抗疲勞白領(lǐng)吃對(duì)食物精神百倍(身體疲勞吃什么食物好)

抗疲勞白領(lǐng)吃對(duì)食物精神百倍

現(xiàn)在的人們都有很大的壓力，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都對(duì)于新的生活有很大的憧憬，另一方面是因?yàn)榫駥用娴纳仙?。白領(lǐng)的工作是很煩躁的，不注意的話很容易出現(xiàn)疲勞的情況發(fā)生，那么白領(lǐng)應(yīng)該如何抗疲勞呢，有哪些食物？

類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，這類的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以保護(hù)眼睛，包括深黃、深綠和紅色蔬果，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

維生素A

這類的營(yíng)養(yǎng)素可以幫助緩解很多的眼部疾病，比如說(shuō)夜盲癥，還有視網(wǎng)膜等疾病都是有很大的輔助作用。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。這類的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該多補(bǔ)充，很多食物中都有這樣的維生素的種類。缺少這類營(yíng)養(yǎng)素會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)病變，還有研究視力模糊等情況，所以應(yīng)該補(bǔ)充這些食物。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

關(guān)于抗疲勞的一些食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。不知道大家對(duì)這些常識(shí)了解了嗎，抗疲勞的食物有很多，上面這三類是比較常見(jiàn)的，也是必須的。希望這些小常識(shí)能夠幫助到大家，讓你緩解疲勞。

身體疲勞吃什么食物好

吃什么食物可以抗疲勞，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人高負(fù)荷工作，找不到時(shí)間休息的時(shí)候，這時(shí)候就需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)劑抗疲勞。

1用腦過(guò)度：堅(jiān)果深海魚(yú)

核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，能為疲勞的大腦注入能量。

堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚(yú)最好清蒸，少放油鹽，一周吃2~3次。

2用眼過(guò)度：枸杞肝臟

β胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是視網(wǎng)膜必備的營(yíng)養(yǎng)素；葉黃素會(huì)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。

枸杞富含β胡蘿卜素，可以用作泡水喝；動(dòng)物肝臟富含維生素A，每周攝入20~50克對(duì)眼睛具有保護(hù)作用。

3胃腸不適：小米

小米中的碳水化合物占70%以上，長(zhǎng)時(shí)間熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”，也能起到保護(hù)胃黏膜的功效。

4肌肉酸痛：生姜櫻桃

生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。櫻桃含有的花青素可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除肌肉酸痛十分有效。

5嗓子干澀：梨白蘿卜

梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效。白蘿卜有消炎的效果，可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對(duì)嗓子疼痛有緩解作用，另外還要避免過(guò)冷、過(guò)熱的食物。

有什么湯水可以抗疲勞的？

天門冬蘿卜湯
原料：天門冬15g，蘿卜300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。
制作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時(shí)，用布過(guò)濾、留汁備用；火腿切成長(zhǎng)條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)精力，消除疲勞。
蓯蓉鮮魚(yú)湯
原料：鮮魚(yú)肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
制作：將鮮魚(yú)肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚(yú)片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚(yú)肉、飲湯。
功效：補(bǔ)腎強(qiáng)精，消除疲勞，調(diào)節(jié)人體功能。適用于腎精不足，性功能減退等癥。
鮮蓮銀耳湯
原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯 1500ml蒸1小時(shí)左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開(kāi)水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開(kāi)雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)。
雙參肉
原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
制作：將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈、切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每周2劑。
功效：大補(bǔ)氣血，強(qiáng)壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚(yú)丸lOOg，墨魚(yú)2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
制作：將蛤蜊肉、蝦仁洗凈，備用；魚(yú)丸切片；墨魚(yú)除去腹內(nèi)雜物，洗凈后在開(kāi)水鍋里速燙1遍，然后切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，并可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘后，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。
功效：丁香具有強(qiáng)烈的芳香氣味，有興奮強(qiáng)身作用。當(dāng)身體疲勞時(shí)，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強(qiáng)全身活力，消除疲勞。
鴿蛋桂圓枸杞湯
原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠(yuǎn)志3g，棗仁3g，當(dāng)歸6g，白糖適量。
制作：將原料洗凈放人鍋內(nèi)，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟后，放人白糖即可食用。
功效：補(bǔ)腎，養(yǎng)心，安神。鴿蛋性味甘平，含優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪，并含少量糖分、多種維生素，易于消化吸收。主要用于腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無(wú)力，心悸失眠等癥。
杞汁滋補(bǔ)飲
原料：鮮枸杞葉lOOg，蘋果200g，胡蘿卜150g，蜂蜜15g，冷開(kāi)水150ml。
制作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片，同放人攪汁機(jī)內(nèi)，加冷開(kāi)水制成汁，加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l(shuí)劑，可長(zhǎng)期飲用。
功效：強(qiáng)身壯陽(yáng)，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補(bǔ)腎益精，清熱明目止渴。在工作過(guò)于勞累及運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元?dú)猓鰪?qiáng)健康。
刺五加五味茶
原料：刺五加15g，五味子6g。
制作：將刺五加、五味子同置茶杯內(nèi)，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當(dāng)茶飲，隨沖隨飲，每日l(shuí)劑。
功效：補(bǔ)腎強(qiáng)志，養(yǎng)心安神。適用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強(qiáng)壯作用。能增強(qiáng)體力或智力，提高工作效率，并具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功用。此茶配以具有養(yǎng)心益智的五味子，有較好的益智強(qiáng)心，養(yǎng)心安神功效

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