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上班族熬夜有哪些東西不能吃

辦公室的那是事 2023-04-26 23:32:48

現(xiàn)代工作繁忙，上班族加班到凌晨簡(jiǎn)直是再平常不過(guò)的事情

，巨大的腦力勞動(dòng)讓加班一族一到晚上就饑腸轆轆，但害怕身材走樣不敢吃
，就硬扛著饑餓繼續(xù)工作
，可是長(zhǎng)期這樣消耗卻不及時(shí)補(bǔ)充能量，簡(jiǎn)直是在扼殺你的身體健康
。因此，選擇吃什么很有門(mén)道
。

大晚上可千萬(wàn)別吃甜食

，不僅熱量高，還會(huì)讓人過(guò)度興奮
，影響睡眠。另外
，很多人一到晚上就會(huì)想吃方便面或者餅干
，這可都是油脂最高的垃圾食品。常吃不僅不容易消化
，還會(huì)讓血脂升高
，百害無(wú)一利。還有一個(gè)就是
，市面上有賣(mài)的提神口服夜，很多人把它視為法寶
。這些口服液的主要成分是維生素B
、C、咖啡因
、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)
。那么說(shuō)了那么多熬夜該吃點(diǎn)什么呢?

吃什么能保證熬夜族的健康呢?

1

、適當(dāng)補(bǔ)充熱量

熬夜需要消耗很大能量，需要及時(shí)補(bǔ)充體力

，但不能大魚(yú)大肉的吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ?div id="jfovm50" class="index-wrap">、腰果、杏仁
、胡桃等干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)
，膽固醇的含量也比較低
，可能起到恢復(fù)體能的作用
。

2

、緩解視覺(jué)疲勞維生素A

經(jīng)常操作電腦的工種，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕會(huì)讓視力下降

，眼睛疲勞
。要及時(shí)的補(bǔ)充維生素A和維生素B，因?yàn)榫S生素A可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成
，避免視覺(jué)疲勞
。平時(shí)多吃些胡蘿卜、韭菜
、鰻魚(yú)等含有維生素A的食物
，以及魚(yú)肉、豬肝
、瘦肉等含有維生素B的食物。

3

、蛋白質(zhì)提供能量

補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白質(zhì)要達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半

，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含有人體必須的氨基酸，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)
，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況
。

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