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白領(lǐng)便秘讓人心神不定

辦公室的那是事 2023-04-26 22:01:09

白領(lǐng)便秘讓人心神不定

人們經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況這個和生活方式有關(guān)

，比如說長期久坐啊
，或者是經(jīng)常吃些辛辣刺激的食物
，這樣直接導(dǎo)致了便秘的出現(xiàn)，所以緩解便秘是很重要的問題
。早晨新陳代謝旺盛，多喝白開水可以有利于緩解便秘
，這個問題大家都知道
，只是很多人做不到，下面我們就來具體介紹一些有效的方法
。

粗糧

現(xiàn)如今人們生活水平提高了吃的東西也是越來越好

，特別是一些油脂比較多的食物，時間長了就會造成肥胖的發(fā)生
，而且還容易出現(xiàn)高血壓和高血脂的問題出現(xiàn)
，平時的時候可以少吃油脂多的食物，可以選擇粗糧或者似乎小米等食物
，可以有預(yù)防便秘的作用
。

冷開水

早晨起來以后喝冷開水，這樣可以促進腸道蠕動

，一般喝兩杯左右就可以了
，可以有效的緩解便秘，而且可以使大腸中的有毒的物質(zhì)去除出去
，起到新陳代謝的作用
，所以不要忘了冷開水。

蜂蜜

其實蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都在意了解

，那是因為蜂蜜含有多種營養(yǎng)成分和維生素
，在補充水分的同時還可以讓體內(nèi)的垃圾得到減少，促進排便的作用
，適合老年人和體弱的人群飲用
，每天喝一杯蜂蜜水具有促進排便的作用。

上面的這些方法都是可以有效的緩解便秘的方法哦

，大家不妨試試
，如果有不愛喝水的人群一定要改掉這個壞習慣，因為喝水可以清除體內(nèi)的垃圾
，對于人體的健康也是非常有好處的
，大家一定要記住這些常識。也希望這些常識能夠幫助你
。

便秘總是讓人很難堪
，吃什么才可以有效緩解
？

相信有很多人都經(jīng)歷過便秘的痛苦

，說真的，便秘真的很難受
，尤其是一些正在孕期的婦女
，即使再難受也不敢用力。

便秘有生理性便秘

，還有病理性便秘
，但絕大部分人都是生理性便秘，引起便秘的原因就是腸胃功能失調(diào)
，飲食失調(diào)等引起的
，一般都可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來緩解。

便秘總是讓人很難堪

，吃什么可以緩解呢
？1.多喝水

便秘是因為排泄物停留在腸里的時間太長，以至于水分重復(fù)被吸收

，導(dǎo)致排泄物越來越干
，造成排便困難
。

想要緩解便秘平時就要多喝水

，尤其是每天早上起床的時候，最好先喝一杯溫開水
，除了那個補充前一晚流失的水分
，還能快速地推動腸胃蠕動，促進排便
。

2.蔬果類食物

蔬菜水果中富含膳食纖維

，這都是可以緩解便秘和預(yù)防便秘的，平時可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果
。比如說白菜
，紅薯葉，蘋果
，火龍果
，紅薯等，都有著很好的緩解便秘的作用
。

我們平時也經(jīng)常會吃到蘋果

，但是如果能夠堅持每天吃一個蘋果，相信對于緩解便秘有很大的幫助
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；瘕埞男Ч蚕喈敽茫瑳]試過的
，趕緊試試看
，一般人我不告訴他。

3.谷物

一些五谷粗糧等也富含膳食纖維，對于緩解便秘也是很好的選擇

。還有一種比較常見的植物
，那就是芝麻，芝麻有潤腸通便的作用
，對于緩解便秘效果是杠杠的
。每天吃上一碗芝麻糊，想要便秘都難
。

而且做法也超簡單

，只需要一臺早餐豆?jié){機就可以，放上適量的水
，芝麻
，大米或者其他豆類，谷物
，按個按鈕
，半個小時左右就能吃了。

但是想要緩解便秘最好配合一下方法:1.多運動

。平時不要太偷懶
，要經(jīng)常出去運動，運動可以刺激腸胃蠕動
，緩解便秘
。

2.腹部按摩。每天飯后半個小時以后都可以給腹部按摩

，刺激腸胃蠕動
，按摩的時候先把雙手洗干凈，可以在腹部涂上一點潤膚油
，然后左右手的手指和手掌都重疊起來
，用指尖順時針用力按摩腹部，每天兩次
，每次20分鐘
。

3.每天定時排便。每天早上起床的時候就要去排便

，就算不急也要去養(yǎng)成一個排便的習慣
。并且在排便的時候不要玩手機，也不要看報紙
，專心一點
。剛開始可能沒什么用，但是慢慢的就會形成排便的習慣
。

我們還可以通過口服益生菌來調(diào)節(jié)腸胃功能

，達到緩解便秘的目的
。

便秘確實很辛苦，有些人就是因為便秘而導(dǎo)致的痔瘡

，所以平時要注意飲食
，多吃菜少吃肉，多運動
，少偷懶
，還要記得每天多喝水。

經(jīng)常便秘是什么原因 怎么解決這煩惱啊
？

便秘原因
飲食過于精細
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌

，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱
，就容易便秘
。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定
，經(jīng)常在外食用油膩食物
，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外
，減肥過度
、吃得太少的人也容易便秘
。
壓力大
、精神緊張
在高強度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時排便
，或雖有便意但一時強忍
。“便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生
，抑郁
、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導(dǎo)致大腸肌肉緊張
，削弱胃腸功能
。”譚靜范稱
。另外
，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘
。
疾病及藥物副作用
服用鈣片
、高血壓藥
、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘
。久病體弱
、長期臥床、營養(yǎng)不良
、肥胖者也容易便秘
。
衰老也會導(dǎo)致便秘問題
老人隨著年齡增長，各種機能減退
，腸管的張力和蠕動減弱
、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對排便的推力不夠
，引起慢性便秘
。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病
、腸道腫瘤等
。便秘影響全身健康
便秘危害
便秘不僅自身滯留體內(nèi)形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病
。據(jù)譚靜范介紹
，便秘主要有以下幾大“罪狀”。
便秘會影響到“面子”問題
長期便秘使肝臟的負擔加重
，體內(nèi)毒素得不到及時排出
，這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)
，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著
，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑
、青春痘及痤瘡等
。
導(dǎo)致肛腸疾患
便秘時，大便干燥使排便困難
，可直接引起或加強肛門直腸疾患
，如直腸炎、肛裂
、痔瘡等
。
胃腸神經(jīng)功能紊亂
大便潴留，有害物質(zhì)吸收會誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂
，導(dǎo)致腹脹
、食欲減退等癥狀。
引起性生活障礙
便秘使得排便過于用力
，造成直腸肌肉疲勞
，肛門肌肉過度收縮
，使得盆腔底部充血，從而導(dǎo)致性欲減退
、性生活沒有高潮等
。
導(dǎo)致腸瘤
國外有科學家做過統(tǒng)計，糞便在大腸中儲存12個小時以上
，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)
，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結(jié)果
，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多
。
影響大腦功能
便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)
，如甲烷
、酚、氨等
，這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降
、注意力分散
、思維遲鈍等。
誘發(fā)心
、腦血管疾病
便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險
，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素
。因為在排便時用力
，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加
，容易誘發(fā)如心絞痛
、心肌梗塞
、腦出血
、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加
。
從另一個角度說
，便秘還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病
。比如
，大腸癌在初期時，有的病人就表現(xiàn)為便秘
。另外
，糖尿病
、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題
，也有可能衍生出便秘的癥狀
。
便秘到底怎么治
到底該如何解決“只進不出”的問題呢？專家給出了如下建議：
蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協(xié)會建議
，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維
，便秘患者則至少30克。例如
，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維
；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克
。多吃雜糧(燕麥
、玉米)、蔬菜(芹菜
、韭菜)
，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻
、核桃仁
、酸奶)。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶
、咖啡
。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水
、就寢前喝一杯酸奶的好習慣
，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水
，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)
，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議
，最好少量多次地喝水
，喝水次數(shù)越多越好。
堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力
，腸蠕動能力增強
。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動
，肛門收縮
，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮
，便秘的病人每天三次
，每次60—100下
。二、按摩腹部
，每次順時針按摩腹部36下
、逆時針36下，每天三次
，多多益善
。三、排便前
，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴
，每天10分鐘。四
、耳穴療法
，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回
。
早上定時排便
盡量在早餐后如廁
，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便
，所以無論您有無便意
，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋
；排便時應(yīng)集中注意力
，不要看報、看書來打發(fā)時間
。張聲生教授提醒
，在排便時，便秘者如果是蹲便
，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度
。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西
，把雙腳墊高
，也有利于促進排便。
別靠瀉藥解決
對付便秘
，不少人忙著服用那些“排毒”
、“凈腸”的藥物。但是
，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛
，長期使用會成癮
，不吃的時候仍然會便秘
。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病
，成為大腸癌的一個危險因素
。
大笑緩解便秘
美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮
，對腸子有按摩作用
，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張
。

清腸通便的小妙招

便秘是很多人的煩惱

，那么我們該怎么做才能清腸通便呢，下面我為大家9個清腸通便的小妙招
，歡迎大家閱讀
。

清腸通便的小妙招 1、運動加快腸胃蠕動

只要針對便秘做一些腹部運動

，就能有效緩解便秘
。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大
。適當進行腰骶部活動
，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘
。

腹部按摩也有通便效果

，晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向
，以順時針對腹部進行按摩
，20圈以后，選擇逆時針進行按摩
，加快腸胃蠕動速度
，就能有效改善便秘。

2

、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水

，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動
，有利于改善便秘
，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料
。

3

、堅持攝入碳水化合物

很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的.攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀

。

4

、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物

，能夠加快腸胃蠕動
，告別便秘。

5

、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C

，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制
，自然告別便秘
。

6、站立辦公一小時

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩

，影響正常的腸道蠕動
。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘
，這也是一種新的辦公潮流哦
。

7、堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法

，能夠加深呼吸
，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度
，提升內(nèi)臟的活力
，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘
。

8

、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶

、普洱茶等茶類
，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素

，也能加快身體新陳代謝
，改善便秘癥狀。

9

、巧用咖啡治便秘

早晨起床后

，在喝完溫開水、早餐后
，可以選擇喝一小杯黑咖啡
，能夠直接刺激腸道肌肉收縮
，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性

，建議不要長期服用
。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài)
，不然易引發(fā)胃部疾病
。

哪些人群容易便秘
？怎樣才能改善便秘呢？

哪些人群容易便秘

？怎樣才能改善便秘呢
？

1.喝水少的人容易便秘，水是預(yù)防便秘的第一道飲品

，平時要多喝水
。一些在特定環(huán)境中工作的人，例如處于高風險環(huán)境和工作壓力很大的人
，不關(guān)心飲用水
。這一點必須引起重視。這樣的人往往伴有便秘
，所以要提倡多喝水
。

2.上班族容易便秘，經(jīng)常長時間坐在辦公室的上班族

，因為需要從早到晚處理各種文書工作和電腦工作
，習慣了久坐，缺乏運動調(diào)節(jié)
，會導(dǎo)致腹肌松弛需很長時間
。倒塌現(xiàn)象。久坐會減慢胃腸道的蠕動長時間坐在辦公室
，身體缺乏運動
，腹肌失去彈性和運動，導(dǎo)致腸道肌肉松弛
，腹腔供血逐漸減少
，胃會失去能量。腸道的蠕動也會減弱
，導(dǎo)致各種消化液的分泌減少
，消化功能下降。

3.排便習慣不好或沒有規(guī)律排便習慣的人容易便秘

，往往工作繁忙
，出差
，生活不規(guī)律。即使他們有排便的沖動
，但由于周圍環(huán)境不允許
，他們也會忍受排便的沖動。久而久之
，直腸對糞便壓力的敏感性會降低
，導(dǎo)致排便不暢，這往往是便秘患者最常見的主訴之一
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘哂行┤硕自隈R桶上看書看報，不利于持續(xù)排便反射
，使排便時間過長
，容易引起便秘。

4.添加更多的膳食纖維可以改善便秘

，膳食纖維對腸道蠕動很有幫助
。我們可以每天補充更多的膳食纖維，增加腸道蠕動
，加速排泄
。我們可以多吃粗糧，比如紅薯
、土豆
、玉米等。此外
，還可以多吃根類食物
，這些食物中也含有豐富的膳食纖維。

5.相關(guān)疾病及時治療可以改善便秘

， 腸道疾病會引起便秘
，如肛管狹窄、結(jié)腸狹窄
、部分肌肉運動不協(xié)調(diào)等
，都會引起便秘，所以這種治療相當于一種預(yù)防
。糖尿病
、甲狀腺功能減退和重金屬中毒都會導(dǎo)致便秘。治療這些疾病實際上是預(yù)防便秘
。

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