上班族預防小腿抽筋的辦法有哪些
我們在生活當中都只看到了上班族光彩的一面，但是我們卻不知道
，因為職業(yè)的原因，上班族的朋友身體健康已經(jīng)受到了極大的損傷
。很多的上班族往往會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，所以下面我們來了解一下上班族預防小腿抽筋的辦法有哪些
。
第一
、保持正確的姿勢
很多的上班族，他們往往在電腦跟前一坐就是很長的時間
，所以這個時候如果姿勢不正確的話
，是非常容易出現(xiàn)小腿抽筋的這些現(xiàn)象的
，所以我們在平時的時候一定要注意自己的姿勢問題
。上半身應保持頸部直立
，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂
，上臂貼近身體
，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠
，盡量使手腕保持水平姿勢
，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直
，膝蓋自然彎曲呈90度
，并維持雙腳著地的坐姿。
第二
、選擇合適的電腦椅
很多人往往不重視自己的電腦椅
，說只要我們坐姿好就可以了。其實這是一種不對的觀念
。電腦椅對于我們上班族的幫助是非常大的
，一個好的電腦椅可以有效的預防小腿抽筋這種情況的發(fā)生。我們大家選擇符合人體工學設計的專用電腦椅
，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角
，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角
。
第三
、進行適當?shù)男菹?/p>
因為我們上班族朋友的工作原因，很多人都不能夠得到充足的時間來進行休息
，但是我們液不能一直不停的工作
，我們可以通過一些比較閑散的時間來進行適當?shù)男菹ⅰＴ诠ぷ?～2小時左右
，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次
，轉動時應輕柔、緩慢
，以達到各個方向的最大運動范圍為準
。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
所以在看完上面的介紹之后
，是不是對于上班族這類人群又有了一個新的認識了呢
。其實我們大家要清楚，身體健康才是最重要的
，如果發(fā)生一些疾病或者是身體上的問題的話
，一定要及時的調整自己的生活習慣。要是比較嚴重的話，及時去醫(yī)院進行治療才是最好的選擇
。
小腿抽筋的原因和解決辦法
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激
。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒
。
② 肌肉連續(xù)收縮過快
。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣
。
③出汗過多
。運動時間長．運動量大，出汗多
，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好
，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度
。當長途旅行
、山、登高時
，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當它疲勞到一定程度時
，就會發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣
。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用
。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長發(fā)育迅速
，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D
，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮
、牛奶
、豆制品等
。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動
，讓身體都活動開
，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽
，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖
，不讓局部肌肉受寒
。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾
，再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了
；或用雙手使勁按摩小腿肚子
，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生
，則應就醫(yī)治療
。
最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳
抽筋怎么預防
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮
。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見
，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒
，有好長時間不能止痛
，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激
，如冬季夜里室溫較低
，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞
、睡眠
、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣
。如走路或運動時間過長
，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積
；睡眠休息過多過長
，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等
。
③老年婦女雌激素下降
，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加
，而常發(fā)生痙攣
。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥
，使被子壓在腳面
，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上
，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策
，可以很快解除痙攣而止痛
。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”
，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上
，即可收效。具體來說
，如果是小腿后面的肌肉抽筋
，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)
；當小腿前面的肌肉抽筋時
，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋
，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖
。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長
。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E
。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品
、瘦肉等食品
，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收
。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣
，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍
，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久
。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分
；夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒
。
② 肌肉連續(xù)收縮過快
。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣
。
③出汗過多
。運動時間長．運動量大，出汗多
，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣
。
④疲勞過度
。當長途旅行、山
、登高時
，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量
，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣
。
⑤ 缺鈣
。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時
，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣
，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片
，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮
、牛奶、豆制品等
。
②要加強體育鍛煉
，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開
，這時下肢的血液循環(huán)順暢
，再參加各種激烈運動或比賽
，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖
，不讓局部肌肉受寒
。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾
，再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了
；或用雙手使勁按摩小腿肚子
，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生
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