白領(lǐng)在平時(shí)的生活中，不僅工作是非常繁忙的，實(shí)際上睡眠也往往會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題
香蕉
睡眠質(zhì)量差怎么辦,吃這些能緩解.png)
對(duì)于白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)
，如果說(shuō)我們出現(xiàn)了睡眠不足的情況，這時(shí)候就應(yīng)該去吃些香蕉了，在香蕉中是含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6的，同時(shí)還有使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，所以說(shuō)我們吃香蕉就可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠，對(duì)我們解決睡眠不足的情況有好處。牛奶
同時(shí)白領(lǐng)在平時(shí)還可以吃的就是牛奶了
，這是大家都熟悉的一種促進(jìn)睡眠的食物，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是很適合吃的。而且由于牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶，可以很好的幫助我們緩解壓力大的情況。蓮子
除了上面介紹的食物
，大家還可以吃的就是蓮子了，對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)吃蓮子很不錯(cuò)，由于蓮子的口感是清香可口的，同時(shí)還具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效，可以幫助我們解決睡眠不足的情況，而且在蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，是可以幫助我們促進(jìn)睡眠的上面給大家介紹的食物很不錯(cuò)
判定一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，只要看這個(gè)人的皮膚質(zhì)量就可以了
，因?yàn)樗卟蛔闾貏e顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下，還會(huì)引起身體內(nèi)的免疫力下降，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康 。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?
1
、牛奶牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類(lèi)物質(zhì)
，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用。2
、蜂蜜蜂蜜中含有的氨基酸
、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)，緩解身心緊張，對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的改善作用。
當(dāng)睡眠適量比較差的時(shí)候
，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、過(guò)酸、過(guò)咸、過(guò)甜等食物飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主
在睡眠之前
盡量營(yíng)造一個(gè)安靜弱光的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠有很好的改善作用
晚餐時(shí)間
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者看看書(shū)本
羊奶驛站女士配方 點(diǎn)擊文章底部進(jìn)入 睡眠不足是當(dāng)今社會(huì)很多人都存在的現(xiàn)象 1、適當(dāng)放松自己 如果感覺(jué)到睡眠不足 2 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是對(duì)那些睡眠不足的人來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵的事情 3 有些人的睡眠不足 4 不要讓床成為你學(xué)習(xí) 通過(guò)以上介紹的這些方法來(lái)調(diào)理睡眠不足的情況是非常值得推廣的，這些方法確實(shí)可以有效的調(diào)理自己的睡眠 大家是不是都有這樣的精力呢，一天的工作結(jié)束了還要熬夜加班的去接受新的任務(wù) 熬夜必吃的3款養(yǎng)生粥 1 材料：山藥600克 做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí) 功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性 2 材料：去核紅棗20顆 做法：所有材料清洗干凈 功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血 3、黑米養(yǎng)生粥 原料：黑米100克 制法：將胡蘿卜洗凈 功效：益智健腦，養(yǎng)血明目 下一頁(yè)：熬夜的危害 熬夜的危害 1、免疫力下降 經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊 2、易疼痛 由于凌晨四點(diǎn)左右 3、易抑郁 有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍 4、記憶力下降 常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好 5、容易發(fā)胖 睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐 6、易打鼾 常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾 7、皮膚變差 出現(xiàn)黑眼圈 8、易得癌癥 長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂 本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/394.html.
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睡眠不足應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理
白領(lǐng)經(jīng)常熬夜怎么辦 3款養(yǎng)生粥幫你緩解疲勞
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