上班族要想身體好,午餐該這樣吃

對(duì)于上班族來說，感覺每天時(shí)間都過的很忙碌，但是卻也是很充實(shí)了。有的朋友經(jīng)常久坐，不知不覺中就在長(zhǎng)胖了，這不僅是因?yàn)槟闵龠\(yùn)動(dòng)而且還和飲食相關(guān)了。比如，一些朋友愛吃一些漢堡、油炸食品，有時(shí)候甚至是中午都在這樣吃，這是非常不好的了。那么，上班族如何吃好午餐呢？我們一起來看一下吧！

上班族午餐的原則

少吃洋快餐：因?yàn)檠罂觳椭饕杂驼ㄊ称窞橹?，它明顯存在著“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質(zhì)、低維生素、低纖維。

定時(shí)吃工作餐：在適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之間屬正常就餐時(shí)間。但是，必須是每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道正常功能的發(fā)揮與調(diào)節(jié)。

工作餐只吃八分飽：工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因?yàn)橛貌秃?，身體中的血液要集中到胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。

營(yíng)養(yǎng)搭配要科學(xué)：工作餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，可以多吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“上班族午餐的原則”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧！是不是對(duì)于上班族如何吃好午餐有了更多的了解了呢？午餐，對(duì)大家來說是非常的重要了，俗話說的好“早餐要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃少了”。

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