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適合白領(lǐng)緩解壓力的兩款飲食

辦公室的那是事 2023-04-26 16:57:14

適合白領(lǐng)緩解壓力的兩款飲食

白領(lǐng)工作者們是一個特殊的群體

，每天的工作都很辛苦，而且承擔(dān)著很大的工作壓力哦
。白領(lǐng)如何減壓呢
，其實要注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常呼吸呼吸新鮮的空氣
。同時飲食上也要注意
，下面就來推薦兩款抗衰解壓的食譜
。

龍眼肉粥

材料：龍眼肉15克

，紅棗15克
，粳米100克
。

做法：

1.粳米淘洗干凈，紅棗洗凈備用;

2.將粳米和龍眼肉

、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘
，直至米煮爛，加適量白糖
。

功效：健脾養(yǎng)心

，補血安神
。

TIPS：孕婦應(yīng)慎食。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克

，桑葚5克，紅棗5個
，粳米100克
。

做法：

1.將枸杞子

，桑葚
，紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;

2.將材料都放入鍋中一起煮

，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎

，健脾胃
，消除眼部疲勞
，增強體質(zhì)
。

TIPS：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒

、炎癥
、腹效果感冒枸杞瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服興奮性枸杞不宜用;枸杞子含糖量較高
，每100克中含糖19.3克
，糖尿病患者要慎用。枸杞是一種中藥材
，同時也是具有養(yǎng)生保健的食材類型
，可以泡茶喝具有養(yǎng)血補氣的作用，適合經(jīng)常勞累的白領(lǐng)們
。

關(guān)于適合白領(lǐng)緩解壓力抗衰的一些食譜

，上面小編介紹了其中的兩種。大家都了解了吧
，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，而且還可以讓緩解壓力還可以抗衰老，具有補充豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用
，大家不妨試試它吧
。

有哪些方法有助于減少白領(lǐng)的工作壓力
？

不知道你在生活中有沒有這樣的情況

，就是我們從早上開始就是情緒不高的，總是郁郁寡歡的
，其實這個時候我們就是需要減壓的，下面小常識網(wǎng)就給大家說說如何從飲食上幫助我們減壓
，如果你在飲食上多吃下面的三類食物
，就能有效的幫助我們自己緩解壓力
，從而才能更好的工作和生活
。
1、多吃富含鉀元素的食品
。
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中
，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作
，確保大腦輕松
。富含鉀元素的食品有家禽
、魚
、肉
、牛奶
、奶酪
、粗糧、土豆
、豆類和堅果、香蕉
、荸薺
、杏
、柑橘類等
。
2、多吃富含氨基酸的食品
。
全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分
。氨基酸
、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平
，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效
。除全麥面包
，蜂蜜、葵花籽
、銀耳等含有多種氨基酸外
，還有蛋
、奶類
、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸
，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
3
、多吃富含維生素B和鈣的食品
。
焦慮不安、郁郁寡歡
、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素
。含維生素B高的食物以魚類最佳
，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處
，土豆和牛肉等含量也較高
。大豆、菠菜
、花生、芝麻
、冬莧菜
、海帶
、蝦
、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品
。
有助于解壓的食物清單
1、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸
。富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平
。Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病
。食用100克的魚
，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚
、鯖魚
、鯡魚、淡金槍魚
，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋
、酸奶
、牛奶
、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物
。蛙魚含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多
，而且還可以有預(yù)防疾病的作用
，對于提高體質(zhì)來說效果還不錯的呢
！
2
、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用
。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力
，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛
，易疲乏
。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
。下次做三明治和沙拉時
，試試用菠菜取代卷心菜。菠菜可以緩解壓力
，而且還可以補充豐富的礦物質(zhì)和維生素。
3
、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時
，先抓一把美國大杏仁嘗嘗
。杏仁富含維生素E
，一種可增強免疫力的抗氧化物。
4
、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心
，應(yīng)該盡量消除精神壓力
。為達(dá)到這一目的
，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈
，穩(wěn)定神經(jīng)。此外
，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖
，能消除不安情緒。
5
、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C
，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時
，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素
，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)
，因此
，緩解壓力可每天

白領(lǐng)上班族吃什么 這些飲食是最佳

白領(lǐng)是一個很特殊的群體

，工作壓力大
，很容易導(dǎo)致一些精神疾病，比如說抑郁
，煩躁不安，所以白領(lǐng)們一定要注意的身體的調(diào)理
，讓自己健康起來
。白領(lǐng)工作煩躁
，吃什么很重要
，飲食要合理化，下面的這些關(guān)于白領(lǐng)適合的一些飲食
，給大家介紹一下，可以讓你的腸胃保持健康的狀態(tài)
。

龜苓膏

龜苓膏最適合經(jīng)常加班熬夜

、上火
、便秘
、有痤瘡的人食用。這種小零食有助于下火
、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便
，特別是對于白領(lǐng)工作者們
，經(jīng)常熬夜加班
，會出現(xiàn)上火的情況
，可以有緩解陰虛體質(zhì)的作用
，而且也可以預(yù)防便秘
，皮膚瘙癢等問題。

阿膠棗

被譽為補血上品的阿膠

，制作成棗子，適合血虛
、失眠
、發(fā)質(zhì)差的人食用
。阿膠具有很好的補血功效
，而且阿膠和紅棗具有很好的補氣血的作用，對于白領(lǐng)出現(xiàn)的氣血不足有改善的作用
，還能強身健體。

茯苓餅

茯苓餅對于脾胃虛弱

、消化能力差
、肥胖
、四肢水腫的人都能食用
。茯苓對于控制肥胖是個能手，可以健脾養(yǎng)胃的同時還能控制廢物的生成
，而且也可以起到很好的控制體重的作用，對于緩解腸胃不適
，消化差的問題有改善的作用
，還能利尿
。

涼茶

涼茶適合愛吃辣

、吃油炸上火的人飲用。雖然涼茶的配方有很多
，但主要的功效都是清熱解毒
、涼血瀉火為主
，特別是對于經(jīng)常上火的白領(lǐng)們來說
，這樣的茶飲是不錯的選擇
，可以清熱解毒去火氣
。

白領(lǐng)上班族吃什么比較好，上面的這些食物是不錯的選擇

，這些食物可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的同時也可以起到很好的強身健體補氣血的作用，對于提高人體免疫力來說有一定的好處
，日常生活中這樣的養(yǎng)生食材一定不能少。

白領(lǐng)和上班族緩解疲勞的食物有哪些
？

緩解疲勞食物1：適當(dāng)補充糖分
作為最基本的營養(yǎng)成分

，糖分和碳水化合物是體能的主要來源
。人們所有器官的運行
，尤其是大腦，都需要消耗糖分
。每天。50%～55%的體能補充都要依靠糖分
。上班族早上如果忘了吃飯
，疲勞時吃粒糖，可以暫時補充體能
，緩解疲勞。
緩解疲勞食物2：氨康源氨基酸固體飲料
氨康源氨基酸固體飲料之中的白領(lǐng)抗疲勞F型是專門的針對白領(lǐng)上班族人群而研發(fā)的新型產(chǎn)品
。而其中的氨基酸成分是我們?nèi)梭w所必需含有的
，那這款氨康源氨基酸飲料
，以人體必需氨基酸為基礎(chǔ)的科學(xué)配方
，通過現(xiàn)代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現(xiàn)了氨基酸的多樣性
、必需性、高營養(yǎng)性
，同時解決了在飲料中的穩(wěn)定性
，并充分發(fā)揮氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上
，是一種全新低熱量高營養(yǎng)性飲料
。也是非常的適合廣大愛美的白領(lǐng)或是上班族的美女人群哦！因為是低熱量無糖產(chǎn)品所以根本就沒有必要擔(dān)心會造成自己的身體肥胖等
。
緩解疲勞食物3：餅干供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量
。早餐中
，普通餅干
、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補 充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛
。如果再吃一個水果、一個雞蛋
、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐
，保證上班族工作一上午都精力充沛
。 下午的茶點
，吃幾塊餅干和喝一杯飲料
，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
緩解疲勞食物4：補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要
。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素
，促進(jìn)體內(nèi)交換
，保證體內(nèi)垃圾的排泄
。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))
，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降
，因而疲勞增加。為補充體能
，緩解疲勞
，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用
，不要等到口渴時才喝
。
緩解疲勞食物5：機體必需奶制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣
，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候
，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺
，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)
，而且不會含有太高的脂肪
。另外，失眠的時候
，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有助于睡眠?br>那這些關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上也都是我們平時都可以買到吃到的，但是基于很多的白領(lǐng)或是上班族人群會因為上班時間上的緊迫從而忽略掉自己的身體健康這一塊
，所以在白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物的選擇上一定要選擇自己合適的。而且挑選的白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物還必須是健康的對身體沒有害處的
。

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