經(jīng)常熬夜傷害大,三款食譜能調(diào)節(jié)(經(jīng)常熬夜的人吃什么可以調(diào)理身體？)
辦公室的那是事
2023-04-26 11:27:01
經(jīng)常熬夜傷害大,三款食譜能調(diào)節(jié)
大家有沒有經(jīng)常熬夜加班的情況呢
，現(xiàn)在的人群生活和工作壓力都比較大
，忙碌一天還需要加班
，為了就是要證明自己
，其實(shí)經(jīng)常熬夜對身體有一定的傷害
，而且還會造成五臟的損傷
，如何調(diào)理呢
，下面的這些食譜要試試。
1
、山藥枸杞粥
常熬夜傷害大,三款食譜能調(diào)節(jié).png)
材料：山藥600克
、枸杞、冰糖
、小蔥各適量
、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時;山藥削皮
，洗凈
，切塊;浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水
，煮開
，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞
、山藥塊
，一起小火熬煮30分鐘
，即可
。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力
，消除身體疲勞
，幫助新陳代謝
，降低血糖及膽固醇。這樣的粥品是可以緩解疲勞的
，而且還可以促進(jìn)代謝
，對于經(jīng)常熬夜的人群來說是不錯的選擇。
2
、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆
、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒
、黃豆30顆
、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水
，浸泡一個晚上
，次日早上，所有材料撈起
，放入鍋中
，加入適量的清水，熬煮成粥
，調(diào)味即可食用
。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克
、核桃仁20克
、枸杞20克、胡蘿卜100克
。
制法：將胡蘿卜洗凈
，切塊備用。黑米淘洗干凈
。起火上鍋
，加適量水，放入黑米
、核桃仁
、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞
，再煮開后改用小火煮至米熟即可
。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目
。核桃仁健腦益智
，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥
。
關(guān)于經(jīng)常熬夜加班的一些危害
，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解的是一些食譜的營養(yǎng)價值以及對于調(diào)理體制的作用
，大家可以試試
，特別是對于經(jīng)常熬夜的人群。
經(jīng)常熬夜的人吃什么可以調(diào)理身體？
“日出而作，日落而息
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！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康
。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)
。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強(qiáng)度大
，耗能多
，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸
，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
?生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會
，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人
。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力
、腸胃及睡眠都造成影響
。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降
。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉
、豬肝等動物性食品
。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃
。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米
、杏仁
、腰果、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效
。
除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下
。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事
。如下班回家時
，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等
，可恢復(fù)體力
，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
？
熬夜加班
，也要有技巧，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您
，千萬記住：
1.不要吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大
。最好盡量以水果、土司
、面包
、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前
，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體抗壓力
。
3.提神飲料，最好以綠茶為主
，可以提神
，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓
，還可以明目呢
！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘
。
5.熬夜之后
，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜的生活這樣過
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因
，都有過晝夜顛倒的時候
。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
在正常情況下
，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同
。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主
。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
熬夜須知
1
、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）
。
2
、晚飯不能吃太飽。
3
、注意保暖
，不要凍著肚子。
4
、一定要有足夠多的白開水
。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息
。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高
，以免傷胃。
7
、熬夜時
，應(yīng)時時做深長呼吸。
8
、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢
。
9
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。
10
、凌晨7、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺
，一定要收心，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心
。
熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐
。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
。比如
，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化
，色
、香
、味俱全，美味可口
；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況
，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要
，可占膳食總熱量的30％－50％
，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜
；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％
，進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％
，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主
。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、無機(jī)鹽和維生素的攝入
。所以適當(dāng)攝入乳
、蛋
、魚、瘦肉
、豬肝
、大豆及其制品，多吃蔬菜
、水果
，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量
。
經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀
，若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，有利于保持精力充沛?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)介紹如下：
（1）豬腰燉杜仲
。杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）
，水適量
。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次
。具有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
（2）蓮子百合煲瘦肉
。蓮子（去芯）20克，百合20克
，豬瘦肉100克
。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之
。每日1次
。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
（3）生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克
、鴨蛋1～2個
，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼
，再放入汁中燉20分鐘
。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁
。每日1次或每周2～3次
。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效
。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
（4）粉葛生魚湯
。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊
，生魚（烏魚）1條
、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲
、油
、鹽調(diào)味，食魚飲湯
。每日或隔日1次
。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效
。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉
。用夏枯草10克
、豬瘦肉50～100克，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝湯。每日1次
。具有清肝火
、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高
、頭暈
、頭痛及眼紅者服用
熬夜如何營養(yǎng)飲食
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時候
。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響
。
在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同
。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主
，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別
。
所以經(jīng)常夜里工作的人
，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上
，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
。比如，為增進(jìn)食欲
，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化
，色
、香
、味俱全，美味可口
；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況
，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比
。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物
，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜
；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后
；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%
，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上
，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳
、蛋
、魚、瘦肉
、豬肝
、大豆及其制品，多吃蔬菜
、水果
，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量
熬夜的人怎么吃?
熬夜的人
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮
。
? 不過
，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，即使有用
，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神
，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累
，更可能形成惡性循環(huán)
，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣
，需要量愈來愈多
，效果卻愈來愈差。因此
，必須熬夜時
，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時
，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮
，卻會消耗維生素B群
，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題
。
整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物
。但為了熬夜
，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要
！維生素B群成員頗多
，包括葉酸、煙堿酸
、維生素B6
、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量
，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)
、舒緩焦慮也有助益
。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，預(yù)防感染和貧血；肝臟
、魚、全谷類
、大豆食品
、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
、減緩老化
；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉
、牛奶
、乳酪中都吃得到。
最后希望你能好好愛護(hù)自己的身體!
長期需熬夜的人，吃什么可以降低對身體的危害？
對于經(jīng)常熬夜的可以試一下以下幾種食物：
1
、堅(jiān)果。熬夜的人當(dāng)然得多吃堅(jiān)果了
，晚睡是最傷大腦神經(jīng)的了
，堅(jiān)果是護(hù)腦的食物。例如核桃就是最好的護(hù)腦食物
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？梢援?dāng)作零食吃也是不錯的，但是一天不能吃過量哦
，過量會導(dǎo)致上火
。
2、魚和蝦
。魚和蝦也是蛋白質(zhì)含量極高的食物
，不可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力
，晚睡的人吃
，就是最適合不過了。老一輩的人常說
，越白的肉營養(yǎng)價值越是高
，魚肉就是白白的，其實(shí)老一輩的人說的一點(diǎn)都沒有錯
，魚肉的營養(yǎng)價值是相當(dāng)高的
。
3、黃豆
。經(jīng)常晚睡熬夜的人
，要多吃豆類的食物，不僅可以保護(hù)大腦和補(bǔ)充各種微元素
，呵護(hù)肌膚
，呵護(hù)心血管，預(yù)防心血管疾病哦
。經(jīng)常晚睡的人
，一定得多吃
。黃豆的營養(yǎng)價值是非常高的，而且充分可以改善膚色
，相信經(jīng)常晚睡的人
，你都清楚知道自己的膚色是多么的黯沉沒有光澤，想要改善這個情況的話
，那么你還是得依靠黃豆解決
，可以多喝豆?jié){，或者是爆黃豆豬腳湯也是非常好的
。
4
、黑豆。經(jīng)常晚睡的人都會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀
，其實(shí)這是貧血了
，那么一定得多吃黑豆，是可以起到改善和治療的情況的
。黑豆粥
，黑豆湯，這都是不錯的選擇
，而且還多吃還能起到呵護(hù)心血管
。
5、水果
。水果是我們離不開的食物
，多吃水果是有好處的，水果中富含維生素
，晚睡的人維生素流失的相當(dāng)?shù)目?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以一定得補(bǔ)充足夠的維生素，例如蘋果
、獼猴桃
、橙子，這些水果就要多吃了
。
6
、瘦肉。瘦肉不僅富含蛋白質(zhì)的食物
，更是含鐵質(zhì)相當(dāng)高的
，可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和鐵元素的吸收，瘦肉是不分年齡階段
，更加不分人群
，反正吃了就是對身體有好處的，晚睡的人不妨多煲紅棗枸杞瘦肉湯
，清肝明目又可以補(bǔ)充流失的營養(yǎng)
。
7、雞蛋和牛奶
。雞蛋和牛奶的營養(yǎng)價值相信不用小編多說了吧
，經(jīng)常晚睡的人絕對要經(jīng)常吃，最好就是當(dāng)作早餐吃
，那么更能吸收到雞蛋和牛奶的營養(yǎng)
，而且還能改善你晚睡導(dǎo)致的面色暗黃這個問題。
綜上所述
，一個人如果長時間熬夜會讓大腦感覺非常興奮
，就算你想要開始睡覺了，但是也很難入睡
。所以熬夜不僅會影響睡眠
，也會間接影響到第二天的工作，平時可以選擇多吃一些有安神效果的食物
，調(diào)節(jié)自己的睡眠時間
，在合適的時間入睡，對于身體健康也是有極大好處的
。
經(jīng)常熬夜吃什么好
經(jīng)常熬夜梗暢盾堆墉瞪墮缺乏畫的人要多吃胡蘿卜
、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物
，維生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
。另外
，還可以補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族的食物
，如牛奶
、牛肉、豬肉
、魚類
、豆類等，也可吃點(diǎn)干果
，如核桃
、大棗、桂圓
、花生等
，這樣也能起到抗疲勞的功效。
Tips：熬夜食譜
1. 豬腰燉杜仲：杜仲25克
，豬腰子1個（去筋膜）
，加入適量的水
，慢燉1小時。每日或隔日服食1次
，具有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)壯筋骨之功效，適宜于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
2. 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克，百合20克
，豬瘦肉100克
，加水適量同煲；肉熟爛后加鹽調(diào)味
，即可食用
。每日服食1次，具有清心潤肺
、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳，失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
3. 生地?zé)貘喌埃荷?0克
、鴨蛋2個
，加水適量，小火慢燉
；蛋熟后去殼
，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁
。每周服食2-3次，具有滋陰清熱
、生津止渴等功效
，適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛
，手足心熱者食用
。
4. 粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈后切成小塊
，生魚1條
，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
；魚熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味
，食魚飲湯。每日或隔日服食1次
，具有舒筋活絡(luò)
、益氣和血
、解肌痛等功效
，適宜于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
。
5. 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克
，豬瘦肉100克，加水適量共煲
；肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝汁。每日服食1次
，具有清肝降血壓之功效
，適宜于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用
。
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