。

在我們平時(shí)生活中常常見(jiàn)的含有維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類(lèi)水果（如橙

、檸檬、柚子），草莓類(lèi)紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜等，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的。

三、水果

，提供維生素

很多人感覺(jué)到疲勞一般都是指腦疲勞

，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分白領(lǐng)的工作都是腦力工作，所以平時(shí)一定要多吃一些含有維生素以及礦物質(zhì)的食物。特別是b族維生素和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中，其中葉酸對(duì)提高記憶能力更是有著重要的作用。

四、鐵的吸收不容忽視

為了維持身材很多女性對(duì)于紅肉類(lèi)食物統(tǒng)統(tǒng)都拒之門(mén)外

，這樣雖然有利于維持身材，但同時(shí)也降低了健康指數(shù)。人體紅細(xì)胞的主要功能便是造血，而紅肉中所含有的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，如果完全拒絕紅肉，就等于是阻礙了紅細(xì)胞的造血。

氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去

，同時(shí)臉上總會(huì)長(zhǎng)出星星散散的斑點(diǎn)，嚴(yán)重的影響了美觀(guān)。因此女性對(duì)于紅肉不能拒絕的徹底，平時(shí)對(duì)于血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細(xì)胞的分裂。

五、干果是能量補(bǔ)充劑

經(jīng)過(guò)了一天的腦力工作

，此時(shí)大腦是極缺營(yíng)養(yǎng)的，因此這個(gè)時(shí)候不妨多吃一些干果以及果干類(lèi)食物，可以迅速的幫助你補(bǔ)充腦力以及體力