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蛋白質(zhì)營養(yǎng)瘦身食譜

中醫(yī)世家 2023-06-26 20:15:12

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟

，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳
，導(dǎo)致腹部隆起
。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)

，從而防止腹部隆起
。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會吞食很多空氣

，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實的腹部

結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少

。

走路

、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平

。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩
。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大

，可以試試吃富含鐵(水果
、乾果)
、鈣(奶制品與礦泉水)
、鋅(紅色肉、魚
、貝殼
、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙
，避免這種經(jīng)期前綜合癥
。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢

。

蛋白質(zhì)營養(yǎng)瘦身食譜

超美味的蛋白質(zhì)減肥法食譜

一

、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

材料：蛋白120公克，細砂糖60公克

，低筋面粉40公克
，杏仁粉60公克，糖粉150公克
，藍苺果醬適量
。做法：1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡后
，加入細砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡
。2、將低筋面粉
、杏仁粉和糖粉過篩
，慢慢加入作法1中攪拌均勻。3
、烤盤紙舖入烤盤中
，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫
，放進烤箱上層
，用180℃約烤8分鐘即可。

二

、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

材料：低粉20克

，咖啡粉10克，椰絲80克
，奶粉10克
，蛋白2個，細砂糖50克
。做法：1
、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉
、細砂糖混合均勻
。2、用筷子把蛋白打散
，倒入椰蓉混合物中
、用手抓均勻。3
、取一小塊面團
，揉成大約2厘米直徑大小的圓球
，再滾上椰蓉，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)
。4
、烤箱預(yù)熱150度，25分鐘左右即可
。(不要太高溫
，容易烤裂)。

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