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      白領(lǐng)吃什么保護(hù)視力(保護(hù)眼睛吃什么好 這5種食物是眼睛保護(hù)神)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-25 11:41:18
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)吃什么保護(hù)視力
      對白領(lǐng)朋友們來說，在平時是會每天都坐在辦公桌前去進(jìn)行工作的
      ，長時間的工作是容易影響我們視力健康的
      ，大家很容易會因為這樣的情況導(dǎo)致白領(lǐng)產(chǎn)生眼部的問題
      ，所以我們應(yīng)注意方法調(diào)整才行
      ，那么具體白領(lǐng)如何通過飲食保護(hù)視力健康
        ，一起看看吧
      。
      柿子
      如果說白領(lǐng)朋友們想要保護(hù)好視力健康
      ，那么大家對于柿子是不能錯過的
      ，首先我們都知道柿子的營養(yǎng)價值是很高的
      ，同時在其中還含有豐富的蔗糖
      、葡萄糖、果糖
      、蛋白質(zhì)
      、胡蘿卜素、維生素C
      、瓜氨酸
      、碘、鈣
      、磷
      、鐵等營養(yǎng)吳會長，是我們?nèi)梭w所需要的
      ，同時其中所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右
      ，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C
      ，基本上就能滿足一天需要量的一半
      ，是有助于白領(lǐng)朋友們健康的。
      香蕉
      同時在平時大家還可以吃的就是香蕉了
        ，實際上白領(lǐng)朋友們吃香蕉也是可以有效護(hù)眼的
        ，主要是在香蕉中富含鉀元素。同時香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素
      。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時
      ，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫的問題
      ，也是白領(lǐng)朋友們最常見的一個眼部問題了
      ，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀
      、鈉平衡
      ，緩解眼睛的不適癥狀。所以說白領(lǐng)朋友們一旦用眼過度
      ，這時候就可以選擇吃根香蕉
      ，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力
      ，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
      ，對我們健康有幫助。
      上面給大家介紹的幾款食物
      ，對于白領(lǐng)朋友們來說是很適合吃的
      ，我們吃這些食物是可以幫助養(yǎng)生的，特別對我們保護(hù)視力健康有幫助，對解決白領(lǐng)朋友們常見的眼部不適情況
      ，大家吃這些食物非常好
      ，是最佳的保護(hù)視力食物。
      保護(hù)眼睛吃什么好 這5種食物是眼睛保護(hù)神
      1 眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜
      ，別名野薺
      、地菜、護(hù)生草
      、雞心菜
      ，生長于田野、路邊及庭院
      ，有清熱止血
      、清肝明目、利尿消腫之功效
      。薺菜含有大量的胡蘿卜素
      、B族維生素和維生素C，鈣
      、鐵含量也較高
      。 
       辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素
      ，多吃薺菜能預(yù)防干眼病
      ，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼
      ，脾胃虛弱者不宜食用
      ，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者
      。 
       薺菜食療方法很多
      ，可炒，可煮
      ，可燉
      ，可作餡，均鮮嫩可口
      、風(fēng)味獨(dú)特
      。 
       
      2 眼睛疲勞吃甘薯人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞
      ，有時會感到疼痛
      、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退
      。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟
      ，特別是肝臟
      、腎臟衰退和老化的信號。 
       因此
      ，要提高眼睛的機(jī)能
      ，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。 
       為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能
      ，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外
      ，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯
      。 
       甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用
      ，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎
      ，對機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果
      。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析
      ，甘薯含有豐富的食物纖維
      、多種維生素和礦物質(zhì)。 
       食用甘薯的方法是多種多樣的
      ，可直接將其燒煮吃
      ，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服
      。 
      3 蛋黃越黃對眼睛健康越好蛋含有豐富的蛋白質(zhì)
      、脂肪、卵黃素
      、卵磷脂
      、維生素和鐵、鈣
      、鉀
      、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼
      、蛋黃
      、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分別具有不同的營養(yǎng)價值
      ，其中蛋黃營養(yǎng)價值最高的
      。 
       有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人
      ，他們擔(dān)心吃了蛋黃后會發(fā)胖
      。 
       還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認(rèn)為可能會使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化
      ，所以很多人也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇
      ，因此只吃蛋清不吃黃。 
       會有這種顧慮
      ，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)
      。其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素
      。 
       關(guān)心眼睛的人們可要注意了
      ，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用
        ，特別有保護(hù)眼睛的作用
        。 
       人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”
      ，里面的黃色營養(yǎng)來源
      ，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害
      ，延緩眼睛的老化
      ，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。 
       蛋黃中顏色為深黃色的
      ，正是葉黃素和玉米黃素的來源
      。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來自于這兩種成分
      ，而且非常容易被人體吸收
      。因此對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃
      ，對眼睛健康越有好處
      。 
       專家建議，在吃蛋的同時
      ，多吃蔬菜水果
      ，這樣能避免膽固醇過高同時還保護(hù)了眼睛。 
      4 多吃菠菜眼睛亮眼睛是人體最辛苦的器官之一
      ，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞
      、衰老的眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)。 
       近日
      ，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實
      ，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效
      。 
       像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素
      ，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助
      。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源
      。維生素B2充足的時候
      ，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素
      ，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥
        。 
       而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此
        。它富含鉀、鈣和鎂元素
        ，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性
        ，不容易發(fā)生近視。 
       人們都了解
        ，缺鈣的人眼球彈性差
        ，眼軸容易拉長。研究人員還表示
        ，每天大米飯
        、炒肉、紅燒魚加甜飲料
        、甜點(diǎn)的生活
        ，會使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉
        ，多吃點(diǎn)菠菜
        ，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對提高眼球肌 肉彈性大大有利
        。 
      辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何保護(hù)自己的視力？
      1 第一點(diǎn)
        ，在辦公室的時候可以抽空吃一些水果和蔬菜
        ，水果蔬菜都可以做成沙拉來吃用，這樣是比較方便的
      ，而且因為水果和蔬菜中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，可以幫助我們增強(qiáng)免疫力和抵抗力，也可以幫助我們緩解疲勞
      。2 然后就是在辦公室工作的人群應(yīng)該保護(hù)自己的用眼健康
      。在使用一段時間電腦之后，應(yīng)該活動一下自己的雙眼
      ，做做眼保健操
      ，然后盡可能的從凳子上站立起來
      ，活動活動自己的身體。3 另外就是經(jīng)常在辦公室的人應(yīng)該注意保持自己的生活節(jié)奏
      ，因為在辦公室處于一種長期高負(fù)荷的工作狀態(tài)之下
      ，這時候我們的生活規(guī)律就非常重要，我們要保證充足的睡眠
      ，保證愉快的心情
      ，這樣會幫我們預(yù)防一些疾病。注意事項我們要注意在辦公室工作的人應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體健康
      ，因為這樣不健康的生活狀態(tài)往往會導(dǎo)致我們的身體處于一種潛在的威脅之中
      ，一旦有什么誘因就可能會引起嚴(yán)重的疾病。OL“忙里偷閑”法1
      、中午不睡
      ，下午崩潰午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮
      ，如果能安靜地休息一會兒
      ，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處
      。找一個安靜的所在
      ，躺下來，伸展開身體
        ，小睡一會兒
        ，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件
        ，至少可以忙里偷閑打個小盹兒
        。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落
        ，一個U型頸枕，一個腰部靠墊
        ，仰靠在椅子上
        ，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。2
        、經(jīng)常走動 沒事找事做美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)
        ，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感
        。建議每隔15分鐘
        ，站立、拉伸或走動一下
      ，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿
      。也許你會覺得辦公室“無動可勞”
      ，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊
      ，桌椅灰塵稍為清掃
      ，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦
      ，甚至臉盆
      、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水
      ，給花草澆次水
      ，真的沒事做，你干脆再洗把臉
      ，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間
      ，讓你累不了也閑不了
      。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動
      。
      

          
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