上班族怎么緩解壓力比較好

上班族怎么緩解壓力比較好

現(xiàn)在社會(huì)，我每個(gè)上班族的生活壓力和工作壓力都是非常大的，不管是身體上的壓力，還是心理的壓力，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康絕不是什么好事兒，那么上班族的我們應(yīng)該怎么緩解壓力呢?下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些緩解壓力的好方法吧。

1、擁抱壓力

法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題的處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無(wú)法解決，也可寬恕～切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。有人曾研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，認(rèn)為如果一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。因此，正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

2、輕松回家

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時(shí)光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并形成習(xí)慣，這樣不僅可以給我們身心健康帶來(lái)好處，并且對(duì)于家庭和睦也是非常重要的。

3、想哭就哭

有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過(guò)只宜輕聲啜泣，不宜大號(hào)，同時(shí)想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)，所以如果壓力確實(shí)太大了，那么適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)也是可以很好的緩解壓力的。

通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于緩解壓力的方法也是有了一個(gè)大概的了解了吧，我們可以知道了，其實(shí)許多的好方法都是我們緩解壓力很不錯(cuò)的途徑我，所以千萬(wàn)不要被壓力所壓倒，大不了哭一場(chǎng)，然后養(yǎng)好精神面對(duì)壓力就可以哦。

工作壓力大，該如何緩解壓力？

端正對(duì)工作的認(rèn)識(shí)
千萬(wàn)不要認(rèn)為某項(xiàng)工作只有你能做好，全部攬?jiān)谧约荷砩?。久而久之，不論是不是你的工作，大家都?huì)找到你。這樣事情會(huì)越做越多。干好本職范圍內(nèi)的就好。
學(xué)會(huì)冷靜思考
工作量累積到一定程度的時(shí)候，就會(huì)變成一種壓力，這個(gè)時(shí)候就需要不慌不忙的冷靜處理。首先，可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考工作方面的事情，一切不急于執(zhí)行和處理，一定要弄清楚工作的來(lái)龍去脈，然后一件事情一件事情的處理，千萬(wàn)不要把所有的事情放在一起處理，這樣會(huì)非常棘手，也令人心煩。
困難時(shí)打個(gè)電話(huà)
面對(duì)困難，你會(huì)感到自己是孤獨(dú)的，會(huì)有一種失敗感。在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，最好的方法就是給親人尤其是父母打個(gè)電話(huà)，他們是永遠(yuǎn)站在你身邊的。父母的一句話(huà)有時(shí)就會(huì)成為你繼續(xù)努力的動(dòng)力，讓你重新拾起信心迎接挑戰(zhàn)。
將工作和生活分開(kāi)
如果感覺(jué)到工作壓力很大，那么就將全部的壓力留在上班的時(shí)候，也許可以抽出一定的業(yè)余時(shí)間去想工作的事情，但是不要將壓力帶入到個(gè)人的情感生活和私人生活當(dāng)中。也就是說(shuō)，下班進(jìn)了家門(mén)之后，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一個(gè)狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致人的情緒陷入崩潰狀態(tài)的。
要化壓力為動(dòng)力
在面對(duì)壓力時(shí)，不同的人有不同的處理方式。有的人自怨自艾，怨天尤人，自暴自棄，有的人選擇逃避，選擇結(jié)束自己的生命。有的人則通過(guò)各種各樣的方法來(lái)克服現(xiàn)階段所遇到的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)
如果資金充裕的話(huà)可以辦張健身卡，定期去鍛煉身體，把工作中的壓力發(fā)泄在跑步機(jī)上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放松。長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力會(huì)使得肌肉酸痛，因此鍛煉一下還是非常必要的。
按摩
身體的每個(gè)穴位都是有其獨(dú)特的作用，通過(guò)穴位按摩，可以讓自己的身心處于非常放松的狀態(tài)，所以抽個(gè)時(shí)間去做全身按摩吧，減輕工作壓力，增強(qiáng)身體各個(gè)器官的功能，讓身體重新充滿(mǎn)活力吧!
工作壓力大該怎么辦呢？壓力大對(duì)人體的傷害非常大，因此要及時(shí)采取合適的方法來(lái)緩解壓力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解壓力的作用，適當(dāng)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，能有效緩解身體的壓力，盡量將生活和工作分開(kāi)，好的生活才可以擁有健康的身體。

上班族如何緩解職場(chǎng)壓力

由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，上班族精神長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，那么我們應(yīng)該如何緩解職場(chǎng)壓力呢，一起來(lái)看看!

靜心減壓

靜心對(duì)壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開(kāi)。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽(tīng)不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的`事，壓力是必然的，問(wèn)題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對(duì)。

學(xué)會(huì)靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來(lái)，并給予時(shí)間安靜休息。學(xué)會(huì)放下——透過(guò)輕松的音樂(lè)、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂(yōu)慮放下。

忙亂中自我調(diào)節(jié)

事實(shí)上，不少上班族都常要面對(duì)沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會(huì)自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺(jué)得自己很忙亂，但通過(guò)自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說(shuō)，當(dāng)很多事物要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對(duì)?心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺(jué)便能減少。

另外，每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事，便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會(huì)較輕，壓力來(lái)自太過(guò)忙亂，若不懂得安靜及專(zhuān)注，會(huì)出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專(zhuān)注，愈能改善工作效率，忙亂感自會(huì)消失。中國(guó)人有句話(huà)是靜中得力，這是很正確的，因?yàn)榘察o時(shí)，我們才能把所有力量泉源集中一起，專(zhuān)注于一件事上，不用再掛心其他事。

多親近大自然

減壓的同時(shí)，必須留意個(gè)人健康體質(zhì)，因?yàn)槿绻癫蛔銜r(shí)，不只工作效率欠佳，甚至面對(duì)事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過(guò)一些活動(dòng)幫助減壓，首選是接近大自然。在國(guó)外，非常流行森林浴，郊區(qū)一般是森林浴的首選地，越多的樹(shù)木，負(fù)離子成分越高，可促進(jìn)血液循環(huán)，提升抗壓能力。

工作壓力大 七大妙招助快速你減壓

總有很多忙不完的工作，同事間的競(jìng)爭(zhēng)很多因素都會(huì)造成白領(lǐng)們壓力過(guò)大，壓力大嚴(yán)重的會(huì)影響身心的健康，如何緩解壓力，就成了眾多白領(lǐng)迫在眉睫的事情，那么我們到底怎么才能學(xué)會(huì)釋放壓力？下面和這幾個(gè)小妙招，輕松讓你緩解壓力煩惱。

辦公室減壓

1、抱抱族

現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖，關(guān)懷的心聲。“抱抱族”來(lái)源于美國(guó)，主要是因?yàn)橐詾槊绹?guó)人失去了自己的母親，而獨(dú)自在沙灘上行走，望著身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱，重新體驗(yàn)?zāi)赣H的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中，得以釋放。

于是，他在紙牌上寫(xiě)下：FREEHUGS(免費(fèi)擁抱)，獨(dú)自在沙灘上漫步。一個(gè)陌生女性看著他，立刻緊緊地?fù)ё×怂?。從這一天起，“FREEHUGS”，這個(gè)關(guān)于愛(ài)和分享的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在全美蔓延。今天蔓延到了中國(guó)，成為年輕人減壓的一種方式。

2、恐怖體驗(yàn)

“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭(zhēng)相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力。

各種減壓方法的流行，主要是因?yàn)槟贻p人面對(duì)壓力讓他們難以承受，所以繼續(xù)有效的減壓方法。每個(gè)人都會(huì)有壓力，關(guān)鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它，勇敢的去面對(duì)。讓自己建立信心，對(duì)面今后的每一天。

3、浮游減壓

2011年年初，一系列“漂浮少女”寫(xiě)真迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅。寫(xiě)真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想，據(jù)稱(chēng)拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿(mǎn)詩(shī)意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點(diǎn)自由。這組照片很快在網(wǎng)絡(luò)上躥紅，甚至飄揚(yáng)過(guò)海來(lái)到中國(guó)，引得無(wú)數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿，用此種方式減壓。

4、抓緊時(shí)間打個(gè)盹

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間不足是非常常見(jiàn)的，而學(xué)會(huì)抓緊一切的機(jī)會(huì)打個(gè)盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達(dá)到恢復(fù)精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車(chē)的途中等，都可以趁機(jī)打盹。

5、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則的向同一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)。這樣簡(jiǎn)單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?；蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r(shí)間里做一做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉得到放松，對(duì)于消除緊張也有良效。

6、調(diào)整呼吸

快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣，然后屏住氣，然后在呼吸，每一個(gè)階段都要堅(jiān)持八個(gè)節(jié)拍。如果是在家的時(shí)候，可以平躺在地板上，做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案頭

放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋(píng)果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚(yú)、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛(ài)人的照片、可愛(ài)的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛(ài)的小物件擺在辦公室，讓它們來(lái)幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學(xué)會(huì)用精油

泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì)于事的。

3、記日記

我們都知道壓力大了就需要來(lái)發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來(lái)撒氣，會(huì)讓無(wú)辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來(lái)傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書(shū)寫(xiě)20分鐘，就可以減少很多的壓力。來(lái)吧，用筆和紙來(lái)宣泄出你所有的不愉快和不滿(mǎn)吧。

4、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)一個(gè)適合自己的興趣，在工作、生活之余盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩，不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味，這也是導(dǎo)致許多上班族情緒不好的原因。

辦公室減壓運(yùn)動(dòng)

1、梳頭法

工作那么多，做做做，總也做不完，頭腦昏昏沉沉的……沒(méi)關(guān)系，梳梳頭吧~準(zhǔn)備一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齒要大(現(xiàn)在市面上買(mǎi)的那種帶氣囊的梳子就不錯(cuò))。散開(kāi)馬尾，松開(kāi)發(fā)髻，從前額梳向后腦，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣？思路是不是變清晰了？

2、走步禪

人際關(guān)系很復(fù)雜，工作毫無(wú)頭緒，心情變得很煩躁。這時(shí)候你需要“走步禪”。方法很簡(jiǎn)單，站起來(lái)，去茶水間接一杯水?；蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏健Ｗ呗返臅r(shí)候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專(zhuān)心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒(méi)那么郁悶了？

3、頸椎按摩

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀，年紀(jì)輕輕就有頸椎病？oh no??！停一停手頭的工作，自己動(dòng)手，按摩頸椎。首先請(qǐng)坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復(fù)，然后再活動(dòng)一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

4、伸懶腰、扭屁股

離開(kāi)辦公桌吧，找個(gè)沒(méi)人的地方，樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個(gè)大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類(lèi)似舞蹈演員的下腰，根據(jù)個(gè)人能力來(lái)，不勉強(qiáng)啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數(shù)20個(gè)數(shù)。注意，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要專(zhuān)注，心無(wú)雜念的感受你的身體！

5、蓮花手印

瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

6、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做5次后放松。

7、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松

總結(jié)： 壓力是無(wú)處不在的，也是每個(gè)人成長(zhǎng)必不可少的經(jīng)歷，所以要求我們要正確的面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時(shí)候，可以多練習(xí)瑜伽，這也是減壓的好方法。

作為一個(gè)上班族感覺(jué)每天壓力都很大，應(yīng)該怎么緩解

心情壓抑通常是指主觀性感受，每個(gè)人感受點(diǎn)差別非常大，有時(shí)別人很難完全體驗(yàn)到自己心情壓抑的程度。調(diào)整方法如下：
1、豐富日常生活內(nèi)容，進(jìn)行一些體力相關(guān)活動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如戶(hù)外爬山、到公園走走，都會(huì)對(duì)緩解壓力有一定的幫助；
2、如果上述方法都沒(méi)有效果或者感到無(wú)能為力，要及時(shí)就醫(yī)找精神科醫(yī)生幫助判斷，做出后續(xù)處理。
3、學(xué)會(huì)從不同角度理解事物，壓力來(lái)源或許是事物某一方面所導(dǎo)致，可換個(gè)角度進(jìn)行分析，調(diào)整對(duì)事情本身的理解。

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