對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
搏擊
的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò).png)
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
跑步
同時(shí)白領(lǐng)還可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是跑步了
動(dòng)感單車(chē)
除了上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)
，大家還可以試試進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)這樣的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，是非常方便的，而且在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候我們不用擔(dān)心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設(shè)計(jì)，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里，所以說(shuō)是非常好的運(yùn)動(dòng)方法，而且還可以很好的緩解壓力上面給大家介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在有很多白領(lǐng)人士會(huì)到健身房去鍛煉身體
1、爬樓梯
爬樓梯是一種非常簡(jiǎn)單又非常有效的減輕壓力的運(yùn)動(dòng)方式?div id="d48novz" class="flower left">
2、騎車(chē)
騎自行車(chē)也非常適合白領(lǐng)人士進(jìn)行，可以達(dá)到減輕壓力作用
，騎自行車(chē)的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家應(yīng)該注意掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開(kāi)始騎車(chē)的人每分鐘蹬車(chē)的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到60次左右。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。3、慢跑
慢跑是現(xiàn)在非常多人會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到保護(hù)心臟和預(yù)防心臟功能衰退作用
，還可以達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮效果，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化，高血壓，以及冠心病等疾病出現(xiàn)。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度以上給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，看了上面的介紹大家應(yīng)該也知道了
，除了上面這些運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行快步行走，跑步走路交替運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以減輕心里面的壓力和讓心情變得更好，也可以讓身體變得更加健康。適合白領(lǐng)的健身方法
適合白領(lǐng)的健身方法，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享適合白領(lǐng)的健身方法有哪些。適合白領(lǐng)的健身方法1梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部
，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。彈腦：端坐椅上
，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。扯耳：先左手繞頭頂
練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘
臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合
轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰
伸腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)
，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。揉腹：用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周
，再逆時(shí)針做36周提肛：將肛門(mén)向上提
軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰
白領(lǐng)的健身運(yùn)動(dòng)
每組動(dòng)作都要讓身體盡量伸展
step1：立正，右腿往右邁一大步
step2：背躺在地板上
step3：面朝下趴著，頭頂心向前
step4：雙手撐地
step5：做出俯臥撐的姿勢(shì)
step6：站直，左腳往前邁一大步
2
適合白領(lǐng)的健身方法2 頭俯仰
頭用力向胸部低垂
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈
，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。頭繞環(huán)
頭部先沿前、右
、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?div id="4qifd00" class="flower right">肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位
，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起
膝夾手
兩手握拳
，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。體放松
端坐座位上
，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。放松
，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做
適合白領(lǐng)們的最佳健身方法
適合白領(lǐng)們的最佳健身方法，我們知道白領(lǐng)的工作是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的久坐
，所以對(duì)身體的健康也是有一定的影響的，那么健身方式有很多，下面介紹適合白領(lǐng)們的最佳健身方法。適合白領(lǐng)們的最佳健身方法1吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)
。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。此外
，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)，方法有：1
、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)2，雙臂盡量向背后伸展
3
4
下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)
溫馨提示：正確做法是：兩腳并攏
適合白領(lǐng)們的最佳健身方法2 白領(lǐng)男性工作繁重 “男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說(shuō) 你的關(guān)節(jié)靈活嗎 “大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活 學(xué)會(huì)正確地拾起物品 這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題 縮小你的“啤酒肚” 向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾 本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/438.html.
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