，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。

之所以這樣的安排一天的飲食狀況，是因?yàn)檫@樣可以抑制下我們的食欲

，而不會(huì)在某個(gè)時(shí)間段暴飲暴食。除此之外，這樣也能養(yǎng)成我們慢慢吃飯的一個(gè)好習(xí)慣，也給我們做一些健康的菜肴騰出了足夠的時(shí)間。

2、輕松戒掉零食

，輕松減輕體重。

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物

，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋果。

這樣做的目的就是盡量讓我們少有時(shí)間去吃一些不必要的零食

，從而戒掉我們?cè)诓恢挥X(jué)中吃零食的壞習(xí)慣。很多白領(lǐng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)后，就會(huì)感覺(jué)自己的腹部在一點(diǎn)點(diǎn)的變小，從而達(dá)到了減肥的目標(biāo)。

以上簡(jiǎn)短的幾段話就是今天我為大家所介紹的上班族科學(xué)減肥方法