国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

男性白領(lǐng)的4個(gè)日常養(yǎng)生保健法

辦公室的那是事 2023-04-26 12:13:48

男性白領(lǐng)的4個(gè)日常養(yǎng)生保健法

由于工作繁忙的原因，很多男性朋友經(jīng)常抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久如此

，身體也就逐漸變成“亞健康”了
，對(duì)此，小編建議廣大男性白領(lǐng)平時(shí)一定要重視養(yǎng)生保健，下面小編就來(lái)給各位介紹4個(gè)適合男性保健的日常養(yǎng)生方式
，讓各位男士不用特意抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
，就能達(dá)到健康養(yǎng)生的效果
。

1

、少量多次喝水

男性朋友平時(shí)在喝水的時(shí)候應(yīng)遵循小口喝

、少量多次的原則
，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收
。喝太大口的水
，就像忽然間下起大雨一樣
，尤其是循環(huán)差
、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”
，也就是水腫
。

2、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?/p>

平時(shí)多吃一些保濕的水果和蔬菜很有必要

，這樣才能由內(nèi)而外抗干燥
。蔬菜
、水果的含水量一般超過(guò)70%
，即便一天只吃500克果蔬
，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)
，蘆薈、萵苣
、黃瓜、葡萄
、白蘿卜
、芹菜
、葡萄、梨
、蘋(píng)果
、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥
。

3

、騎自行車(chē)上班健身效果很好

騎自行車(chē)是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)

，如果辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)
，建議可以放一套革履西裝在辦公間，騎著自行車(chē)上班這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲
。

4、聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

頸椎問(wèn)題是白領(lǐng)的通病

，對(duì)此
，男性朋友平時(shí)可以坐在椅子上，緩慢地用力挺胸
，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次
。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次
，能起到增加肺活量
，防治頸椎病
、肩周炎的作用
。也可以使用頸椎按摩器等工具
。

以上就是有關(guān)“男性白領(lǐng)的日常養(yǎng)生保健法”的相關(guān)介紹了，男性朋友們?cè)诳赐晡恼潞笙氡匾捕贾缿?yīng)該怎么做了吧

。想要健康長(zhǎng)壽，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
，增強(qiáng)身體素質(zhì)是很有必要的
，如果平時(shí)實(shí)在抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)健身
，不妨試試通過(guò)文中介紹的幾個(gè)方法來(lái)幫助強(qiáng)健身體，以擺脫亞健康的體質(zhì)。

白領(lǐng)健康的方法有哪些

白領(lǐng)健康的方法有哪些

導(dǎo)讀：白領(lǐng)健康的方法，大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會(huì)在辦公室辦公

，雖說(shuō)工作不是很繁重
，但一天下來(lái)總是腰酸背痛，白領(lǐng)健康的方法
，你值得擁有
。

忙，是現(xiàn)代人生活的主旋律

。可你是否知道
，快速的生活節(jié)奏、強(qiáng)大的工作壓力
、不規(guī)律的生活
，正在慢慢侵蝕你的健康
，讓你體質(zhì)不斷下降
！我提醒你，再忙也堅(jiān)持做好下面8件事
，你就能擁有健康好體魄
！

忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志

。我們沒(méi)有時(shí)間吃飯
、喝水、上廁所
，連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”；忙
，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了
，心理脆弱了。

面對(duì)忙碌

，我們或許有各種借口。但是
，你總不能因?yàn)槊β祦G了健康。所以
，再忙也要每天做到以下8件事
。

1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋

。

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

，似乎是件很奢侈的事情
，但專(zhuān)家提醒，無(wú)論多忙
，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類(lèi)食物
，包括面包、粥
、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物
，如牛奶、豆?jié){
、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬
。

小建議：

這看起來(lái)挺復(fù)雜

，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。

如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有

，可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃
。與面包
、谷物相比，雞蛋更耐餓
，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力
。

2

、每天吃夠5種蔬菜

有調(diào)查顯示，九成人蔬菜吃得太少

，而且種類(lèi)單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生
，延緩老年癡呆，還具有防癌
、抗癌的作用。專(zhuān)家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克
。

從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜

，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半
，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜
。建議多吃富含多種礦物質(zhì)
、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色
、紅色
、橘紅色
、紫紅色蔬菜等
。

小建議：

每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類(lèi)

。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次
。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)
，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)
，有人不喜歡吃胡蘿卜
，可以換成芥藍(lán)
、茼蒿之類(lèi)富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜
。

3、中午打盹30分鐘

。

每周至少3次，每次午睡30分鐘

，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；午睡能增強(qiáng)記憶力
；午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短
，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影
。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用
，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間
。

小建議：

建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右

，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠
。老年人下午3點(diǎn)以后
，就不要再午睡了
，否則晚上容易失眠。

4

、至少喝2瓶水
。

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證

，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”
。

人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分

，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分
，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣
，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加
。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)
。

小建議：

以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后

、到了辦公室后、上午11點(diǎn)
、吃完午飯半小時(shí)
、下午3點(diǎn)
、下班前
、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

5

、憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
。

上班族工作爭(zhēng)分奪秒

，有的`人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間
，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康
。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言
，憋尿可能引起前列腺炎
，女性則容易引起盆腔炎等炎癥
。

從理論上說(shuō)

，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次
。白天7次
，晚上1次，這是最佳比例
。

小建議：

個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣

，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意
，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6

、感覺(jué)累了就放空自己。

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)

，最好的解決方式不是喝酒、打游戲
，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)
。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了
，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏
，安靜地閉上眼睛，什么都不去想
。

小建議：

也許有人會(huì)說(shuō)

，我無(wú)法專(zhuān)注下來(lái)
，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸
，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)
，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10
，如此反復(fù)
。

7、每天跟家人聊天10分鐘

。

快節(jié)奏的工作和生活

，壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣
，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言
，有壓力自己承擔(dān)
，消極
、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮
、抑郁
，從而影響健康
。

家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)

，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少
，尤其是老人和孩子
，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要

。因此
，從今天開(kāi)始
，拋開(kāi)工作的煩惱
，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容
，重拾快樂(lè)
。

8

、運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘
。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老

。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半
，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)

，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘
。研究發(fā)現(xiàn)
，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走

、慢跑或爬樓梯
，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)
，比如俯臥撐、仰臥起坐
。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘
，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳
、下蹲等運(yùn)動(dòng)
。

大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會(huì)在辦公室辦公

，雖說(shuō)工作不是很繁重，但一天下來(lái)總是腰酸背痛
。再加上平時(shí)有沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，久而久之
，就會(huì)落下一身毛病
，比如說(shuō)頸椎病
、肩周炎等等
。所以說(shuō)在辦公室我們也要讓自己動(dòng)起來(lái)，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
。

轉(zhuǎn)目： 雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方

，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
。有清除眼疲勞、提高視力的功效
。

聳肩： 自然站立或坐姿，身正腰直

，雙目微閉，吸氣的同時(shí)
，雙肩胛先后向上抬起
，再向前
、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次
，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次
。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢
，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

揉耳： 右 手從頭上拉揉左耳向上十余次

，復(fù)以左手拉揉右耳十余次
，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按
。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好
。腎開(kāi)竅于耳
，各臟器在耳廓都 有相應(yīng)的投射點(diǎn)
。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)
，促進(jìn)血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能
，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明
，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為 “耳上的體育鍛煉”
。

轉(zhuǎn)掌： 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂

，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈
。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血
、增強(qiáng)手腕活力之功效
。

雙臂劃圈： 自然站立

，目視前方
，雙手自然下垂，然后如同跳繩
，雙臂向后、向上
、向前、向下劃圈10次
，接著反方向劃圈10次
。此法活動(dòng)雙臂及肩
，增強(qiáng)肺活量
，有防頸椎病
、網(wǎng)球肘之功效
。

扭腰： 取站姿

，腳與肩同寬
，雙手叉腰
，四指在前
，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下
，旁開(kāi)1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈
，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈
，此法對(duì)腰肌勞損
、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭： 工作間隙做些轉(zhuǎn)頸

、前俯
、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)
，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞
，還能改善大腦血氧供應(yīng)
，健腦提神
，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸腰： 伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮

，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中
，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸
，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣
，可改善大腦血氧濃度
，解除疲乏
；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸
。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損
、椎間盤(pán)突出等癥
。

捶背： 捶 背可刺激背部皮膚

、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)
，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
，增強(qiáng)抗病能力
。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì) 胞，它們很少活動(dòng)
，只有在捶打敲擊時(shí)
，才被趕入血循環(huán)
，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種
。拍法即用虛掌拍打
，擊法則用虛拳擊打
。每分鐘 60～100次，每次10～15分鐘
。

辦公室白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/span>

對(duì)于辦公室工作的人來(lái)說(shuō)

，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)
、缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不規(guī)律等問(wèn)題很容易導(dǎo)致健康問(wèn)題
，因此需要采取一些養(yǎng)生小妙招來(lái)保持健康。
以下是一些養(yǎng)生小妙招：
每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝
，因此建議每隔一個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)
，活動(dòng)一下身體
。
喝足夠的水
在辦公室工作時(shí)，很容易忽略飲水
。然而，保持足夠的水分?jǐn)z入可以有助于維持身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)
。建議每天喝至少8杯水。
選擇健康的零食
在辦公室工作中需要補(bǔ)充能量
，但是選擇健康的零食非常重要。建議選擇低糖
、低鹽、低脂的零食
，如水果
、蔬菜
、堅(jiān)果等。
避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和視力問(wèn)題
，因此建議每隔一段時(shí)間離開(kāi)電腦屏幕
，眺望遠(yuǎn)處或閉眼休息一下
。
避免吃含有防腐劑和色素的食品
含有防腐劑和色素的食品可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。因此建議在選擇食品時(shí)要注意成分表，盡可能避免選擇含有這些物質(zhì)的食品
。
關(guān)于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食是否真的健康，這需要根據(jù)具體食品的成分來(lái)判斷
。有些小零食可能含有過(guò)多的糖
、鹽和脂肪等不良成分
，而有些則可能富含纖維素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。因此
，在選擇小零食時(shí)要注意成分表
，選擇更健康的選項(xiàng)
。同時(shí)
，還要注意控制食用量
，不要過(guò)度依賴(lài)小零食來(lái)補(bǔ)充能量
，而要通過(guò)正餐來(lái)獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/5006.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
說(shuō)到腰疼的情況，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
，白領(lǐng)們工作都是坐著的
，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
？)
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
，對(duì)減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話(huà)就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
，所以一定要預(yù)防輻射