經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃這些食譜

辦公室的那是事 2023-04-26 00:10:56

經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃這些食譜

白領(lǐng)人群經(jīng)常熬夜

，會(huì)出現(xiàn)黑眼圈啊

，還有體力不支

，疲勞等等的一些癥狀

。如果你也經(jīng)常熬夜的話一定要注意選擇好的方法來調(diào)理哦

。如何經(jīng)常熬夜的話可以吃一些養(yǎng)生的食譜哦

，不僅營養(yǎng)豐富

，而且還可以有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果

。

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克

、鴨蛋1至2個(gè)

，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼

，再放入汁中燉20分鐘

，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁

，每日1次或每周2至3次

。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干

、牙齦腫痛者食用

。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)

，水適量隔水燉1小時(shí)

，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎

，強(qiáng)壯筋骨之功效

，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用

。豬腰可以緩解腰酸背痛的作用

，還可以緩解乏力的哦，對(duì)于滋陰補(bǔ)腎是有好處的

，而且還可以有強(qiáng)筋骨的效果

。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克

、豬瘦肉100克

，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用

，每日1次

。有清心潤肺、益氣安神之功效

，適宜于熬夜后干咳

、失眠、心煩

、心悸等癥者食用

。蓮子和百合瘦肉一起吃，可以有緩解失眠心悸的作用

，對(duì)于緩解心煩啊還有熬夜出現(xiàn)的疲勞有改善的作用

。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟

，加水適量共煲

，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味

，食魚飲湯

，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)

、益氣和血

、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用

。這款食譜可以緩解肌肉酸痛

，經(jīng)常熬夜的人群可以吃這樣的食譜、

經(jīng)常熬夜的話可以吃的一些養(yǎng)生的食譜

，你都知道了吧

，這些食療的方法可以起到保健的作用，還可以緩解失眠心煩的作用和效果的哦

，對(duì)于提高體質(zhì)是有好處的，同時(shí)也可以緩解肌肉酸痛身體疲勞感

，大家可以試試

、

上班族經(jīng)常熬夜吃什么好
？

俗話說“一夜不困十天不醒”

，雖然這樣的說法顯得有些夸張，但是這也形象的說明了睡眠對(duì)于健康的重要性

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒牵瑢?duì)于不少白領(lǐng)

、上班族來說

，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況：手上的工作集中到一起，并且還需要限時(shí)完成

。這時(shí)

，你能怎么辦？為了工作

，為了工資

，為了晉升......有許許多多充分十足的理由都讓你不得不點(diǎn)起一盞熬夜的燈來加班加點(diǎn)。既然這時(shí)的加班加點(diǎn)是必須的

，自身的健康又不能放著不管

，那還是讓我們都了解下經(jīng)常熬夜吃什么好吧！一

、需要補(bǔ)充的營養(yǎng) 1

、維生素A 經(jīng)常熬夜時(shí)，人體維生素A的消耗量很大

，所以熬夜對(duì)于眼睛的傷害是很大的

。而維生素A則可以維持人眼的正常視物能力，并能起到保護(hù)眼部上皮細(xì)胞的作用

。推薦食物：魚肝油

、全脂奶、動(dòng)物肝臟、奶油

、禽蛋

，以及有色蔬菜、杏

、芒果

。 2、維生素D 由于熬夜時(shí)缺少光照

，容易缺乏維生素D

，從而阻礙鈣、磷的吸收

，影響骨質(zhì)密度

。推薦食物：動(dòng)物肝臟、魚

、蝦

、禽蛋。 3

、蛋白質(zhì) 足夠的蛋白質(zhì)

，可以補(bǔ)充體能的消耗，有助于消除疲勞

，增加耐力

，提高大腦及肌肉的工作效率。因此

，蛋白質(zhì)也是經(jīng)常熬夜所需要補(bǔ)充的

。推薦食物：魚、肉類

、牛奶

、禽蛋、豆制品

、堅(jiān)果類

。 4、膠原蛋白經(jīng)常熬夜的人

，皮膚容易松弛

，出現(xiàn)皺紋，膠原蛋白具有抗皺美容作用

。推薦食物：雞翅

、鳳爪、魚皮

、蹄花等

。另外

，由于人體在夜晚調(diào)節(jié)功能較差，特別是對(duì)于腸胃不好的白領(lǐng)來說

，在熬夜的同時(shí)

，還需要要多吃點(diǎn)熱的食物，比如紅茶

、熱牛奶

、桂圓粥等等。因?yàn)闊岬氖澄锊坏茉诤涞奶鞖饫锛皶r(shí)補(bǔ)充熱量

，還能及時(shí)補(bǔ)充五臟消耗的能量

。性冷的食物吃了不但難以消化，還會(huì)給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)

，使得大腦缺氧

，從而產(chǎn)生困意。二

、調(diào)理藥膳如果經(jīng)常熬夜出現(xiàn)了腰酸背痛、疲倦

、肩膀酸痛

、肌肉酸痛的癥狀，可以選用下列藥膳的方法進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)

。 1

、豬腰燉杜仲取杜仲25克，豬腰子1個(gè)

，水適量

，隔水燉1小時(shí)，每天或隔兩三天服食1次

，有滋補(bǔ)肝腎

，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛

、四肢乏力者服用

。 2、粉葛生魚湯取粉葛250克洗凈切成小塊

，生魚一條去腮及內(nèi)臟

，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲

、油鹽調(diào)味

，吃魚肉喝湯，每天或隔天一次

，有舒筋活絡(luò)

，益氣和血

，解肌痛等功效，適用于過度熬夜后的肌肉酸痛

、頸肌脹痛者服用

。最后，有度網(wǎng)提醒各位白領(lǐng)們

，在了解了經(jīng)常熬夜吃什么好的同時(shí)

，還需要在熬夜的次日早晨多做一些鍛煉來達(dá)到緩解身體疲勞的效果，比如簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

。畢竟

，身體才是革命的本錢，工作的同時(shí)還是不要忽視了自身的健康

。

加班熬夜要滋補(bǔ) 兩款食譜效果好

經(jīng)常熬夜加班的人群有很多的哦

，比如說白領(lǐng)啊或者是工作比較忙的一些人群，經(jīng)常熬夜加班對(duì)身體健康是會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響的哦

。那么如何去調(diào)理體質(zhì)的呢

，下面的這些食療方法就是不錯(cuò)的選擇呢，來看看的介紹吧

。

枸杞瘦肉絲

材料：枸杞子30克

、瘦肉100克、竹筍30克

、醬油酌量

、植物油適量。

做法：把瘦肉

、竹筍洗凈

、切成絲備用;在炒鍋中倒入植物油，再放瘦肉

、竹筍

、枸杞爆炒至熟，最后灑點(diǎn)醬油即可食用

。

功效：可滋補(bǔ)肝腎

，適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代藥理學(xué)研究證實(shí)枸杞子可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能

、能有效抑制腫瘤生長和細(xì)胞突變、具有延緩衰老

、抗脂肪肝

、調(diào)節(jié)血脂和血糖、促進(jìn)造血功能等方面的作用

。

芝麻粥

材料：芝麻50g

、粳米100g

、蜂蜜50g。

做法：將粳米與芝麻分別洗凈

。放入鍋內(nèi)

，加清水、用小火熬成粥

，調(diào)入蜂蜜拌勻即成

，每日一次。

功效：補(bǔ)肝腎

、潤五臟

，益氣力。適用于肝腎陰虛

、須發(fā)早白

、身體虛弱、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、貧血

、腰膝酸軟、四肢麻木等

。這樣的食療方法具有補(bǔ)氣血的作用

，對(duì)于肝腎虛弱的情況有所改善，還可以緩解貧血啊或者是頭暈等問題的哦

。

上面為你介紹了幾款肝腎陰虛食療，這樣的食材一起搭配食用不僅可以營養(yǎng)豐富

，而且還有滋陰補(bǔ)腎

，補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，食物要相互搭配才有營養(yǎng)價(jià)值

，這些食譜安神健脾適合一起食用

，而且營養(yǎng)價(jià)值高，適合熬夜加班的人群食用

。

熬夜后
，吃點(diǎn)什么好
？

讀者提問

養(yǎng)生君，你好

！最近因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系

，我經(jīng)常在熬夜加班，因?yàn)榘疽惯€容易失眠

，每天精神都很差

。

我想知道

，熬夜后除了睡覺，能不能吃點(diǎn)什么補(bǔ)回來

？

長期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞

、情緒低落，甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等

。

所以如非必要

，最好少熬夜。

熬夜后

，可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠

，常吃這幾種食物：

富含維生素B的食物

熬夜時(shí)，身體會(huì)消耗更多的維生素B族

，尤其是維生素B12

，熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中

，情緒低落等與其有關(guān)

。

因此，想在熬夜后把精力吃回來

，不妨從B12保健品或富含B12的食物開始

，如動(dòng)物肝臟、魚類和蛋類

。

推薦食譜：豬肝薺菜湯

材料： 豬肝200克

，薺菜200克，調(diào)料適量

。

做法： 將200克豬肝切片

，加入加入香油、鹽

、雞精

、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水

，加入姜絲

、香油、水

，等水開了之后加入200克薺菜

，放入豬肝，稍煮片刻

，調(diào)味即可

。

補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛，出現(xiàn)口舌起泡

、口臭

、痤瘡和便秘等癥

。

因此，熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血

，多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品

，如桂圓、核桃

、棗

、枸杞等。

推薦食譜：紅棗桂圓茶

材料： 山楂15克

，桂圓肉15克

，紅棗3個(gè)（去核）。

做法： 材料洗凈

，放入茶壺中

，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

作用： 山楂能消食健胃

、活血化瘀

，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉

，益氣養(yǎng)血的紅棗

，三物共成茶，能養(yǎng)肝血

、祛瘀滯

、安神助眠。

除了飲食調(diào)理

，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足

，比如 將黨參、北芪

、白術(shù)拿來煮水，用藥湯泡足15~20分鐘

。

挑燈夜戰(zhàn)常熬夜？專為熬夜族定制五款食譜

【導(dǎo)讀】：為了生活

，為了業(yè)績

，總有那么一羣人還在挑燈夜戰(zhàn)。隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展

，越來越多的人不得不通宵達(dá)旦的工作

。但長時(shí)期的熬夜會(huì)消耗人體的能量，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象

。在此

，我給各位熬夜族推薦幾款營養(yǎng)食譜

。

生地?zé)貘喌?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀

經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃這些食譜