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生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

辦公室的那是事 2023-04-27 00:16:37

生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

雖然辦公室女性在生理期可以健身

，但是要注意環(huán)境條件，避免過冷或者過熱的刺激
，保證小腹不著涼
，以避免月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)等癥狀的出現(xiàn)。要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
，尤其振動(dòng)強(qiáng)烈
、會(huì)增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)更是要禁止，比如跑步
、大幅度的蹲跳等。那么這個(gè)特殊的時(shí)候
，辦公室的白領(lǐng)該做什么既能保持身材又能不傷害自己呢
？

生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

保持上半身挺直端坐在椅子上，右手向前伸展抬高

，手心向外手指向下。左手以手掌按住右手手掌并向內(nèi)側(cè)施力拉拽
，兩只手相互間形成阻力
。保持姿勢(shì)10~15秒后慢慢放松、然后換另一側(cè)
，交替重復(fù)進(jìn)行3~5次
。

保持上半身挺直端坐在椅子上

。左手放置在大腿上
，保持呼吸平穩(wěn)，保持姿勢(shì)10~15秒后恢復(fù)到初始姿勢(shì)
、然后換另一側(cè)重復(fù)
，交替進(jìn)行3~5次
。

“大姨媽”期間到底能不能練瑜伽？

01女性生理期瑜伽體式禁忌：

不要做任何身體倒立的動(dòng)作

，

比如說無支撐肩倒立式

、單腿肩倒立式
、倒箭式
；

半倒立的犁式、側(cè)犁式

、鶴禪式
。

保證你的頭部不低于你的盆腔。

不要做過度會(huì)陰收束

，過度收腹的體式
，

不要做輪式、上輪式

、鴿王式
、全蝗蟲式等
。

不要做運(yùn)動(dòng)太劇烈的動(dòng)作

，

如果痛經(jīng)，不要做收會(huì)陰

、收腹
、壓迫子宮的體式，

如眼鏡蛇式

、蛇伸展式、圣哲瑪麗奇式
。

不要做懸息

、提肛契合法。

不要做潔凈法

、斷食
。

02運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1

、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運(yùn)動(dòng)量還有強(qiáng)度
！

2

、劇烈練習(xí)
，咱們都先放一放
，特別是震動(dòng)很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)！比如快跑
，跳躍(劇烈的健身操)
，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等
。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

3

、這是特殊時(shí)期呢
，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染
。

4

、如果你痛經(jīng)很嚴(yán)重，還有流量很大的妹子
，建議充分休息不要做運(yùn)動(dòng)
。

5、至于經(jīng)期

，情緒很不好，愛發(fā)脾氣
、愛焦躁的妹子
，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒
。

6

、還有啊
，如果來大姨媽期間
，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服啊，用品啊
，要格外注意透氣性還有衛(wèi)生
！

每個(gè)女生體質(zhì)不一樣，需要根據(jù)自身情況來安排運(yùn)動(dòng)量

。

經(jīng)期可以做瑜伽嗎

鍛煉不急用一時(shí)，更不是靠一時(shí)的努力

，而是需要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)即可
。經(jīng)期期間完全可以休息的?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢愿鶕?jù)自己的情況做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（包括一些容易的瑜伽動(dòng)作）。
女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期
，不僅要注意保暖
，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)
，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血
，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話
，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流
，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)
、血量過多和功能性子宮出血
，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)
。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)
，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)
，減少充血
。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)
，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球
、柔力球等
，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大
，動(dòng)作幅度也小
，還可以慢跑，步幅要放慢
，比走路略快
。
至于該時(shí)期內(nèi)
，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)
，而是因人而異
。“不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考
，主要有三點(diǎn)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失
，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛
，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適
。

女人經(jīng)期可以做瑜伽嗎

生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作

，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題
，但注意不能做多動(dòng)作和大動(dòng)作
，應(yīng)少于平時(shí)練瑜伽的時(shí)間，避免過分疲勞
。避免做擠壓腹部
、倒立
、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作
，擠壓腹部會(huì)刺激子宮，而倒立
、大低頭
、高抬腿的動(dòng)作會(huì)使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運(yùn)行
。

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