白領(lǐng)腿粗如何瘦下來,推薦這些腿部減肥操
對于白領(lǐng)朋友們來說
，在生活中比較容易出的情況就是腿粗了吧，這是很多人都很煩惱的了，雖然腿粗的情況是很常見的了
，但是這對于我們的影響是很大的了
，尤其是在外觀的影響上
，那么我們應(yīng)該如何瘦身呢
，下面就讓我們看看腿部減肥操吧
。
推墻擺腿
腿粗如何瘦下來,推薦這些腿部減肥操.png)
面朝墻壁站著
，雙腿并攏
，繃直膝蓋，骨盆立起來
，令上身與雙腿連成直線
，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡
，掌心貼緊墻壁
，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直
，左腳離地懸空
，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地
，再左右互換重做動作
。
壓腿扭頭
躺臥在床上
，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)
，左腳落于床上
，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來
。然后左手微微施力
，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向
，視線望向右側(cè)
，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次
，這樣的方法是可以幫助我們瘦大腿以及小腿的了
，同時還可以幫助我們鍛煉自己的腰部健康，這是我們要注意不能錯過的好方法
。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上
，視線望向前方，兩腿并攏屈膝
，抬起小腿
，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平
，雙臂自然地放于兩側(cè)
，大腿、骨盆
、腹部
、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿
，肩胛骨后仰
，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕
，輕輕拉伸大腿肌肉
，這樣的方法可以有效的幫助我們減肥瘦身的了，尤其是對于大腿的減肥法
，這是特別好的方法了
，我們要注意不能錯過這樣的好方法了哦。
空中騎車
首先
，全身躺臥在床上
，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來
，不要下沉或傾側(cè)
，雙臂屈肘，上臂著地
，雙手扶著腰臀以支撐身體
，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝
，做腳踏騎車的動作
。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部
，令臀部
、后腰落于床上，放下雙臂
，但雙腿始終懸空
，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作，這樣的方法是可以有效的幫助我們瘦腿的了
，尤其是對于我們的大腿
，可以有效的瘦下來，這是我們要注意不能錯過的好方法了
。
想要讓我們瘦下來
，那么對于上面給大家介紹的這些情況就不能錯過了，對于白領(lǐng)朋友們來說
，如果自己想要減肥
，完全可以通過腿部減肥操來減肥瘦身了，減肥瘦身的效果是很出色的了
，而且還可以幫助我們鍛煉身體的健康了
，對于大家來說是不能錯過的哦
。
腿粗有什么好一點(diǎn)的瘦腿辦法
5種高效的運(yùn)動減肥方法讓你俊俏又美麗：
一
、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動
；而在各種運(yùn)動中
，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果
。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
，所以游泳是非常理想的減肥方法
。游泳時，人體靠水的浮力托起
，手足并用
，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
，人的各個部位都得到舒展
，使形體變得更勻稱。
二
、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單
，運(yùn)動量也很容易調(diào)整
，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中
，腰
、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外
，還能燃燒脂肪
，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果
。但需要注意的是
，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米
，按正常跑就行
，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右
。
慢跑
，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退
，預(yù)防肌肉萎縮
，防治冠心病、高血壓
、動脈硬化等
，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
。
三
、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個人都學(xué)會好好把握
。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動
。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時
，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
。
四、爬樓梯減肥法
如今
，人們的生活條件好了
，出門坐車，上樓乘電梯
，運(yùn)動量很有限
。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
，還特別有利于減肥瘦身
。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍
，比散步多4倍
，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米
。
五
、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯
。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動
，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝
，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
，縮小脂肪細(xì)胞的體積
，并燃燒多余的脂肪
。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題
，比如
，熱身，補(bǔ)水
，飲食
，讓運(yùn)動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動前
，熱身過程不可忽視
，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身
，能最大限度地調(diào)動身體的積極性
，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒
。任何運(yùn)動前
，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽
、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目
。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄
。
大腿粗如何減肥
大腿粗如何減肥
大腿粗如何減肥
？如今有很多的女性朋友們都感覺到自己的腿部有些粗大，顯得自己的身材很難看
，要減下來很不容易
，必須要找對方法，有持之以恒的信心才可以
，下面講講大腿粗如何減肥
。
大腿粗如何減肥1 步驟1：走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去
，可以不是很高
，但一定要用力。
關(guān)鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦
。
步驟2：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖
，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大
，只要平穩(wěn)就好
，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉
。
關(guān)鍵詞：繃緊臀部
、繃緊大腿和小腿
，使勁踮高腳尖。
步驟3：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行
，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿
，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來
，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長
。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些
。
步驟4：倒退著向后踢
為了便于你用力
，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢
，這樣倒退著行走
，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時
，有的時候能夠把整個身體都悠起來
。
步驟5：一蹦一蹦往前走
你必須學(xué)會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話
，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉
，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些
，再遠(yuǎn)些
。
那么大家可以在走路的時候就嘗試著踮著腳尖走路的，不過一定要注意安全的不要讓自己出現(xiàn)摔倒的情況
，在向前走的時候盡量步子不要邁的太大
，如果是邁的太大的話就很可能會引起不平衡的情況出現(xiàn)。
尤其是要注意自己的雙腳一定要盡力的去繃緊的
，這樣的'話才可以很好地去拉長自己腿部的肌肉
。
大腿粗如何減肥2 一、減肥方式
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
步驟1：兩腿并攏坐直
，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側(cè)
，抬頭挺胸
，目視前方。
步驟2：彎曲左膝蓋
，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨
。上身向前傾，雙手抓住右腳掌
。
步驟3：上身繼續(xù)向下壓
，用頭部靠近小腿脛骨
，胸部貼向腿部
，雙肘向外打開彎曲
。
2、單腿后屈背部腿部伸展式
步驟1：兩腿并攏坐于坐
，腳尖向上弓起
，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸
，目視前方
。
步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部
，上身略微前傾
，雙手向后抓住腳趾。
步驟3：上身繼續(xù)向下壓
，用頭部靠近小腿脛骨
，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲
。
3、蓮花坐背部伸展式
步驟1：雙腿彎曲交叉坐于地，腳跟靠近恥骨
，抬頭挺胸
，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上
。
步驟2：雙手撐地
，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面
。
步驟3：雙手繼續(xù)向前伸展
，身體也盡量壓向地面，膝蓋也貼向地面
。
大腿粗如何減肥3 1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油
，用刮痧板（或者木梳子背面
、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮
，每邊腿刮100下
，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用
。
2、輕盈下半身按摩4招
step1：泡澡后
，趁身體溫?zé)帷⒀貉h(huán)正好時
，將纖體產(chǎn)品由腳踝往心臟方向均勻涂抹
。
step2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩
，再延伸至后腳跟外側(cè)
，重復(fù)五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力
。
step3：以指腹按壓小腿穴道
，達(dá)成增加代謝力目標(biāo)。包含位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處的「三陰交」
，可消除腿部浮腫與改善內(nèi)分泌問題
；當(dāng)腳尖踮起時，小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的「承山穴」
，可防止蘿卜腿
。
step4：以雙手扭轉(zhuǎn)大腿，并加強(qiáng)按摩在大腿外側(cè)中線上
，膝蓋上七吋處的「風(fēng)市穴」
，具消除大腿浮腫問題。
3、淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向
，進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次
，直至感覺腿部發(fā)熱為止
，然后五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進(jìn)行按摩
。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)
，多按摩能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到排水燃脂的作用
。
4 、敲打瘦腿
坐在椅子上，腿打開同肩寬
。兩手握拳輕敲
，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回
。
Point：重復(fù)動作過程中
，肩膀放松，不要用力。
溫馨提示：如果要成功瘦腿
，女生不要常提拿重物
。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔
！所以搬東西時就請男生幫幫忙
，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)
。
二、瘦腿方法
1、跳繩
跳繩可以說是非常有效的瘦身運(yùn)動
，不止可以瘦腿，還能快速減掉身體上多余的脂肪
，讓你達(dá)到快速瘦身的效果
。
特別腿粗的小姐姐們，跳繩可以讓你小腿和大腿的肌肉變的更會結(jié)實(shí)
，讓你在穿高跟鞋的時候
，更為性感嫵媚，莫說是男性要多看你兩眼
，就是女性
，都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
這個動作可能稍微的有點(diǎn)難度
，就是在睡前的30分鐘內(nèi)，將你的雙腿90度的倒立在墻面上
，雙腿一定的要保持伸直的姿勢
，屁股要處于緊繃的狀態(tài)，自己看著時間
，如果到10—15分鐘了
。
那么就可以放下來休息5分鐘，然后再繼續(xù)的做第二組
，如果堅(jiān)持一段時間
，你會發(fā)現(xiàn)你的腿不僅變瘦而且腿部的線條美也會更加的柔和不少哦。
3、泡腳
有些妹子的小腿肌肉比較發(fā)達(dá)
，總是瘦不下來，那么就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來泡腳30分鐘
，如果想要效果更加的好的
，那么可以配上適當(dāng)?shù)陌茨Γ褪沁吪菽_邊對其腳部進(jìn)行按摩。
這樣可以加速你腿部上的血液循環(huán)
，讓你腿部上的肌肉得到解放
，放松，這方法專門是針對小腿部肌肉發(fā)達(dá)的人群
。所以效果相當(dāng)?shù)牟诲e
，值得我推薦給大家。
4 、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐
，很多懶癌者都是一吃飽飯，立馬就坐著
，不然就去睡覺
。
其實(shí)這樣真的非常不好，不止形成大象腿
，還會造成你有大肚腩哦
。而且形成這樣的懶習(xí)慣對人身體也非常不好，飯后站10分鐘
，不止可以瘦腿
，還能讓身體倍棒的。
5 、按摩
想要瘦腿的小姐姐們
，經(jīng)常按摩胸部，也是對瘦腿起到很大的輔助作用的
。按摩腿部
，可以讓腿部的血液循環(huán)更為快速，不容易堆積脂肪
，還能按出讓人人都羨慕的腿型
。這是經(jīng)過健身達(dá)人強(qiáng)烈推薦的瘦腿方法，小姐姐們不妨嘗試一下哦
。
腿粗，求強(qiáng)有效的減肥方式。
改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物
，多吃海產(chǎn)品
、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃
，跑步
、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪
，通過這些運(yùn)動和飲食
，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉
。減肥在于持之以恒
，不可急于求成。肌肉腿由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿
，如果運(yùn)動不足
，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人
，比實(shí)際體重看起來瘦的人
，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人
，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張
，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走
、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張
，這點(diǎn)十分重要
。浮腫腿因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行
，所以形成了浮腫體質(zhì)的人
，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人
，喜歡咸食的人
，腳腕很粗、膝蓋肉多
、身體常浮腫的人
，應(yīng)該避免快餐、面包食品
、點(diǎn)心
，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料
，讓身體 保持溫暖
。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況
。2
、產(chǎn)后易出現(xiàn)的不良腿型通常在生育之后雙腿可能會出現(xiàn)下面的幾種情況：1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產(chǎn)生水腫的情況。在分娩之后
，如果體內(nèi)還有炎癥
，還沒有完全恢復(fù)的話，雙腿就很容易產(chǎn)生浮腫
，其次身體體質(zhì)也會影響到浮腫的產(chǎn)生
。通常水腫型體質(zhì)的人
，下半身比上半身更容易肥胖，這類的體質(zhì)一般還會伴有便秘、手腳冰涼
、出汗少、血壓低等情況
。2
、腿部變粗：女性在懷孕的時候?yàn)榱舜_保孩子的健康，都會補(bǔ)充很多各種營養(yǎng)品
，由于這個原因很容易使孕婦全身上下發(fā)胖
，腿部當(dāng)然也是跑不了的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃M(jìn)行運(yùn)動和控制飲食的方式
，當(dāng)全身瘦下來后腿部也會隨著細(xì)了不少。3
、腿部肌膚粗糙：女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到生育的影響
，有的人可能皮膚會變得更加光滑，而有的人的皮膚則會變得粗糙無光
，這種情況可以通過美容來起到改善作用
。3、腿部減肥黃金點(diǎn)黃金點(diǎn)1膝蓋處沒有贅肉穿超短裙時
，最引人注目的地方是膝蓋部位
，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪
，會使腿顯得又短又粗
，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱
，實(shí)際上是種誤解
。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。黃金點(diǎn)2腳踝纖細(xì)有收緊感不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長
，如果腳踝沒有緊收
，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細(xì)粗
，只要腳踝處纖細(xì)
，依然會有美麗的線條
。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪
，但由于不運(yùn)動
，再加上浮腫等原因，時間一長
，腳踝處就會有脂肪堆積
。黃金點(diǎn)3腿肚最粗處位置高如果腿長，確實(shí)會顯得腿細(xì)
，所以如果能讓腿看起來長一些
，腿也就會顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置
，如果這個位置高
，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？曜油瓤曜油群唵沃v就是又細(xì)又直又長的美腿，說這細(xì)直長有什么標(biāo)準(zhǔn)么
，可描述為：小腿和大腿粗細(xì)幾乎一樣
，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體
。而且很多時候也將膚質(zhì)作為評判標(biāo)準(zhǔn)之一
，如白嫩細(xì)滑的腿。同時這些人也比較有利于學(xué)習(xí)舞蹈等各種體育
。（有時也表現(xiàn)為一定程度的o型腿）瘦筷子腿方法1、多吃小腿喜歡的食物以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營養(yǎng)成份
，能幫你有效改善小腿浮腫
，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿
、消除腿部浮腫的成份
，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪
。菠菜——菠菜中的營養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度
。西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度
。2
、刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法
，能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒
，改善腿部循環(huán)
，達(dá)到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法步驟1：敲膽經(jīng)按摩開始前先敲膽經(jīng)
，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣
，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來
，為穴位按摩做好準(zhǔn)備
。方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè)
，反復(fù)敲打50次
。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次
。注意
，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以
。步驟2：按壓承山穴當(dāng)你微微用力墊起腳尖時
，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位
