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白領抗抑郁緩解情緒的三種食材

辦公室的那是事 2023-04-26 06:33:10

白領抗抑郁緩解情緒的三種食材

白領是一種很特殊的群體

，因為從事的行業(yè)的原因，會經常出現(xiàn)熬夜啊或者是一些精神方面的問題哦
，白領會出現(xiàn)抑郁的情緒
，而且還會導致神經方面的一些基本
，那么應該如何抗抑郁的呢
，下面的這些食材是可以緩解情緒的哦，來看看吧
。

1、抗憂郁：吃深水魚

研究顯示

，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽
，最主要的是他們把魚當作主食
。哈佛大學的研究報告指出
，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。沈海燕可以有抗抑郁的作用
，還可以有讓你感覺到快樂的作用。

2

、振奮精神：吃香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心

。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助機體減少憂郁
。

3

、改善頭痛：吃櫻桃

美國密西根大學的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質

，對人體大有益處
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W家們認為
，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似
。另有報道指出
，長期面對電腦工作的人會有頭痛
、肌肉酸痛等毛病
，也可以吃櫻桃來改善狀況
。如果你經常用腦或者是頭痛的話吃些櫻桃是不錯的選擇，還可以有提高記憶力的作用呢
。

關于白領抗抑郁的一些食材，小編已經給大家介紹了相關的內容了

，從上面的這些內容中我們不難看出的是白領抗抑郁的一些食材對于提高免疫力來說是不錯的選擇，還有緩解情緒的作用
，上面的這些食物是不錯的選擇
。

四種食材經常吃可緩解心情焦慮

每一種食物都有著養(yǎng)生保健的作用

，不同的食物營養(yǎng)物質和功效都是不一樣的哦。現(xiàn)在的人們生活壓力比較大
，而且還會出現(xiàn)心情焦慮等問題的出現(xiàn)哦，那么如何去緩解心情焦慮的問題呢?下面的這些食材就是不錯的選擇呢
，可以緩解心情焦慮的情況哦
。

葡萄柚

《日本神經精神藥理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)

，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒
，緩解抑郁。

甜菜

甜菜含有甜菜堿

，對神經傳遞介質生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙
，哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預防抑郁癥。甜菜可以有抵抗抑郁癥的作用
，還可以緩解壓力、

蘆筍

抑郁癥的研究結果證明：所有抑郁癥病例中

，至少一半的患者缺乏葉酸
。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸
，二者被大腦用于制造神經傳遞素血清素(也叫五羥色胺)
，傳遞神經之間的信息，會影響人的胃口
、內驅力(食欲、睡眠
、性)以及情緒。蘆筍具有抵抗抑郁癥的作用
，可以調理中樞神經系統(tǒng)
，HIA可以有養(yǎng)胃的作用。

鱷梨

研究表明

，吃半個鱷梨每天削減你的患抑郁癥風險的25%
。這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養(yǎng)，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素
。鱷梨可以緩解情緒
，還可以抵抗抑郁癥
、

關于可以緩解心情焦慮的一些食物大家都知道了吧

，這些食物的營養(yǎng)價值是比較高的，緩解失眠去心火保健強
，對于身體虛弱的人群來說就是不錯的選擇哦，所以大家可以經常食用哦
。對于緩解壓力情緒，抑郁
，焦慮等等的問題有所緩解
。

吃什么可以緩解抑郁癥?

抑郁癥吃什么食物能緩解
抑郁癥吃什么食物?一下食物可供患者選擇：

1、首選當然是魚肉

吃魚可改善精神障礙

。這是因為魚肉中所含的ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用
，使人的心理焦慮減輕
。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究
，結果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響
，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。

通過對不同國家進行的調查和比較研究
，有關專家還發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低
，殺人、自殺的發(fā)生率也低
。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高
。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關系。
2
、含微量元素硒、鋅
、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內
，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣
，動物肝腎
、奶制品中也有分布
。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調
，使內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠
。烏賊
、蝦、羊肉
、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題
。心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好
，思維更為協(xié)調
。硒的豐富來源有干果
、雞肉、海鮮
、谷類等。復合性的碳水化合物
，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒
。
抑郁的人吃什么東西可以緩解
新鮮水果，堅果
，魚類……

另外，多與他人交流
，多戶外運動，讀些勵志好書
，開闊心胸、視野
，對于消減癥狀也有幫助。
抑郁心情不好吃什么能夠緩解
緩解抑郁情緒的方法：

1
、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊
。輕快
、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情
，即使做錯了事
，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡
，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實
，不要害怕承認自己的能力有限
，而不能正確處理事務
。

2
、要廣交朋友
，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任
，更能使你精神舒暢，煩惱盡消
。

3、相信自己一定能減輕壓力
，振作精神，心情舒暢
，身體健康，就能以良好的心態(tài)
，增進友情
，工作順利
，生活愉快
。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等
。
我該吃什么藥才能緩解抑郁癥
建議到當?shù)鼐駥？漆t(yī)院治療

也建議嘗試下面的三種方式：

心理治療：放松心態(tài)
，平淡看待一切
。建議學習森田療法

行為治療：多參加體育活動和人際交往

藥物治療：

鹽酸舍曲林片（左洛復）200mg/天（早飯后）

氯硝西泮片2mg/天（睡前）
抑郁癥病人吃什么食物比較好
成熟的香蕉除了 *** 精神抑郁以外，還有助于消化
，可以降低血液里的膽固醇含量；成熟的甜瓜除了克服精神抑郁以外
，它還有利尿作用，對胃有好處
；此外波蘿也具有一定的利尿作用，還能促進消化
。這些水果有很多種吃法，可以直接食用
，也可以榨果汁
，做成果醬或拌沙拉
。葡萄柚里含高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力
，而且維生素C也可以抗壓。還可以試試櫻桃
，它含有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂
。

什么食物，對抑郁情緒的緩解有幫助
？

沒有什么食物是專門緩解抑郁情緒的吧

，但是對于吃貨來講，美食絕對能使他們心情變好
。一般我遇到什么不開心的事情
，就會去超市，買很多很多零食
，水果，滿滿兩袋子
，然后回家狂吃。美食當前
，早就把減肥的誓言拋諸腦后了
。等吃完了再去減肥更有勁
。哪個人沒有抑郁的時候呢
？但是抑郁真的有太多的危害。所以
，我們要想辦法減輕抑郁。

雖然說食物不能改變人抑郁情緒

，但是吃恰當?shù)氖澄锟梢詭椭徑庖钟羟榫w。這里分為三類
，第一類叫做你喜歡就好。聽起來很荒唐
，這叫什么分類呢
？是的
，但是這個意思是說吃你喜歡吃的食物
，這肯定你可以緩解抑郁的。每個人都有自己喜歡吃的食物的
，不管是什么味道，什么類別
，吃到就很開心
。民以食為天，食為先
，而后才他事也
。只有吃好了，才會做好其他的事情?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在人吃東西不僅僅為了填飽肚子
，還講究營養(yǎng)環(huán)保。這里我們不追求營養(yǎng)環(huán)保
，我們只追求食物帶給人快樂這個目的。

第二類就是甜食

，像糖果
，巧克力，棉花糖這些
。有科學研究表明
，甜食能帶給人好心情
，因為里面含有刺激的東西
，讓你變得活躍、興奮
，從而有好的心情。小孩子為什么愛吃糖
？因為糖果是甜的
，吃了好開心。夏天的話
，可以吃冰淇淋或者雪糕，吃完心情會好很多
。而且吃甜食，容易感覺到飽
，飽腹感較強。一般當人們吃飽了，心情也比較舒暢
。當你有抑郁情緒的時候
，應該是沒有食欲的
，根本吃不下多少東西
。這個時候，只要吃一塊巧克力
，就能讓你的情緒緩解很多。

第三類是紅色食物

，像西紅柿
，辣椒之類的
。這些食物
，光是它們鮮亮的顏色，都能刺激大家的感官
，轉移掉一些抑郁情緒。吃這類食物對于緩解抑郁大有幫助
，里面含有讓人情緒興奮，高漲的東西
。尤其是辣椒
，吃完辣椒感覺整個人都沸騰了
。

我知道除了上面的三類，還有一種水果能幫助我們緩解抑郁情緒

，那就是香蕉。至于是為什么
，我并不太情緒。我也是聽別人說
，然后自己嘗試過，真的有用
，才會拿出來和你們分享的
。當你情緒不好的時候
，就吃根香蕉吧，應該是有幫助的
。相信總有一種你可以選擇的食物吧，抑郁的時候
，試一試
，能夠幫助你心情好一點。

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