白領(lǐng)增強(qiáng)視力吃什么食物最好
白領(lǐng)吃什么食物增強(qiáng)視力?現(xiàn)代白領(lǐng)每天要面對(duì)電腦處理很多的工作事物，而且有時(shí)候除了吃飯上廁所，基本上所有的時(shí)間都是一致盯著電腦，如果人們的眼睛得不到及時(shí)的休息
，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞視力
。那么白領(lǐng)吃什么食物最保護(hù)視力呢?
白領(lǐng)增強(qiáng)視力吃什么食物最好
增強(qiáng)視力吃什么食物最好.png)
高蛋白食物：富含蛋白質(zhì)的食物有非常多種
，眼睛視網(wǎng)膜上的是視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)合成
，蛋白質(zhì)缺乏，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足
，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙
。因此，平時(shí)要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)較高的食物
，如瘦肉
、魚(yú)、乳
、蛋和大豆制品等
。
高維生素A食物：如果白領(lǐng)體內(nèi)缺乏維生素A會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚
、角質(zhì)化
，使原來(lái)清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥
、白內(nèi)障等眼疾
。應(yīng)多吃動(dòng)物肝、水果
、蔬菜和胡蘿卜等
。
含維生素B1、維生素B2食物：保護(hù)視力
，離不開(kāi)維生素B類食物的食用
，維生素B1、維生素B2缺乏時(shí)
，會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、結(jié)膜充血
、眼瞼發(fā)炎
、畏光、視力模糊
、易疲勞等癥狀
，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎
。含維生素B1較豐富的食物包括米糠、粗糧
、豆類及花生等
。因此，選擇主食不必過(guò)精
，淘米次數(shù)不宜過(guò)多
。維生素B2的來(lái)源主要是肝、蛋
、乳和蔬菜
，可多食。
含維生素C食物：維生素C是保護(hù)視力必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素
，維生素C攝入不足易患晶狀體混濁性白內(nèi)障
、角膜炎、前房
、虹膜易出血
。富含維生素C的食物有柚、番茄
、棗
、獼猴桃及綠色蔬菜等。
富含鋅
、鉬
、鈣和磷元素的食物
鋅的缺乏同樣會(huì)影響視力，鋅能增大視覺(jué)神經(jīng)的敏感度
，不足時(shí)
，錐狀細(xì)胞的視素質(zhì)合成就會(huì)出現(xiàn)障礙，從而影響辨色功能
，食物中牡蠣含鋅量最高
，肝、奶酪
、花生等也是鋅的豐富來(lái)源
。硒是維持視力的一種重要微量元素，應(yīng)多食
，含硒較多的食物有魚(yú)
、家禽、白菜
、蘿卜
、韭菜、蒜苗等。
鉬是組成眼睛虹膜的重要成份
，虹膜可調(diào)節(jié)瞳孔大小
，保證視物清楚，大豆
、扁豆
、蘿卜纓中含鉬較高。鉻不足時(shí)
，影響胰島素調(diào)節(jié)功能
，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升
，屈光度增大而導(dǎo)致近視
。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉
、蘑菇
、葡萄和蔬菜等。
鈣和磷可使鞏膜堅(jiān)韌
，并參與視神經(jīng)的生理活動(dòng)
，鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散
，引起近視
。所以，要給眼睛多“吃”些含鈣和磷豐富的食物
，如排骨
、肉、乳品
、豆類
、新鮮蔬菜和魚(yú)、蝦
、蟹等
。
為了保護(hù)視力，白領(lǐng)人群應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)
、維生素A和維生素B1
、維生素B2的食物。要像保護(hù)視力
，還需要多補(bǔ)充富含鋅
、鉬、鈣和磷元素的食物
。白領(lǐng)人群除了每天正常的上班時(shí)間之外
，回到家里可能還會(huì)用手機(jī)或者電腦處理工作、休閑娛樂(lè)，所以對(duì)視力的損傷非常大
，通過(guò)食療的辦法保護(hù)視力是最健康的辦法。
吃啥有助于改善視力？
1、 富含膠原彈性物質(zhì)的食品
。這一類的代表有海帶
、紫菜、海參
，動(dòng)物的皮膚
、骨髓等等，因?yàn)槭澄镏械哪z原物質(zhì)有一種黏附作用
，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來(lái)排出體外
，而且其中動(dòng)物皮膚所蘊(yùn)涵的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能。2
、 富含抗氧化活性物質(zhì)的食品
。油菜、青菜
、芥菜
、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜
，不僅是人們餐桌上常見(jiàn)的可口菜肴
，而且還具有防輻射損傷的功能。 新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”
，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器” ——堿性成分
，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素
，使之隨尿液排泄掉
。3、具有排毒功能的食物
。比如豬血
、黑木耳等等。豬血的血漿蛋白豐富
，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后
，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發(fā)生反應(yīng)
，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái)
，然后排出體外。黑木耳的最大優(yōu)勢(shì)在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以 立足
。這一類的食物可以幫助我們把體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外
，不給輻射物質(zhì)留下絲毫立足空間。4
、明目類食物
。這一類食物主要是針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的都市白領(lǐng)、學(xué)生等人
。計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大
，經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多吃些明目食品，如枸杞
、菊花
、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果
，枸杞清肝明目
，對(duì)保護(hù)視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力
。國(guó)際上普遍認(rèn)為飲茶有抗輻射的作用
，能減少計(jì)算機(jī)熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質(zhì)并與其結(jié)合后排除體外
。5
、保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的平衡。研究表明
，必需脂肪酸
、維生素A、K
、E及B族維生素的缺乏均可降低機(jī)體對(duì)輻射的耐受性在膳食中適當(dāng)供給
。僅增加其中任何1種維生素，都不能得到預(yù)期的營(yíng)養(yǎng)效果
。礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)平衡問(wèn)題尤為重要
，體內(nèi)鉀、鈉
、鈣
、鎂等離子濃度須合適，否則不能維持水與電解質(zhì)平衡
，輕者損害健康
、重者甚至危及生命。微量元素與其他營(yíng)養(yǎng)素相互之間的關(guān)系也很重要
，鋅對(duì)許多營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)與維生素的消化
、吸收和代謝都有重要影響
。當(dāng)我們受到輻射損傷時(shí)，礦物質(zhì)包括微量元素在內(nèi)
，過(guò)量或不平衡
，均會(huì)產(chǎn)生不良影響。這一類的營(yíng)養(yǎng)我們可以通過(guò)如牛奶
、蛋
、肝、花菜
、卷心菜、茄子
、扁豆
、胡蘿卜、黃瓜
、番茄
、香蕉、蘋果等食物中得到補(bǔ)充
吃什么可以讓眼睛看起來(lái)有神提高視力?
美眼明目食物
桑椹子：桑椹子為?div id="m50uktp" class="box-center"> ？浦参锷?shù)的成熟果實(shí)(一種聚花果)
，又名桑椹、黑桑椹
、黑椹
、烏 椹、桑果
、桑實(shí)
、桑棗、桑粒等
。桑椹子含葡萄糖
、果糖、蘋果酸
、檸檬酸
、鞣酸、胡蘿卜 素
、維生素B?1
、維生素B?2、煙酸
、維生素C
、維生素D、鈣
、磷
、鐵
、鋅及硬脂酸、油酸
、蕓香甙
、花青素甙等成分。?
中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為
，桑椹子味甘
，性涼，歸心
、肝
、腎經(jīng)，有滋陰補(bǔ)血
、生津潤(rùn)腸
、豐肌悅色、 黑發(fā)明目等功用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜谥委熽幪澭摗⒀?zāi)堪?div id="jfovm50" class="index-wrap">、失眠耳鳴
、須發(fā)早白、皮膚粗糙
、津枯 腸燥諸癥
。?
現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑椹子可治療糖尿病
、貧血
、高血壓、高血脂
、冠心病
、神經(jīng)衰弱等 病癥。有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng)
，營(yíng)養(yǎng)肌膚
，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用。?
用桑椹子熬膏
、煮粥
、浸酒，作為食療方
，有強(qiáng)身健體
、護(hù)膚養(yǎng)顏等作用。?
桑椹子是中老年人的健體美顏
、抗衰老的佳果與良藥
，但少年兒童不宜多吃桑椹子
。因?yàn)樯?椹子內(nèi)含有胰蛋白酶抑制物，鞣酸
，會(huì)影響人體對(duì)鐵
、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收
。此外
，脾虛便 溏者亦不宜吃桑椹子。?
●人乳：人乳
，性味甘平
。含蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、維生素A、維生素B?1
、維生素B ?2、維生素C
、鈣
、磷、鐵
，還含有微量元素銅
、鋅、鎳
、鈷等
。人乳汁是諸乳汁中營(yíng)養(yǎng)最 豐富的。功效補(bǔ)血
、潤(rùn)燥
、潤(rùn)膚澤肌。人乳是使人健美
、延年益壽
、駐顏耐老的美容佳品。 清代醫(yī)學(xué)家王孟英把人乳的作用概括為：“補(bǔ)血
、充液
、填精、化氣
、生肌
、安神、益智
、 長(zhǎng)筋骨
、利機(jī)關(guān)
、壯胃養(yǎng)脾、聰耳明目”
。據(jù)《千金食治》記載：“補(bǔ)五臟
，令人肥白悅澤 ?div id="d48novz" class="flower left">
！?
●熟地：熟地為玄參科草本植物懷慶地黃根的加工品
。通常以酒、砂仁
、陳皮為輔料
，將干 生地反復(fù)蒸曬至內(nèi)外都成為黑色，質(zhì)地柔軟粘膩并顯油潤(rùn)光澤時(shí)即成
。因刨制加工不同有熟 地黃
、熟地炭、大熟地之名
。?熟地含地黃素
、生物堿、脂肪酸
、維生素A
、蔗糖、果糖
、葡萄糖
、精氨酸、賴氨酸
、谷氨 酸
、亮氨酸、異亮氨酸
、梓醇
、豆甾醇、β-谷甾醇等成分
。?
中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為
，熟地味甘，性微溫
，歸肝
、腎經(jīng)，有養(yǎng)血滋陰
、生津補(bǔ)髓
、黑發(fā)烏須、澤膚 益顏等功效
，可用于治療血虛萎黃
、眩暈頭悸
、月經(jīng)不調(diào)、腎陰不足
、腰膝?NFDA9?軟
、 瘦弱遺精、潮熱盜汗
、內(nèi)熱消渴
、精血雙虧、須發(fā)早白
、耳鳴耳聾諸癥
。《本草綱目》介紹 熟地黃時(shí)說(shuō)：“填骨髓
，長(zhǎng)肌肉
，生精血，補(bǔ)五臟內(nèi)傷不足
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！梅敹髂?div id="m50uktp" class="box-center"> ，黑發(fā)烏 須
，百日面如桃花，三年身輕不老
。”《本草從新》說(shuō)熟地：“滋腎水
，封填骨髓
，利血脈 ，補(bǔ)益真陰
，聰耳明目
，黑發(fā)烏須，治一切肝腎陰虧
，虛損百病
。”?
現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，熟地有調(diào)節(jié)血糖
、血壓，強(qiáng)心
，止血
，補(bǔ)血，利尿
，改善腎功能
，護(hù) 膚等作用
。
●沙苑子：沙苑子為豆科植物扁莖黃芪(潼蒺藜)的成熟種子，又名沙苑蒺藜
、潼蒺藜
、潼沙 苑等。沙苑子含有豐富的硒以及銅
、鐵
、鋅、錳
、脂肪油
、鞣質(zhì)、維生素A樣物質(zhì)等成分
。 ?
中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為
，沙苑子味甘，性溫
，入肝
、腎經(jīng)，有補(bǔ)腎固精
、養(yǎng)肝明目
、潤(rùn)膚嫩膚、強(qiáng)腰 健骨等功用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎糜谧o(hù)膚美顏及治療腎虛腰痛、陽(yáng)萎遺精
、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、白帶過(guò)多、視力減退 諸病癥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静輳男隆氛f(shuō)：“沙苑子入肝、腎二經(jīng)
，補(bǔ)腎
，強(qiáng)陰，益精
，明目
，長(zhǎng)肌，健膚
。治帶下
，痔漏。性能固精?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄侗静莘暝氛f(shuō)：“沙苑蒺藜
，性降而補(bǔ)，益腎
，治腰痛
， 為泄精虛勞要藥?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄侗静輩R言》說(shuō)：“沙苑蒺藜
，補(bǔ)腎澀精之藥也?div id="4qifd00" class="flower right">
！a(bǔ)腎固精
，強(qiáng)陽(yáng) 有子?div id="4qifd00" class="flower right">
！?
現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，沙苑子含有豐富的硒以及鋅、維生素A樣物質(zhì)
，這些物質(zhì)都有保護(hù)皮 膚
，使皮膚保持光潔、柔軟的作用
。例如鋅
，可參與黑色素合成，可維持皮膚的光滑性和光 澤度
，且保持頭發(fā)的光澤
、柔美。硒則有抗皮膚衰老的作用
，可減少皮膚皺紋
。?
有腎陽(yáng)虛而致性冷淡、陽(yáng)萎
、早泄、失眠
、夢(mèng)遺諸癥病人
，往往面色虛浮無(wú)華，或面容憔悴
。如服用沙苑子
，不但可改善腎陽(yáng)虛癥狀，煥發(fā)青春活力
，亦有明顯的豐肌悅膚
、烏發(fā)美發(fā) 等作用。?
沙苑子性溫，有強(qiáng)陽(yáng)作用
，故陰虛火旺及強(qiáng)陽(yáng)易舉者不宜服用
。
●菊花：菊花為菊科植物菊的頭狀花序，古時(shí)稱“菊華”
。菊花有因其色取名的
，如白菊花 、黃菊花
；有因其味命名的
，如甘菊花、苦菊花
；還有因其產(chǎn)地取名的
，如杭州的杭菊，湖 南的淮菊
，四川的川菊等
。菊花的品種很多，據(jù)說(shuō)全國(guó)至少有3000種之多
。一般入藥及服食 養(yǎng)生
，多選用單葉味甜色白菊花；用于清熱解毒
，常采用味苦色黃的野菊花
。?
菊花可用于釀酒，菊花酒
，清涼甘美
，是強(qiáng)身益壽的佳品。歷代詩(shī)人對(duì)菊花酒都有頗多的 贊譽(yù)
。陶淵明詩(shī)：“往燕無(wú)遺影
，來(lái)雁有余聲。酒能祛百病
，菊解制頹齡
。”稱贊菊花酒的 祛病延年作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！肚G楚歲時(shí)記》載：九月九日，佩茱萸
，食蓮耳
，飲菊花酒，可令人長(zhǎng)壽
。 ?
據(jù)現(xiàn)代化學(xué)分析
，菊花含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤
、膽堿
、水蘇堿、維生素A
、維生素B等
， 具有抗菌、解熱等作用
，對(duì)心血管疾病也有顯著的防治作用
。菊花在防治老年病方面也有一 定的功效。菊花具有散風(fēng)清熱
、平肝明目
、調(diào)利血脈的作用，用于治療風(fēng)熱感冒
、頭痛眩暈
、目赤腫痛、眼目昏花以及冠心病
、高血壓
、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等老年性疾病
，能收到較 好的效果
。?
菊花的藥用功能很多，菊花茶就是一種有藥用功能的清涼飲料
。取菊花10克
，沸水沖泡，代 茶頻飲
，能疏風(fēng)清熱
、平肝明目，對(duì)眩暈
、頭痛
、耳鳴有防治作用；如用菊花10克
，茶葉3 克
，一并沖泡，還可治療早期高血壓
；取菊花10克，加山楂
、銀花各10克
，煎水代茶或研末 沖茶飲用，則有消脂、降壓
、減肥輕身功能
，適用于肥胖癥、高脂血癥
、高血壓患者服用
。 中老年人經(jīng)常飲用，能預(yù)防上述疾病的發(fā)生
。?
菊花的食用方法也很多
，可涼拌，可炒食
，可做餡
，可制餅，可做糕
，可煮粥
。用菊花嫩苗 炒食，清冽可口
，能開(kāi)胃進(jìn)食
；用菊花煮粥，可清心明目
；用菊花做羹
，既是特色食品 ，又有健身延年的特殊功效
。
●枸杞子：枸杞子為茄科植物枸杞的成熟果實(shí)
，古稱茍起子、甜菜子
、枸棘
、地骨。 其處方用名為枸杞
、枸杞子
、甘枸杞。?
枸杞子味甘
，性平
，入肝腎經(jīng)。其所含成分為維生素A原
、維生素B?1
、維生素B?2、菸酸
、維生素C
、亞油酸
、酸漿紅素等，具有補(bǔ)腎益精
、養(yǎng)肝明目
、抗衰老等功效。據(jù)藥理實(shí)驗(yàn) 證明
，枸杞子具有降低血糖
、降低血脂、降低血壓
、抗動(dòng)脈粥樣硬化
、抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi) 沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞新生及增強(qiáng)人體免疫力等作用
。枸杞子適用于腎陰不足引起的虛勞贏弱
、 陽(yáng)痿遺精、腰腿酸痛
、足膝酸軟
、頭暈耳鳴諸證。亦適用于肝陰血虛的目昏花
、夜盲
、視力 下降、迎風(fēng)流淚等眼疾
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！堆幽攴健分蟹Q枸杞子能“補(bǔ)虛，長(zhǎng)肌肉
，益顏色
，肥健人”。說(shuō) 明枸杞為一種滋陰生精
，而無(wú)寒熱燥膩之弊的抗衰良藥
。枸杞子之補(bǔ)重在補(bǔ)陰，能滋陰補(bǔ)血
，益精明目
。因“味重而純，故能補(bǔ)陰
；陰中有陽(yáng)
，故能補(bǔ)氣，所以滋陰而不致陰衰
，助陽(yáng) 而能使陽(yáng)旺”
。枸杞尚能明顯地增強(qiáng)人體性機(jī)能，故古人諺云：“離家千里
，勿食枸杞
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
●動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟系指一般日常食用的豬肝、羊肝
、牛肝、兔肝及雞肝而言
。因這些動(dòng) 物肝臟的功效大致相仿
，故統(tǒng)而述之。動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富
