要想保護(hù)頸椎需要做到哪些(怎么樣保護(hù)頸椎)

辦公室的那是事 2023-04-26 00:55:48

要想保護(hù)頸椎需要做到哪些

如果自己的頸椎出現(xiàn)了一些問(wèn)題

，那么這次不可以忽視的問(wèn)題

，一定要想方設(shè)法的來(lái)進(jìn)行改善

，必要時(shí)要采取相關(guān)的治療

。平時(shí)生活中一定要注意，保護(hù)頸椎很重要

，那么要想保護(hù)頸椎需要做到哪些呢

？很多人都這樣問(wèn)

，接下來(lái)小編將為大家展開(kāi)相關(guān)的講解

。

并科學(xué)地選用枕頭

睡覺(jué)的時(shí)候

，如果自己的睡姿不正確，那么事會(huì)影響到頸椎健康的

，所選擇的枕頭

，也要選適合自己的才行。人在睡覺(jué)時(shí)

，若睡眠姿勢(shì)不正確

，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿

，即以側(cè)臥位為主

，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響

，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右

，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳

。

加強(qiáng)頸部的鍛煉

想預(yù)防頸椎

，那么平時(shí)一定要注意頸部肌肉的鍛煉是非常重要的

，但是這需要講究一定的方法

，需要科學(xué)合理地進(jìn)行，如果不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損

。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉

，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)

、練瑜伽和游泳等

。

注意保暖

保護(hù)頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的

。臨床研究發(fā)現(xiàn)

，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此

，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中

，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度

，以防止頸部受涼

。

保持樂(lè)觀情緒

悲觀壓抑的情緒也是會(huì)導(dǎo)致自己的頸椎受到影響的，所以我們時(shí)刻要有樂(lè)觀積極的態(tài)度很重要

。有研究表明

，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱

。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息

。因此，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)

、加強(qiáng)鍛煉外

，還要保持健康快樂(lè)的心情。

以上為大家講解的這些保護(hù)頸椎的方法

，大家都是可以采納的

，通過(guò)這些方法來(lái)保護(hù)頸椎，確實(shí)可以收獲一定的成效

，平時(shí)一定要有良好的生活習(xí)慣非常的重要

，要避免一切不利于頸椎健康的行為。但愿本文的講解

，能給大家提供一些幫助

。

怎么樣保護(hù)頸椎

除了大家說(shuō)的白天的方法

，還建議晚上使用護(hù)脊床墊，又叫昂首床墊

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？梢允褂米o(hù)脊床墊利用睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行頸椎腰椎牽引。一次牽引三小時(shí)左右

。如下圖

。

護(hù)脊床墊還有很多其它的使用方法，請(qǐng)參考

。

保養(yǎng)頸椎我們?cè)撟鲂┦裁矗?/span>

現(xiàn)在越來(lái)越多的人存在頸椎問(wèn)題

，頸椎問(wèn)題不是一時(shí)形成的，而是由于平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的不注意保護(hù)頸椎

，問(wèn)題才會(huì)越來(lái)越明顯

。學(xué)習(xí)和工作久了，頸椎就會(huì)感到很累

，這是由于頸椎的肌肉一直處于緊張狀態(tài)

，得不到很好的放松造成的。那么我們要采取什么措施來(lái)保護(hù)自己的頸椎呢

？

、不做低頭族，現(xiàn)在手機(jī)用戶(hù)越來(lái)越多

。工作的時(shí)候低頭看電腦

，自由時(shí)間的時(shí)候就低頭看手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間低頭

，對(duì)頸椎肌肉的壓力太大

，很容易使肌肉勞損。

、保持正確的坐姿

。很多人由于太認(rèn)真，看著電腦屏幕的時(shí)候頭容易前伸

，我長(zhǎng)時(shí)間低頭

，寫(xiě)字，都會(huì)增加頸椎肌肉的壓力

。因?yàn)橐３至己玫淖?div id="d48novz" class="flower left">

，平時(shí)多走動(dòng)走動(dòng)，注意勞逸結(jié)合

。

、睡覺(jué)。除了坐著之外，我們很大一部分時(shí)間都會(huì)用來(lái)睡覺(jué)

，為什么有人會(huì)落枕就是因?yàn)樗X(jué)的姿勢(shì)不正確

，或者可以說(shuō)沒(méi)有用好適合自己的枕頭。墊太高的枕頭不好

，太低的枕頭也不行

，最好的枕頭就是適合自己的。好的枕頭可以托住頸椎

，不讓脖子懸空

，自然能夠很好地保護(hù)頸椎。

、平時(shí)要常做拉伸運(yùn)動(dòng)

。休息的時(shí)間多抬頭

，扭扭脖子

，伸伸懶腰，讓肌肉得到放松

。單一的保護(hù)頸椎是不夠的

，還要加強(qiáng)自身的鍛煉，才能擁有一個(gè)好的身體

，好的身體是保護(hù)頸椎最強(qiáng)的后盾

。

怎么保護(hù)頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時(shí)候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘

。
抬升運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族

。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘,重復(fù)幾次?div id="4qifd00" class="flower right">

？梢藻憻捈绮考∪?div id="4qifd00" class="flower right">

、放松頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行

。坐直,伸直脊椎,就好像你要長(zhǎng)高一樣

。然后將雙手放到腿上,此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次

。
“烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復(fù)做十幾次

。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。在人們開(kāi)車(chē)或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候,總是習(xí)慣性地將頭向前伸,因?yàn)轭^部很重,這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量

。不僅會(huì)使頸部酸痛,還會(huì)帶來(lái)頭痛

。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
每隔一小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉(zhuǎn)頸部,重復(fù)幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只舊襪子,里邊放點(diǎn)大米

、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘

。之后把它放在酸痛部位。
7.選個(gè)合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭,取決于睡覺(jué)姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺(jué)的人適合用軟枕頭,喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭

。

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