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      白領(lǐng)腰疼影響大,教你妙招來解決
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 01:05:41
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)腰疼影響大,教你妙招來解決
      對于白領(lǐng)朋友們來說
        ，現(xiàn)在最容易出現(xiàn)的一個問題就是腰疼了吧，這樣的情況對于白領(lǐng)的健康影響是很不小的
        ，不僅會對白領(lǐng)的身體健康造成影響了
        ，對于白領(lǐng)的正常生活也會造成影響
      ，所以就需要我們學(xué)會緩解腰疼的方法才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢
      ，一起看看吧
      。
      降低體重
      肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力
      。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉
      。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動
      、揮拍類運動、高爾夫
      、舉重
      、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者
      。此外爬樓梯也不適合
      ，對于白領(lǐng)們來說
      ，也要避免進行劇烈的運動，這些運動容易對我們的腰部健康造成影響
      ，不利于我們健康
      。
      穿合適的鞋
      選擇舒適
      、緩沖性能好的鞋子
      ，以降低路面的沖擊
      ，能保護背部
      、臀部和膝蓋
      ，選擇一雙好的鞋子可以幫助我們緩解對腰部的沖擊
      ，這對于我們的身體是有好處的，而且還可以很好的保護我們的膝蓋健康哦
      ，是大家不能錯過的好選擇。
      早上伸懶腰
      每天早晨
      ，通過緩慢
      、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰
      、深呼吸等都有幫助
      ，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行
      、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行
      ，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益，所以我們在早上起床的時候一定要伸懶腰
      ，這樣才能讓我們更好的緩解腰疼的問題哦。
      上面給大家介紹的就是腰疼的緩解方法了
      ，可以發(fā)現(xiàn)我們出現(xiàn)腰疼的情況還是很常見的，這對于不少白領(lǐng)來說都是出現(xiàn)過的問題
      ，很容易就會對我們的健康造成影響了，所以及時的緩解腰疼問題就顯得尤為關(guān)鍵
      ，需要我們有所重視才行。
      腰疼怎么辦
      現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有腰痛的問題
      ，導(dǎo)致腰痛的原因有很多，那么如何緩解腰痛
      ？一起來看看吧。
      現(xiàn)代白領(lǐng)都是坐著工作
      ，俗話說“久坐傷腰”，那么腰痛了怎么辦呢
      ？今天小編就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。
      腰痛怎么辦
      1
      、腰部肌肉要鍛煉
      倒走
      、瑜珈
      、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉
      ，同時，還可以常扭腰
      、睡前在床上做燕子飛運動
      。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平）
      ，以及向后仰腰
      、向上牽拉等
      。
      2、四季保暖
      月經(jīng)流產(chǎn)期
      、生孩子等都可以損傷腎氣
      ，因此
      ，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間
      ，要穿長衣服保護腰部
      ，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛
      。
      3、調(diào)補腎陰
      假如月經(jīng)量過多
      、經(jīng)常腰部冷痛
      、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟
      ，女性應(yīng)該多補腎陰
      ，增強抵抗能力
      。可多食用一些補腎的食物
      ，如枸杞、山藥
      、桂圓、核桃
      。
      還常吃一些中成藥：六味地黃丸
      。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸
      ，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
      4
      、節(jié)房事
      做好避孕
      ，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥
      。
      6
      、鞋跟別太高
      不要穿太高的鞋
      ，輕易增加腰部的勞累，長期站立
      、行走者盡量少穿。同時
      ，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲
        。
      7、多按摩常運動
      將雙手搓至發(fā)熱
        ，放到腰部，促進血液循環(huán)
        。另外
        ，經(jīng)常拉雙杠和倒走
        。
      女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損
      上下班路上坐車，上班時坐辦公室
        ，下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫照
        。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲
      ，一坐就是一整天甚至通宵達旦
      。而這樣長時間坐著辦公
      、學(xué)習(xí)和娛樂，很容易引起腰肌勞損
      。
      人在站立時
      ，腹肌是緊繃的
      ，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞
      ，緩解了身體對脊柱的壓力
      ，所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失
      。
      而當(dāng)我們坐著時
      ，腰背肌肉一直緊繃著
      ，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上
      ，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷
        ，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀
        。
      長時間的體力勞動
        、身體長時間維持一個姿勢
        、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當(dāng)?shù)榷紩l(fā)腰肌勞損
        。長期伏案工作
        、需要久坐的人最容易患腰肌勞損
        ，比如文案、司機等等
      很多年輕人都出現(xiàn)了長期腰痛等癥狀
        ，這和不良坐姿
        、久坐不動有著很大關(guān)系
        。冬季天氣反復(fù)
        ，有些人被“吹”病了。腰椎
        、頸椎都是比較脆弱的部位
        ，受風(fēng)受涼，氣血不和
      ，就會腰病復(fù)發(fā)。
      腰痛治療方法
      急性腰痛治療方法
      如果發(fā)生急性腰痛
      ，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢
      ，安靜修養(yǎng)。橫躺
      、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢
      。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾
      ，以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右
      ，此期間注意不淋浴和泡澡。
      急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起
      。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當(dāng)于我們常見的雞肉的那層白色薄膜
      。急性腰痛的時候
      ，肌肉突然收縮傷及肌膜
      ，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛
      。這種疼痛大概一周左右就可以治愈
      ，此期間注意不要給腰部施加壓力
      。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發(fā)生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意
        ，疼痛又會發(fā)作。所以
        ，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌
      ，促進腰部血液循環(huán)
      ，及時排出腰部老舊廢物
      。
      男性腰痛的原因
      1
      、腰肌勞損
      腰肌勞損是腰疼的首要原因
      。腰肌勞損是一種慢性病
      ，也是常見的骨科疾病
      。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作
      ，勞累后加重
      ，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化
      ，時輕時重
      ，纏綿不愈
      。
      2、腰椎間盤突出
      長期勞損
      、外傷
      、退行性病變等腰椎間盤突出時有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出
      ，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀
      。尤其是患者在干重活
      、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。
      3
      、腰椎骨刺
      長期勞損
      、外傷
      、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生
      ，患者開始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬
      、休息后明顯稍活動后反而好轉(zhuǎn)但活動過多則加重
      。
      女性腰痛的原因
      1
      、泌尿系統(tǒng)感染
      由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門
      ，常有大腸桿菌寄生
      ，加之女性生理方面的特點
      ，尿道口污染的機會較多
      ，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染
      。常表現(xiàn)為腰部脹痛
      、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。除泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石
      、結(jié)核等疾患
      ，也會引起腰痛
      。
      2
      、脊椎病變
      受涼
      、創(chuàng)傷罹患風(fēng)濕
      、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性
      ，多因在月經(jīng)期
      、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)
      、濕
      、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛
      。若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現(xiàn)較重的腰痛
      ，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動
      。
      3、孕期及產(chǎn)褥期勞累
      女性妊娠后可因胎兒的增大
      ，腰部支撐力增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛
      ，壓迫盆腔神經(jīng)
      、血管而引起腰疼。產(chǎn)褥期出血過多
      ，或勞動過早
      、過累以及受涼等
      ，也可造成腰疼。
      4
      、盆腔炎
      女性腰疼常常是盆腔炎的表現(xiàn)
      。盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同
      ，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛
      ，臨床上比較 常見。痛感為腰骶部酸困疼痛
      ，伴有小腹墜痛、白帶增多等
      。
      5
      、經(jīng)期腰疼
      有的女性朋友
      ，在經(jīng)期前后也容易出現(xiàn)腰疼的癥狀，此癥狀與生理環(huán)境有關(guān)
      ，一般經(jīng)期過后加上一些調(diào)護的方法
        ，慢慢的腰疼的癥狀即可消失
      。
      1
      、選對硬板床
      平躺在床墊上，手往頸部
      、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸
      ，看有沒有空隙；再向側(cè)翻身
      ，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有
      ，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背
      、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合
      ，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
      2
      、倒走
      倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力
      ，以使骨盆恢復(fù)到正常位置
      。開始時，可以在室內(nèi)進行
      ，試一試倒走幾步
      ，慢慢適應(yīng)后
      ，可以到室外，選擇公園
      、運動場，找一個人少的空曠地帶
        ，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒
        。
      3
        、熱敷
      促進腰部肌肉的血液循環(huán)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂脽崦砘蛘邿崴旁谙鄳?yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷
        。
      4
        、吊單杠
      體力較好地讀者可以把自己懸吊在單杠上做自我牽引，起到放松要被肌肉的效果
        。
      5
        、學(xué)會用靠墊
      首先靠墊一定要放在腰部
        ，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭
        ，比如坐沙發(fā)時要盡量靠后坐
        ，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端
        ，背部緊靠沙發(fā)背。其次是靠墊不要太厚
      。以10公分厚度的軟墊為好。這樣人體向后壓使
      ，正好壓縮5～8公分
      ，最符合腰椎的生理前凸
      ，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎
      白領(lǐng)腰疼怎么辦 7招助你緩解腰痛
      水果：比如蘋果
      、柳橙
      、橘子
      、香蕉、鳳梨
      、芭樂
      、梨子、草莓
      、蓮霧等。
       
       揉命門穴
      。命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處
      ，與肚臍相對
        。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上
        ，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次
        ，重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴
        ，可起到溫腎陽
        、利腰脊的作用
        。
       
       揉腎俞穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突下
        ，旁開1.5寸處
        ，與命門穴相平。雙手握拳
      ，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上
      ，先順時針壓揉
      ，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴
      ，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用
      。
       
       揉腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處
      ，約與髂脊相平
      。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上
      ，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處
      ，每天按揉
      ，可起到疏通陽氣、強腰膝
      、益下元的作用。
       
       揉腰眼穴
      。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處
      ，與陽關(guān)穴相平
      。雙手握拳，用拳尖按揉此穴
      ，可起到活血通絡(luò)
      、健腰益腎的作用
      。
      

          
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