電腦工作者做好三件事眼睛常保健康
在人們認(rèn)為白領(lǐng)工作者們是非常幸福的一個工作
，但是沒有體會過的人們不知道
，經(jīng)常對著電腦工作不僅不影響視力，而且還會造成很大的身體的影響，長期使用電腦還會讓皮膚容易衰老
。眼睛是心靈的窗戶，如何保護(hù)好自己的眼睛呢?
電腦旁邊放杯熱水
長時間緊盯電腦屏幕很容易造成干眼癥，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對眼睛更是一大傷害
。我們要做的是一定要把屏幕調(diào)整臂眼鏡水平低10-20cm，這樣的話可以降低眼瞼上提的機(jī)會
。除了這樣還要讓眼睛多休息
，保持眼睛的濕潤。電腦旁邊放一杯熱水
，增加周邊濕度
，這樣可以有效緩解眼睛干燥的情況，有益眼睛舒適
。
用電腦時別戴隱形眼鏡
現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡
，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材料制造的
，如果戴隱形的話接觸電腦時間長了很容易造成細(xì)菌的堆積
，而且還會容易出現(xiàn)白內(nèi)障等眼睛的其他的疾病。所以不如把隱形眼鏡換成框架的眼鏡比較好
。
看電腦時眼睛度數(shù)應(yīng)淺一些
在電腦屏幕前工作時間長了，眼睛容易出現(xiàn)流淚
、異物感
、視物不清甚至視力下降等癥狀。這主要是因為眼睛看近物的時間比較長
，會出現(xiàn)流淚
，不舒服的感覺。不妨戴上舊眼睛，一保證眼睛不止于因為調(diào)節(jié)過度導(dǎo)致疲勞而永久傷眼
。一定要注意舊的眼鏡和新的一定要相差一百度以上
，這樣才能達(dá)到緩解眼睛疲勞減少讀書的作用。
白領(lǐng)工作者們的工作是非常的辛苦的
，所以在工作的過程中一定要注意勞逸結(jié)合
，這樣才能緩解視力。注意不要戴隱形眼睛看電腦
，電腦旁邊放一杯熱水
，因為長時間的盯著電腦會出現(xiàn)干眼癥，可以用熱水保持適度
，緩解干眼癥
。
經(jīng)常坐在電腦前，有什么保護(hù)身體健康，尤其是眼睛的好方法呢？
人們都說，眼睛是心靈的窗戶
。所以
，保護(hù)視力健康是非常重要的。但是
，現(xiàn)在的人們工作和學(xué)習(xí)都長期盯著電腦屏幕
，這樣難免會傷害我們的眼睛。所以
，為了我們的身體和視力健康
，我們需要掌握一些具體的方法減少電腦輻射對我們的傷害。
一
、定期活動自己的身體
長時間地坐在電腦桌前
，我們的身體一定是處于久坐不動的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)可能會讓我們經(jīng)常性的感到腰酸背痛
。所以
，為了緩解這種癥狀，我們需要定期運動
。如果休息時間短的話
，我們可以伸個懶腰、轉(zhuǎn)動一下脖子
，或者做做眼保健操
；如果休息時間長的話
，我們可以到周圍的公園散散步。這樣不僅能夠緩解工作疲勞
，提高我們接下來的工作效率
；還能夠幫助我們養(yǎng)成定時鍛煉的好習(xí)慣。
二、保持正確的坐姿
為了我們的身體健康和視力保護(hù)
，我們需要在工作和學(xué)習(xí)時保持正確的坐姿。因為正確的坐姿能夠促進(jìn)我們身體內(nèi)血液的流通
，正確的坐姿還能夠讓我們與電腦屏幕保持一定的距離
。這樣，我們才能夠全身心地投入到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中
。所以
，我們在面對電腦時，需要盡可能地保持正確的坐姿
。如果條件允許的話
，我們可以購買一把專用的電腦椅。
三
、擺放一些減少電腦輻射的小擺件
長期在電腦前工作
，我們還是會受到一定的電腦輻射。所以
，我們可以擺放一些小擺件來減少電腦輻射
。比如，仙人掌就被稱作電腦輻射的克星
，它就是我們放置在電腦桌前的一個比較好的選擇
。除此以外，我們的視力保護(hù)也是非常重要的
，我們可以將電腦屏幕的亮度調(diào)整為護(hù)眼模式
。當(dāng)然，溫毛巾敷眼睛也能夠緩解眼部疲勞
。
經(jīng)常玩電腦應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛?
“電腦族”保健六項注意
目前
，電腦對人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。為此科學(xué)使用電腦
，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的
。
一是要增強(qiáng)自我保健意識 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右
。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強(qiáng)體育鍛煉
，增強(qiáng)體能
，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜
，不可過亮或過暗
，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽
，能使那些有害氣體盡快排出
，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上
，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子
。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)
。
四是注意保護(hù)視力 要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息
。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?div id="jfovm50" class="index-wrap">，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏
，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀
、發(fā)紅
，有灼熱或有異物感，眼皮沉重
，看東西模糊
，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
五是注意補充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長
，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成
。因此
，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜
、豆芽
、豆腐、紅棗
、橘子以及牛奶
、雞蛋、動物肝臟
、瘦肉等食物
，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)
。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)
。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了
，易發(fā)生斑疹
、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等
。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
。
長期使用電腦者
，易患眼病。專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。
許多人都知道
，長期使用電腦會影響健康。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張
、頸椎病
、腰椎間盤突出以及眼部疾患。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視
。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，較易導(dǎo)致青光眼
。同時
，干眼癥、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等
，也是長期使用電腦者易患的眼病。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥，輕身明目
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C
、維生素E
，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對常用電腦的上班族來說
，又多了項使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類及多酚類
、皂甙
、生物堿、茶氨酸
、色素
、芳香物質(zhì)等。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”。現(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮
，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
喝菊花茶方法簡單
，只要將市面上銷售的
，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的護(hù)眼睛作用
，因為菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)
，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用，應(yīng)該適量的喝
。
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電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
。
長期使用電腦者
，易患眼病。專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。
許多人都知道，長期使用電腦會影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張
、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻
，較易導(dǎo)致青光眼
。同時，干眼癥
、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退
、頭昏腦漲等不適征狀。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥，輕身明目
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！?
專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C
、維生素E
，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對常用電腦的上班族來說
，又多了項使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類及多酚類
、皂甙、生物堿
、茶氨酸
、色素、芳香物質(zhì)等
。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”。現(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮
，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
喝菊花茶方法簡單
，只要將市面上銷售的
，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用
，因為菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材。
值得注意的是
，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)，平時怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用
，應(yīng)該適量的喝。
謹(jǐn)防電腦危害
OFFICE里
，電腦是我們最重要的一件辦公用品
，很難想像，如果沒有了電腦
，我們將如何工作
。但遺憾的是
，當(dāng)我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅
。所以
，了解電腦“病”，防治電腦“病”
，已經(jīng)成為我們刻 不容緩的事情
。為了全面了解電腦對OL身心的負(fù)面影響，我們特地組織這次策劃
，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法
。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高
，在工作時就會有相當(dāng)多的電磁輻射
，它會使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)
，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和
，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。負(fù)離子多有益
，正離子就多有害
，長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺
，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個組織
，使人的血液、體液呈酸性
，延緩身體正常的代謝功能
，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠
、免疫力下降
、女性內(nèi)分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境
。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上
，灰塵越多，則正離子越多
。
2. 多喝茶
。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)
。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面
，而是側(cè)面和后面。因此
，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面
。
4. 常喝綠茶
。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C
，不但可以清除體內(nèi)的自由基
，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善
。不過
，最好在白天飲用，以免影響睡眠
。
5. 綠豆可以清熱解毒
、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉
、輕身益氣
，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥
、便秘時
，對于消除煩躁情緒非常有幫助。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激
。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水
，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。
8. 盡量使用液晶顯示器
。
9. 穿著防輻射肚兜
。
罪狀二：灰塵場
癥狀：皮膚過敏
致病原因：處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中
，從而使得面部皮膚受到刺激
，會出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。坐在電腦前
，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣
，因此
，使用者的皮膚非常容易產(chǎn)生皮疹等過敏現(xiàn)象
。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應(yīng)該把所有必需的文件分門別類地放進(jìn)柜子
，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔
。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經(jīng)常開窗通風(fēng)
。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜
，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌
，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵
。
6. 經(jīng)常清潔鍵盤
，使用鍵盤時及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食，不使用時用布將鍵盤遮蓋
。因為鍵盤凹凸不平
，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌
、感冒病菌隱藏的場所
。
罪狀三：畫面閃爍、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無法看出來
，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的
。看顯示器時
，我們往往會長時間地盯著某一個點
，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞
，眼黏膜發(fā)干
，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎
、疼痛
。在電腦前不間斷工作4小時后，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺
。電腦工作者的工作環(huán)境密閉
，環(huán)境中的濕度低，計算機(jī)不斷散發(fā)熱度
，在干燥環(huán)境下
，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因
。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上
，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度
。
3. 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗
，也不能太明亮
。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉
、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)
，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線
。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊
。如果你戴眼鏡
，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干
，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水
。
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛
，會很快消除充血和疲勞
。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，早晨或早餐后服食
。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀
。
罪狀四：長期使用鼠標(biāo)
癥狀：鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)
致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤
，出現(xiàn)食指或中指疼痛
、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損
，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮
。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期
、密集
、反復(fù)和過度活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫
，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷
，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。另外
，肘部經(jīng)常低于手腕
，而手高高地抬著
，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫
，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性
，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛
。手指頻繁地用力
，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損
，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀
。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多
，這是因為
，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫
。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處于固定
、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時
，每工作一小時就要起身活動活動肢體
，做一些握拳、捏指等放松手指的動作
。
2. 使用電腦時
，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度
，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷
。
3. 使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空
，以減輕手腕的壓力
，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力
。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵
，用力輕松適中為好。
5. 鼠標(biāo)最好選用弧度大
、接觸面寬的
，有助力的分散。
6. 使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處
。
罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個人電腦的日益普及
，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強(qiáng)
，從而使得自己的腦功能反而減弱
。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放松
，將頭仰放在床沿以下
，緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張
，每日8小時的睡眠是必不可少的
，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)
。
3. 靜想練習(xí)
。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律
，讓情緒盡量放松
。姿勢不拘，或坐或臥
，以舒適為準(zhǔn)
。
4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法
，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入
，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字
。
5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)
，多食用健腦食品。
罪狀六：長時間采用不正確坐姿
癥狀：頸
、肩
、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭
，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿
，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛
，脖子和肩膀麻木
，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半
，你就可以獲得雙下巴
、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
緩解方法
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立
，使頭部獲得支撐
，兩肩自然下垂，上臂貼近身體
，手肘彎曲呈90度
，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢
，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線
。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿
。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅
，使用專用的電腦椅
，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角
，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角
。肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放下，下巴不要靠近脖子
。兩眼平視電腦熒幕中央
，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度
。
3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時
，挺胸抬頭，左顧右盼
，可以保持頸椎
、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性
，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝
，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能
，既不損傷椎體
，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法
。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬
，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)
，也不會對椎間盤造成任何的損傷
，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘
，做柔軟操或局部按摩
，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸
、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練
，以增加柔軟度及肌力。
