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白領(lǐng)午餐就要這樣吃,有效促進健康

辦公室的那是事 2023-04-25 13:11:58

白領(lǐng)午餐就要這樣吃,有效促進健康

對于白領(lǐng)朋友們來說

，在平時是需要注意飲食的
，大家如果可以吃的健康，那么自然是可以促進白領(lǐng)健康的
，大家需要對這樣的情況有所了解才行
，這是非常重要的
，那么具體白領(lǐng)在平時吃午餐的時候應(yīng)該如何吃
。一起看吧。

至少保證一葷一素

白領(lǐng)在吃午餐的時候需要注意方法才行

，首先我們要注意，在飲食上一定要注意葷素合理搭配才行
，實際上大家在吃午餐的時候最佳的葷素搭配是1∶2
，也就是說1份葷菜搭配上2份的蔬菜
。至少應(yīng)該保證一葷一素
。葷菜中應(yīng)該多選擇魚類，這樣吃是比較健康的
，可以幫助我們解決身體不適
，對我們健康有幫助
。

菜品應(yīng)經(jīng)常變換

同時白領(lǐng)在吃午餐的時候還要小心，我們大家為了保證營養(yǎng)均衡

，所以說菜品是一定要經(jīng)常變換才行的
，這樣才可以方便我們能夠更好的去攝入更多的營養(yǎng)元素，避免因為長期缺乏某些元素而導(dǎo)致身體隱患的情況產(chǎn)生
，對我們健康有幫助
，可以很好的促進白領(lǐng)健康
，是大家應(yīng)該重視的。

控制熱量攝入

大家在平時還應(yīng)該小心

，白領(lǐng)在吃午餐的時候還應(yīng)該注意控制好熱量才行
，首先我們要用湯取代甜飲料，飲料當(dāng)中蘊含過多的熱量
，會增加肥胖風(fēng)險
。選擇更為清淡的菜湯
，不僅可以補充更多的營養(yǎng)素，同時我們還應(yīng)該注意去降低了心血管的負擔(dān)
，這樣對白領(lǐng)的健康有幫助，可以很好的預(yù)防疾病
，同時還可以幫助防病
。

上面給大家介紹了白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意的情況

，實際上白領(lǐng)吃午餐的時候應(yīng)該注意方法
，上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解我們吃的健康是非常關(guān)鍵的，是可以幫助白領(lǐng)補充能量的
，同時還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以大家不要錯過
。

上班族應(yīng)該吃什么午餐

上班族應(yīng)該吃什么午餐1

、上班族午餐食譜一

2

、上班族午餐食譜二

雜糧飯

還可以嘗試加其它的谷物,只要軟硬度相配就行了

。比例可根據(jù)自己的喜好定,一般來說大米
、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會很松散
。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的時候用微波爐熱一下,就可以吃到營養(yǎng)健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!

最基本原則是吃小份,既保證營養(yǎng)

、又不會過量。專家認為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康
。商務(wù)午餐只吃小份食物的另外一個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化
。

三份蔬菜:維生素和纖維素

。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取
。

一個水果:最好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果

。

上班族午餐最佳食物魚肉:最佳蛋白質(zhì)

魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病
。

豆腐:抗氧化

除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源

。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,氧化意味著衰老。

洋蔥:降脂

洋蔥雖然常見,很多菜中會加上洋蔥作為配料,其實洋蔥有著很好的功效

。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇
。

上班族午餐飲食注意1

、細嚼慢咽

中午吃飯的時間相對于早餐來說,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽

。吃飯本身,其實是一種享受。從早上到中午,隔了幾個小時,饑餓感不時襲來,這時吃飯是最香的,當(dāng)然,前提是別吃零食,最多吃一個水果
。

進食太快,就會讓腸胃吸收食物的進程變慢,不僅會影響到下午的工作效率,還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦

。

2

、蔬菜為主

肉類富含蛋白質(zhì),同時也富含脂肪,吃多了容易發(fā)胖

。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養(yǎng)需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便秘,再吃很多肉的話,就會讓便秘加重
。

蔬菜里的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪。

白領(lǐng)養(yǎng)生五大妙招

作為職場女性

，面臨著工作的壓力，難免在養(yǎng)生上有些力不從心
。不過不要緊
，一起來看看辦公室養(yǎng)生的五大妙招
。
1
、必備保濕噴霧
很多MM會覺得自己的肌膚非常的干燥
，保濕噴霧那就是辦公室的必備了
。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發(fā)揮功效，只要我們往臉上輕輕一 噴
，除了可保濕肌膚潤澤
，也可以清新提神
。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度干燥部位
，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如 果噴灑在棉片上
，還能當(dāng)舒緩眼膜用
。?
2
、喝水要講究
我們喝水的時候最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收
。喝太大口的水
，就像忽然間下起大雨一樣
，尤其是循環(huán)差
、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”
，也就是所謂的水腫。
3
、帶上保溫杯
我們可以帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯
。需要的是銀耳一片
、銀杏5~8 粒
、百合5 克
、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)
，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K 了
。這款飲品有潤燥生津的功效
，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞
、鼻腔干燥
、口唇干裂等
。?
4、三餐要正常
職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中
，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常
，當(dāng)然也包括加班
，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺
，可是第二天一早就得起床
，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了
，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)
，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋
，西紅柿生吃，雞蛋熟吃
，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙
，西紅柿提前準(zhǔn)備好
，拿開水一燙就可以吃了
。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯
，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)
，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話
，盡量多吃點蔬菜
，少吃點主食
。晚餐盡量從容點吃
，別吃 過多。
5
、“活氧吧”緩解疲勞
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃
，濕度為45% ~65%時，人的身體
、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿
、富貴竹
、水仙等水生植物
，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度
，形成一個天然“活氧吧”
，還能緩解視力疲勞
。鄙人的父親是個老煙民，煙不離口
。后來因為幫忙帶小孩之后
，他決心戒煙了。
戒煙特別難
，一開始通過吃花生
、瓜子來解饞
。但是老吃花生瓜子也會吃膩。
后來
，我媳婦從懷孕同事那邊搞了些零食，我們吃完之后打開了味蕾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在老爸沒事就吃吃零食，已經(jīng)很長時間沒抽煙了
，幸好他也是個吃貨，哈哈哈
。來聊聊有哪些好吃又相對健康的零食吧
。原本這些零食是孕婦買來吃的
，結(jié)果我們也經(jīng)常開吃了
。
真正的健康食品不是什么農(nóng)科院做的辣條，那些只能稱之為衛(wèi)生食品
，但并不是健康食品。因為健康食品肯定不是高熱量食品?div id="d48novz" class="flower left">
。
?div id="d48novz" class="flower left">
！所以那些吃起來好吃
，確實制作過程也是衛(wèi)生的
，但是真的并不健康呀！孕婦不能吃
，三高人群不能吃。所以這里提的健康食品
，傾向于是針對又嘴饞
，又不能亂吃零食的人群?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>一
、健康零食肯定是逃不開堅果和海苔了。堅果和海苔都是比較健康的食品
，愿意吃的
，建議把這倆當(dāng)成首選零食。不過呢
，堅果這類零食要看人，愛吃的其實不多
，不愛吃的吃一段時間就膩了。比如我老爸
，沒吃多久就要換別的零食。所以這倆其實沒辦法當(dāng)主零食
，還是要搭配些其他真正的零食
。
二
、健康零食之干果類食品。這類食品熱量不高
，解饞效果比較明顯。嘴巴不停
，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒
。比較適合怕高熱量的人群。楊梅干
、藍莓果干、話梅
、蜜餞、李干等
，大抵都是如此
。
三
、零食之相對健康食品。餅干
、鍋巴
、鰻魚片之類的
，則是有一點熱量的食品
。所以健康度其實不如以上幾款
。但是對于嘴饞人士來說
，又不失為一種很不錯的選擇。不管怎么說
，總是要比辣條、薯片要健康很多的。我個人比較愛吃的是薄脆餅干
，口味多多
。
四
、非健康食品之衛(wèi)生食品
。重點還是推薦前三部分的健康食品。只不過以上的健康食品真的吃膩了
，（其實口味不重的人是很難吃膩的）偶爾是可以吃吃重口味調(diào)節(jié)一下的。但是重口味零食不宜多吃
，要注意適當(dāng)控制。辣條
！紅腸！衛(wèi)生是衛(wèi)生
，但不是健康食品，各位適當(dāng)調(diào)節(jié)即可
。湖南農(nóng)大的辣條，東北農(nóng)大的紅腸
。還有南農(nóng)的食品科技學(xué)院研制的燒雞！快去嘗嘗吧
！
祝各位吃貨幸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？鞓贰Ｒ粋€人
，只要還有想吃的東西，那他的人生就永遠不會絕望
。
吃貨向前沖！

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