瓜不僅富含膳食纖維
，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C
，可以加速脂類的代謝?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素
，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

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職場白領(lǐng)怎么太胖了怎么減肥

1.多多的做一些家務(wù)

辦公室白領(lǐng)鍛煉的機會比較的少

，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法
，家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家
，這個時候正好可以利用家務(wù)來減肥
，拖地
、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來
，這樣不僅僅美化了自己的生活空間
，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果
。

2.坐著運動

上班的時候坐的太久了

，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐著也是可以運動的
，首先讓身體后速戰(zhàn)一下
，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來
，手肘部位彎曲起來
，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起
，手臂往后擺
，換邊反復(fù)多做幾遍。

3.擊掌

在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累

，這個時候可以將雙手的五指伸直展開
，然后用力擊掌，越響越好
，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位
，有利于減肥，每次擊掌二十次
，長期堅持可以有效的幫助減肥
。

4.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯

，也可以做一下扭腰的動作
，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶
，可以在飯后半個小時之后喝掉
，有利于減肥。

5.走路

白領(lǐng)每天的時間可能都會比較得到緊張一些

，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的
，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地
，當(dāng)然是快走
，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時每天盡量的選擇站立
，不要總是坐著
，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹
。

白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子

白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子1

、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之每天8杯水

每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎(chǔ)代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了

。

2

、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣

挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿,人們?yōu)榱耸娣?坐下來時候就會彎腰駝背。這樣的坐姿把肚子挺出來,顯得肚子更大,而且這樣的坐姿不利于血液循環(huán)

。收腹挺胸坐姿累人,但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上,能讓腹部肌肉緊張起來,不再松松垮垮
。

3、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之做些簡單的瘦腹運動

在工作之余,可以做做簡單的瘦腹動作,比如卷腹

、平板支撐
、轉(zhuǎn)呼啦圈等。如果可以,每周抽出一兩段較長的時間做些跑步
、騎車
、游泳等有氧運動。

4

、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之吃飯時不宜太快

很多MM腹部隆起都是因為工作繁忙,吃飯時間少,導(dǎo)致吃飯?zhí)煸斐傻?因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲

。

5、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之晚飯要巧吃

如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適

。

白領(lǐng)坐辦公室易長小肚子原因1

、姿勢不良

基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,這是因為很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了

。

2

、日常飲食

現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝油和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數(shù)會吃些零食

、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導(dǎo)致腹部肥胖
。

正常人就算每天都排便,體內(nèi)還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞后,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象

。還有一點就是運動量不夠,就算有運動沒有到達(dá)一定的狀態(tài)也是達(dá)不到好的瘦腹效果
。

白領(lǐng)坐辦公室吃什么減肚子1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法

。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題
。

2、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸

、強化肌肉
、利尿軟便功能。對于常便秘
、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力
。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利
。

3、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛

。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi),多吃可有效減肚子
。

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