白領(lǐng)飲食就餐誤區(qū)
飲食一定要多樣化，這樣才可以刺激食欲，有胃口
，有些人認(rèn)為午餐可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，晚上回家再吃大餐，其?shí)這是一種生活的誤區(qū)
，上班族也是要好好的吃午餐的哦，特別是一些不注意飲食的人世間長(zhǎng)了就會(huì)有腸胃不好的現(xiàn)象，那么上班族會(huì)有哪些飲食的誤區(qū)呢
，來看看你有沒有吧。
一碗面條當(dāng)午餐
。
飲食就餐誤區(qū).png)
這種習(xí)慣也有健康隱患
，主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐
，確實(shí)是方便
，但是面條的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，而且含有的蛋白質(zhì)
，脂肪啊
，還有碳水化合物的含量都不高，不能滿足人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求
，而且會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況出現(xiàn)
，所以不易這樣吃午餐的哦。
只吃面條的話很容易產(chǎn)生饑餓感
。對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說
，是沒有辦法有足夠的熱量供給的，而且會(huì)讓下午的工作變得沒有力量去維持
，工作效率也會(huì)下降
，如果要吃面條的話可以加入一些青菜啊，或者是肉類蛋類的食物，這樣會(huì)有營(yíng)養(yǎng)
。
喝酒助興
。
中午很多人都喜歡喝點(diǎn)小酒來緩解壓力，其實(shí)中午是最好不要喝酒的
，如果中午喝酒的話下午還需要工作的話
，就會(huì)很容易影響工作的效率，而且因?yàn)榫凭珜?duì)神經(jīng)有麻痹的作用
，很容易出現(xiàn)大腦的混亂
，而且對(duì)情緒和行為也無法控制，對(duì)于健康不利
。
大家不要小看午餐
，它是維持人體一天的能量最重要的一餐，所以不能不吃
，如果吃的不好的話下午上班的時(shí)候可能會(huì)精神不佳容易犯困等情況
。所以午餐也是要精心的準(zhǔn)備的，如果你有上訴的這些飲食的誤區(qū)
，一定要改正哦
，為了能夠有一個(gè)健康的身體，大家一定要記住哦
。
白領(lǐng)工作午餐吃什么好
白領(lǐng)工作午餐吃什么好1
、白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1.2、最佳蛋白質(zhì)來源魚肉
。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇
。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病
。
1.3
、降脂食品洋蔥、洋蔥可清血,有助于降低膽固醇
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？寡趸称?豆除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源
。
2
、白領(lǐng)喝什么茶好
3、白領(lǐng)易患什么病
頸椎病,一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢(shì),很大概率上會(huì)加重頸椎的負(fù)荷,誘發(fā)頸椎病
。頸椎病常見癥狀有頭暈
、眩暈、頸背疼痛
、身體乏力
、行走困難、惡心等。腸胃病,工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起職業(yè)胃病,出現(xiàn)消化不良
、胃脹
、胃痛等癥狀。工作壓力大
、飲食不規(guī)律
、長(zhǎng)期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們過勞肥的重要因素。
白領(lǐng)午餐的四大禁忌1
、減肥少食
。長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng),造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是,男性每天要比女性消耗更多。
2
、求速度
。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,最少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時(shí)間打牌
、聊天
。
4、飲食不規(guī)律
。白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上
。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時(shí)間不固定,沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃,有事的時(shí)候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因
。
白領(lǐng)適合做什么運(yùn)動(dòng)1
、走路對(duì)人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用:早上步行上班的過程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的過程中,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開在上下班高峰期坐車,減少傳染疾病的機(jī)會(huì)
。
2
、上樓梯。相對(duì)于跑步等室外健身來說,爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天氣的影響也小
。而且,作為一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)心肺功能
。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),并且因?yàn)闃翘蓦S處可見,不需要費(fèi)心尋找鍛煉場(chǎng)所,爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。
白領(lǐng)上班早餐應(yīng)怎么吃 上班族早餐吃什么簡(jiǎn)單
目錄
第一章：白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么
第二章：白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品
第三章：白領(lǐng)飲食 7大壞習(xí)慣扼殺健康
人們的健康飲食對(duì)于人們身體的健康有著至關(guān)重要的作用
，尤其是對(duì)于忙碌的白領(lǐng)們來說
，早餐更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。那么
，白領(lǐng)早餐如何吃
？哪些飲食習(xí)慣扼殺健康？白領(lǐng)該吃哪些食品
？
白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好
，午餐要吃飽，晚餐要吃少
。這句話在國(guó)外的說法：早餐吃得像國(guó)王
，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議
，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%
，午餐約占40%，晚餐約占30%
。而在早餐能量來源比例中
，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%
，蛋白質(zhì)占11%- 15%
。
安健華說，早晨起來
，胃腸道幾乎沒有食物
，維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)
、全面的補(bǔ)充
，上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍
，致使工作效率低下
。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)，人們難免攝入更多的能量
，如果吃得過飽
，中午就會(huì)犯困，還影響減肥效果
。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品
。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)
，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡
。舉例來說，涂有黃油
、果醬和奶酪的小面包
，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍
。
早點(diǎn)品種豐富才好
“一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包
、米粥等碳水化合物，肉類
、雞蛋
、 牛奶 等動(dòng)物性食品
，以及豆?jié){
、新鮮蔬菜和水果。”安健華說
，由于現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)
，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){
，有利于鈣的吸收
。“早晨吃蘋果是金
，中午是銀
，晚上是銅?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼J(rèn)為
，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。
蔬菜不必太多
，但不可省略
。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好
，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用
。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可
。她提醒說
，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，含鹽過高不宜經(jīng)常食用
。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常
。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包
、八寶粥、黑米面包
、窩窩頭
、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶
。誰吃這樣的早餐
，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪
，豐富的維生素和礦物質(zhì)
。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入
，減少脂肪攝入量
，少吃油炸食品
，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%
，但目前很多女性已超過30%
。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加
，使活動(dòng)耐力降低
，影響工作效率。
早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素
安健華指出
，有些人盡管也吃了早餐
，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽
，但只是生理上的一種假象
，其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐
，反而會(huì)使人無法增強(qiáng)精力
，昏昏欲睡;一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐
，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐
、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等
。
25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半
，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今
，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸
。“肉
、肝臟
、海帶、木耳
、菠菜
、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉
、魚
、肝、全麥面包
、土豆
、花生等食物中攝取?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品
早晚一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障
。特別是女性
，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤
。但由于女人的代謝比男人要慢
，消耗也比男人要少
，女人往往比男人喝水要少
，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的
，就是至少早晚各喝一杯白開水
。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分
，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠
。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積
，使衰老提前來臨
。因此，每晚飲水的作用不能低估
。
一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中
，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿
，可以滿足一天所需的維生素C
。
一 杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一
。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物
，特別是酸奶，更容易被人體吸收
。
所以
，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
一袋茶葉
女人是一定要喝茶的
，如果胃沒有毛病
，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性
，茶是最天然
、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了
。
一碟醋
對(duì)于女人來說
，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋
。每次在洗手之后先敷一層醋
，保留20分鐘后再洗凈
，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬
，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋
，以起到養(yǎng)顏的作用。
白領(lǐng)飲食 7大壞習(xí)慣扼殺健康
1、晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間
、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”
、睡前來點(diǎn)夜宵
，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出
，以人體每天攝入的熱量計(jì)算
，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成
，晚餐為三成
。
晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠
、導(dǎo)致肥胖
，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜
，長(zhǎng)期如此
，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病
。
2、飲食不潔
盛夏時(shí)節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快
，食物容易腐爛變質(zhì)
。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎
，出現(xiàn)胃痛
、胃脹和嘔吐等癥狀。
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生
、發(fā)展中的一種重要致病因子
，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致
。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中
，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細(xì)菌
，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)
，分餐制就顯得更為重要
。
3、多吃冷食
胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官
，人體受到冷空氣刺激后
，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛
、消化不良
、嘔吐
、腹瀉等癥狀
。
一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天
，貪吃冷飲
、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒
，從而影響胃腸道功能
。
4、疲勞勞動(dòng)
無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)
，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度
，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱
。容易引起胃部供血不足
，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多
、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害
。
5、精神緊張
不少胃病的發(fā)生與發(fā)展
，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)
。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)
，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌
、運(yùn)動(dòng)、消化等功能
。因此
，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人
，容易患胃潰瘍
。
6、嗜煙成癖
煙草不但會(huì)傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視
。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎
。這是因?yàn)椋瑹煵葜械哪峁哦?huì)從以下幾個(gè)方面?zhèn)ξ葛つぃ捍龠M(jìn)血管收縮
，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成
，而前列腺素是一種對(duì)胃黏膜有修復(fù)作用的保護(hù)因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里
，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用;促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌
，直接腐蝕胃黏膜。
7、濫用藥物
許多藥物都會(huì)損傷胃黏膜
。例如保泰松、消炎痛
、布洛芬
、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會(huì)通過抑制對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用
。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物
，也常常會(huì)導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生
。因此
，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用
，或者同時(shí)服用如硫糖鋁等胃黏膜保護(hù)劑
。
總結(jié)： 食物是人們維持體力保持精力延續(xù)生命的關(guān)鍵，但是要注意科學(xué)飲食養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才會(huì)守護(hù)健康
，否則只會(huì)使我們的身體遭殃
。以上我為大家盤點(diǎn)了白領(lǐng)的飲食注意事項(xiàng)趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
膳食健康小課堂：白領(lǐng)抗亞健康的飲食方式，上班族一定要收藏
在中國(guó)，目前的亞 健康 人群比例高達(dá)70%
，而其中近8成都是白領(lǐng)人群
。當(dāng)今 社會(huì) ，工作和生活的壓力都在不斷增強(qiáng)
，造成白領(lǐng)階層生理與心理的雙重疲勞
。再加上白領(lǐng)的工作性質(zhì)，工作強(qiáng)度大、長(zhǎng)時(shí)間久坐
、經(jīng)常不吃早餐
、飲食不規(guī)律（基本以吃外賣為主）、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)
，導(dǎo)致白領(lǐng)階層成為亞 健康 狀態(tài)的主要人群
。
亞 健康 雖然不會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的傷害，但卻能讓你的生活一團(tuán)糟
。當(dāng)身體出現(xiàn)亞 健康 狀態(tài)時(shí)
，除了要調(diào)節(jié)心情，釋放舒緩壓力
，加強(qiáng)鍛煉外
，飲食很關(guān)鍵，培養(yǎng)一個(gè)良好的
、 健康 的飲食方式
，可以很好地改善亞 健康 狀態(tài)。
一 、飲食均衡
健康 均衡的飲食是保持身體 健康 的重要組成部分
，也是營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的一個(gè)重要長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)
。對(duì)于改善亞 健康 可以起到積極作用
。一個(gè)人所需的營(yíng)養(yǎng)成分包含蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂類
、維生素、礦物質(zhì)
、水和纖維素等七大類物質(zhì)
。均衡飲食意味著以適當(dāng)?shù)谋壤秤酶鞣N各樣的食物，同時(shí)達(dá)到并保持 健康 的體重
。想要達(dá)到 健康 均衡的飲食
，每天至少吃5份各種水果和蔬菜，保證高纖維淀粉類食物的基礎(chǔ)膳食的攝入
，如米飯
、面食等，經(jīng)常吃一些豆類
，魚
，蛋，肉和其他蛋白質(zhì)
，還要經(jīng)常吃一些乳制品或乳制品的替代品（如豆?jié){）
，每天喝6到8杯水，飲食要清淡，注意少油少鹽少糖
。白領(lǐng)們大多數(shù)都存在著蔬菜水果等攝入量不高
，飲食過于油膩重口、卡路里攝入高等問題
。
二、早餐要吃好
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨
。早餐一定要吃好
，因?yàn)樵绮筒粌H是一天工作活動(dòng)的主要能量來源，而且長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐對(duì)身體有很大的危害
。不吃早飯容易導(dǎo)致低血糖發(fā)生
，容易患膽結(jié)石，容易便秘
，還容易變胖
，這些對(duì)身體都是極為不利的。白領(lǐng)們
，早上通常為了多睡一會(huì)兒
，匆匆忙忙沒時(shí)間吃早飯，或者在路上隨便買點(diǎn)什么對(duì)付一下
，其實(shí)這樣對(duì)身體都非常不好
，早餐不僅要吃，而且要吃好
，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富
、清淡、易消化的食物
，如雞蛋
、牛奶、豆?jié){
、少量的水果等
。
三、每周最少吃一次魚
經(jīng)常吃魚的好處非常的多
，相信大家都有一定的了解
，經(jīng)常吃魚不僅能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物性的蛋白質(zhì)；還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充微量元素
，比如像鋅
、硒、錳
，這些微量元素構(gòu)成了體內(nèi)很多酶和輔酶的成分
，對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝的好處非常的明顯
；還能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。而且魚的體內(nèi)富含OMG-3脂肪酸
，能夠減少眼睛黃斑變性的可能
，還可以增強(qiáng)人體記憶力。白領(lǐng)是經(jīng)常用眼用腦的人群
，經(jīng)常吃魚對(duì)身體還是有很多好處的
。
四、多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能
，是減輕壓力
、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，?jiān)果富含維生素A
、維生素C、維生素E等抗氧化物
，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基
，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰
。另外
，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸
、磷脂
、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力
，延緩腦細(xì)胞衰老
。白領(lǐng)日常可以備一點(diǎn)堅(jiān)果
，當(dāng)做零食或者下午茶，經(jīng)常吃好處多多
。
五、食用油換成亞麻籽油
白領(lǐng)們?cè)诩易鲲埖拇螖?shù)屈指可數(shù)，基本上都是靠著外賣和快餐生活
，這也是白領(lǐng)人群亞 健康 比例較高的主要原因
。因?yàn)橥膺叺氖澄铮瑸榱烁涌煽诤贸?div id="4qifd00" class="flower right">
，?huì)大量添加調(diào)味品
，基本上都是比較油膩辛辣、油鹽較重的食物
，而且外邊用的油一定不是那種好的優(yōu)質(zhì)的食用油
，經(jīng)常吃這樣的食物，對(duì)身體是極其不好的。建議白領(lǐng)盡量自己做飯吃
，然后日常食用油可以選擇亞麻籽油
。因?yàn)閬喡樽延椭笑?3 含量非常豐富，不僅可以幫助補(bǔ)充DHA
，減緩記憶力衰退
，緩解用腦過度，還可以增強(qiáng)保護(hù)視力
。白領(lǐng)上班族們整日不是對(duì)著電腦就是手機(jī)
，對(duì)眼睛的傷害非常大。亞麻籽油是白領(lǐng)上班族健腦明目必不可少的神器
，一日三餐
，用亞麻籽油烹飪可以說是白領(lǐng)上班族最佳選擇。
白領(lǐng)養(yǎng)生“三快一慢”有損健康
喝水太快毀心臟
喝水是件再簡(jiǎn)單不過的事
，但你知道嗎
？一杯水咕嘟咕嘟下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān)
。這是因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，喝水太快，水分?huì)快速進(jìn)入血液
，使血液變稀
、血量增加，尤其對(duì)老人或心臟不好的人來說
，會(huì)出現(xiàn)胸悶
、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死
。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾提醒
，喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后
，身體受熱
，血管擴(kuò)張，血流量增加
，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些
，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動(dòng)過后
，也不宜一次性大量飲水
。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程
，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹
，影響消化
。
不僅是喝水，喝酒也不能太快
，否則身體無法及時(shí)處理
，容易導(dǎo)致飲酒過量。倫敦大學(xué)初級(jí)護(hù)理教授保羅華萊士表示
，肝臟每小時(shí)只能處理大約1杯酒的酒精量
，一次醉酒就足以導(dǎo)致肝臟損傷，一旦酒精中毒
，還會(huì)影響大腦功能
。
最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是
，每次100150毫升
，間隔為2030分鐘。喝下一口水的時(shí)間
，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近
，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分
。運(yùn)動(dòng)后最好過幾分鐘
，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水
。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒
，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯
，稍覺口渴就喝
；老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘
，至少每小時(shí)提醒一次
，每次喝幾口水。
吃飯?zhí)煲椎冒?/strong>
當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后
，是否意識(shí)到：癌細(xì)胞正躲過唾液這第一道健康衛(wèi)士
，乘虛而入。據(jù)統(tǒng)計(jì)
，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑
、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān)
。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過程中，起了不可忽視的作用
。咀嚼可促進(jìn)唾液分泌
，然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示
，現(xiàn)代人吃飯?zhí)欤褟?0多年前每餐咀嚼9001100次
、用時(shí)2030分鐘
，下降為目前的每餐咀嚼500600次、用時(shí)510分鐘
。
此外
，日本大阪大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍
。美國(guó)南卡羅萊納醫(yī)科大學(xué)研究人員指出
，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)
，增加胃食管反流病的危險(xiǎn)
。
最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生建議
，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽
，最好用1520分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐
。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃則表示
，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼2550次
，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間
，幫助食物消化。有人曾做過試驗(yàn)
，兩個(gè)人同吃一種食物
，一人細(xì)嚼，另一人粗嚼
，結(jié)果細(xì)嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白質(zhì)13%
